Billen, buik, armen: voor elk kritisch punt onthult de expert het perfecte hulpmiddel om in de sportschool te gebruiken om een bovenlichaam te hebben
Wat zijn de juiste tools om voor elk lichaamsdeel in de sportschool te kiezen
Een …. hebben afgezwakt, sterk lichaam en gezond is het doel dat u waarschijnlijk heeft als u besloten heeft doe mee aan de sportschoolAls u een beginner bent met de gewichtsruimte, is het belangrijkste dat u vertrouwt op een personal trainer die een trainingsprogramma ontwikkelt dat is afgestemd op uw behoeften.
Met dit in gedachten kan het handig zijn om een basiskennis te hebben van de belangrijkste hulpmiddelen die u in de sportschool aantreft en hun functie.
Simone Nera, Virgin Active personal trainer en toning master, onthult wat de betere tools voor een bovenlichaam, doel voor doel.
De legpress en de gluteusmachine voor benen en billen
Billen stevig en dijen tonic: om hen zowel een aëroob werk als een verkwikkende (anaërobe) training te geven met behulp van de juiste tools.
"Wat betreft de minder gespierde billen, de meest complete oefening is altijd de" gebruikelijke " hurken.
Als we dit type beweging willen recreëren met een machine in de sportschool, kunnen we dat doen via de leg press: het is een "pers" voor de benen, waarmee je de belasting en amplitude van de squatbeweging kunt aanpassen, maar dan met hulp. De legpress bestaat zowel horizontaal als op 45 graden, afhankelijk van het type of model »adviseert Simone.
Maar om perfecte billen te krijgen is er niet alleen deze "pers".
«Om de billen steviger te maken, kunnen we het gebruik van ook combineren gluteus machine: een speciale machine die de achterwaartse beweging van de beenverlenging nabootst, met aanpassing van de belasting », besluit de expert.
De polyerculine en de halters voor de armen
Het is niet alleen een esthetische vraag: het versterken van de armen is goed en juist, al was het maar om niet te worstelen met het optillen van de boodschappentassen. De personal trainer Simone Nera adviseert ons juiste tools om terug te winnen stevige armen.
«De armen hebben de neiging om na verloop van tijd tonus en kracht te verliezen omdat de strekbeweging van de arm dagelijks slechts een klein beetje wordt geoefend, en zeker niet met overbelasting. In de sportschool, om gestemde triceps te ontwikkelen, evenals constant werken met de halters u kunt de polyerculine.
Dit laatste is een hulpmiddel waarmee je de armen naar beneden kunt strekken (polyerculine triceps). Het is in feite een machine die door een weerstand in kg en katrollen de triceps perfect laat werken », legt Simone uit.
De fitball voor de buik
Daar Platte buik het is het resultaat van hard werken (en ook van de gave van een geluks-DNA): voeding en fitness gaan hand in hand bij het veroveren van een perfecte buik. In feite kan de uitstekende buik te wijten zijn aan zowel de klassieke "vetrollen" als een gezwollen buik veroorzaakt door voedselintoleranties.
Zonder het waarschijnlijke gebrek aan tonus te vergeten, wanneer het lijkt alsof de buikspieren nooit hebben bestaan (in plaats daarvan hebben we ze allemaal …). Als het spek te wijten is aan overgewicht, moet er een worden gezet ad hoc caloriearm dieet met hulp van een diëtist. Als de zwelling daarentegen wordt veroorzaakt door voedselintoleranties, zal de huisarts de juiste tests voorschrijven om ze te identificeren.
In plaats daarvan, van de fitness kantzijn zowel aëroob werk (wandelen, hardlopen, zwemmen) als een verkwikkende training effectief.
“Naast functionele buikspieren (zoals de plank) en de klassiekers vloer crunch met mat, waarop u kunt vertrouwen fitball voor meer veeleisende en gerichte crunches »adviseert Simone Nera.
Het zal de personal trainer zelf zijn om een gepersonaliseerde training met de fitball, afhankelijk van het te versterken gebied (love handles, adipose panniculus boven de navel, licht getinte buik…).
Aëroob werk, hydratatie en massages tegen het vasthouden van water
Daar cellulitis het is een van de meest voorkomende onvolkomenheden bij vrouwen. Naast een soort individuele aanleg is sinaasappelschilhuid gerelateerd aan een slechte bloedsomloop, onderhuidse vochtophoping, een zittende levensstijl en overgewicht (maar niet altijd, want ook dunne vrouwen hebben er last van).
Cellulitis kenmerkt zich door goed herkenbare tekenen: huid op matras, met de kenmerkende "gaatjes".
Hoe je ertegen moet vechten?
Zonder dieet is niets mogelijk, sterker nog het volgen van eenlevering dat helpt bij het leeglopen, het afvoeren van vloeistoffen en gifstoffen. Dus: minder zout, vleeswaren, alcohol, conserven en meer water, fruit, groenten en volle granen.
Wat fysieke activiteit betreft, bevestigt de personal trainer dat er geen wondermiddel is als het probleem cellulitis is.
«Nou ja, helaas is er geen hulpmiddel om cellulitis uit te roeien. In feite is het een echte "pathologie" en moet als zodanig worden behandeld. "Esthetische" cellulitis wordt gevormd door verschillende oorzaken, zowel genetische als gedragsmatige (sedentaire levensstijl, slechte houding, kleding of schoeisel die de bloedsomloop belemmeren).
Integendeel, sommige oefeningen kunnen vervelend / pijnlijk zijn voor de delen van het lichaam waar de imperfectie aanwezig is.
Wat ik aanbeveel in de sportschool is een aëroob werk, geoefend op een bepaalde (gemiddelde) intensiteit en eenhydratatie constante. Daarnaast kan het handig zijn om er een paar te combineren met deze routine lymfedrainage massage»Concludeert Simone Nera.
Goede voeding
Als je dat wenst verlies gewicht, afgezwakt en gezond blijven, is het niet nodig om in ontbering te leven of flauw te vallen van het werk in de sportschool. Wat betreft de eetpatroon, de juiste richt zich op een zo uitgebalanceerd mogelijk dieet dat rijk is aan vezels, mineralen en vitamines.
Heel belangrijk is het niet vasten, zowel om sterk te blijven (anders, vaarwel training) als om de metabolisme.
Een andere fundamentele regel is hydrateren genoeg: veel water gedronken, vaak en in kleine slokjes.
