Laten we de LIIT-training ontdekken: Low Intensity Interval Training, een soort lage intensiteitstraining die voor iedereen toegankelijk is
Wat is LIIT Workout
Wat is LIIT-training? Laten we onmiddellijk gaan om de ingewanden te verwijderen wat betekent de afkorting LIIT, afkorting voor Low Intensity Interval Training. Het is een soort training met lage intensiteit (net als LISS) die fysieke activiteit bevordert, zoals een levensstijl die elke dag langzaam en continu moet worden aangenomen.
De fysieke verbeteringen die in de spiegel zichtbaar zijn voor degenen die ervoor kiezen om deze LIIT-methode toe te passen, zijn niet onmiddellijk onmiddellijk. Om de verwachte doelen te bereiken, zoals afvallen en lichaamsvorming, duurt het veel langer dan bij andere trainingsmethoden, maar de onzichtbare voordelen die kunnen worden behaald met LIIT zijn ongelooflijk.
Het voelen van de significante voordelen die van binnenuit het lichaam komen, leidt tot fysieke en mentale motivatie en vastberadenheid en tot het bereiken van externe fysieke veranderingen en resultaten met sereniteit en continuïteit.
De LIIT-trainingsmethode leidt tot een langzame, positieve en constante aanpak vergeleken met andere soorten snelle en vermoeiende trainingen die de proefpersonen vaak ontmoedigen en demotiveren om de fitnessactiviteit te starten en voort te zetten.
Bovendien bevordert de LIIT-methode socialisatie, omdat u hiermee zelfs tijdens de training een gesprek met vrienden kunt voeren.
Het meest lonende is het langetermijndoel van de LITT-methode: langzaam en continu gedurende het hele leven, een veel minder veeleisende en vermoeiende prikkel voor luie mensen en mensen met overgewicht die op zoek zijn naar prikkels om een activiteit te starten om af te vallen.
Hoe oefen je LIIT-training met lage intensiteit?
De LITT als lage intensiteitstraining, is van plan om tijdens de werksessie de maximale hartslag onder 60% (De geschatte maximale hartslag wordt verkregen met de volgende formule 220-leeftijd, 60% van het resultaat wordt dan berekend. Als je uitgaat van een 30-jarige vrouw, kun je als volgt de berekening uitvoeren: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Deze vorm van training moet worden uitgevoerd met dezelfde intensiteit gedurende een periode van 45 tot 90 minuten. Omdat het een activiteit met weinig impact is, omvat het over het algemeen geen opwarmings- en afkoelingsfase.
Tijdens de LITT-training moet je kunnen spreken en u mag geen kortademigheid en kortademigheid voelen. Als je problemen hebt met praten, moet je langzamer gaan rijden, omdat dit betekent dat je op weg bent naar een maximale hartslag die hoger is dan verwacht bij een training met lage intensiteit.
Voorbeelden van LIIT-training
LIIT-trainingstypen omvatten: wandelen, fietsen, zwemmen, joggen, dansen, langzame bewegingen en circuits, oefeningen om spieren te reactiveren, houding en balans te verbeteren, of elke beweging die de maximale hartslag onder 60% kan houden.
Over het algemeen worden de cursussen van dit type in de sportschool georganiseerd met een circuitschema (ook zoals HIIT-training of zoals Tabata), met het verschil echter dat de intensiteit van de oefeningen is inderdaad laag, en ik hersteltijden zodat men nooit in de problemen komt. Voor wie van thuistraining houdt is het ook mogelijk om op Youtube veel bruikbaar materiaal te vinden.
Voor wie is LIIT Training geschikt?
Trainen met lage intensiteit is geschikt voor iedereen, zowel voor beginners als experts in de wereld van fitness en sport. Dankzij de lage gewrichts- en cardiovasculaire impact kunt u met de LIIT uw fysieke trainingsgewoonten verbeteren zonder trauma te veroorzaken aan het lichaam.
Het is de beste vorm van training voor degenen die voor het eerst een trainingsprogramma benaderen, of voor mensen die hun mobiliteit moeten herwinnen na blessures.
LIIT-training kan gemakkelijk worden toegepast in trainingsprogramma's voor ouderen, omdat het geen belasting van de gewrichten met zich meebrengt en de oefeningen weinig impact hebben en gemakkelijk uit te voeren zijn.
Het kan ook nuttig zijn bij veel veel intensievere trainingsprogramma's, omdat het kan worden beoefend als herstelactiviteit tussen een intensere training en de andere om melkzuur af te voeren.
Voordelen en voordelen van LIIT-training
Nu we een volledig overzicht hebben van LIIT Training, laten we alle belangrijke voordelen van LIIT samenvatten:
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten
- Verbetert en stimuleert de bloedcirculatie
- Reguleert het vetgehalte in het bloed
- Verhoogt uithoudingsvermogen en spierkracht
- Verlaagt de bloedsuikerspiegel
- Stimuleert cognitieve functies
- Verbetert de functionaliteit van de gewrichten
- Houdt het lichaam jong en soepel
- Het stelt je in staat om af te vallen
- Het is niet overdreven vermoeiend
- Het wordt zonder problemen uitgevoerd
- Stimuleert om continuïteit van de training te hebben
- Het kan door iedereen worden beoefend
Train langzaam en continu om het hele jaar door een algemene gezondheid en fitheid te bereiken, afhankelijk van uw fysieke mogelijkheden.
LIIT versus HIIT-training: wat zijn de verschillen?
De twee afkortingen zijn vergelijkbaar, maar LIIT- en HIIT-trainingen ze konden niet meer verschillen. HIIT richt zich in feite op hoge intensiteit (zoals crossfit), en wordt in feite beoefend via zeer veeleisende oefencircuits en met zeer korte of zelfs afwezige hersteltijden, waardoor het lichaam aan de limiet van zijn mogelijkheden komt.
De LIIT-filosofie daarentegen is totaal het tegenovergestelde: zoals we bij dit soort training hebben gezien, mag het lichaam nooit in de buurt van zijn limiet komen. Bovendien, terwijl HIIT-training erg kort is (zelfs een half uur kan genoeg zijn om het te voltooien), vereist LIIT langere tijden, zelfs tussen 60 en 90 minuten.
