EEN goede hydratatie het is essentieel tijdens het heetste seizoen van het jaar, wanneer we de hitte en hitte het hoofd moeten bieden. Maar zelfs tijdens de rest van het jaar betekent aandacht voor deze factor een bevoorrechte toegang tot het dagelijks welzijn. Ja waarom drink regelmatig en door het waterpeil in het lichaam hoog te houden, kan de druk onder controle worden gehouden; het voert af, zuivert, houdt de huid jonger en strakker, stimuleert de stofwisseling en helpt je zelfs om beter te denken.
Vermoeidheid en vervelende aandoeningen zoals hoofdpijn ze kunnen nauw verband houden met tekorten aan mineralen en een toestand van uitdroging. Herontdek goede gewoonten en begin met het introduceren van positieve veranderingen in uw dag. Soms is een glas water voldoende om een nieuwe gezondheids- en schoonheidsroutine te ervaren.
Wat zijn de symptomen
Daar dorst vormt het meest voor de hand liggende symptoom wanneer a uitdroging probleem, maar niet alleen. Er zijn meer verborgen tekens waar u op moet letten. Bijvoorbeeld, hoofdpijn is uitputtingAls het lichaam geen vocht meer heeft, kan het gebeuren dat er in de slapen vervelende pijnklachten worden waargenomen, vergelijkbaar met die van migraine. Wist u dat? Hier is een goede reden om de berichten van het lichaam in de gaten te houden en, indien mogelijk, te leren hoe u… kunt voorkomen.
Let dus op deze symptomen:
- dorst,
- gevoel van zwakte,
- hoofdpijn,
- spierkrampen,
- donker gekleurde urine en verminderde diurese,
- droogte van de slijmvliezen,
- verhoogde hartslag,
- droge mond en lippen,
- koude extremiteiten,
- moeite met concentreren,
- duizeligheid,
- minder zweten,
- bleke en vochtige opperhuid,
- gevoel van mentale verwarring,
- duizeligheid en flauwvallen,
- slechte adem,
- prikkelbaarheid.
Wie is het meest getroffen en wat zijn de oorzaken
In de pasgeborenen en in kinderen het gevaar van uitdroging is heel gebruikelijk in vergelijking met volwassenen de hoeveelheid verloren lichaamsvloeistoffen tijdens episodes zoals braken en diarree. We zijn gemaakt van water, maar… niet allemaal op dezelfde manier. Een kwal bestaat voor ongeveer 98% uit water, het menselijk organisme ongeveer 60%, een percentage dat hoger lijkt bij pasgeborenen en in de loop van het leven neigt af te nemen.
Kinderen, bij wie de stofwisseling wordt versneld, verliezen sneller vocht en hebben meer behoefte aan hydratatie dan volwassenen. Samen met de kleinste, de bevolkingsgroep waaraan het meest wordt blootgesteld gevaar voor uitdroging betreft de Bejaarden, die als gevolg van fysiologische veranderingen lagere niveaus hebben met betrekking tot de hoeveelheid water die in het lichaam aanwezig is.
Kwesties zoals Hij kokhalsde is diarree het risico op uitdroging verhogen. Let ook opgebruik van bepaalde medicijnen, waarvoor mogelijk meer vloeistoffen nodig zijn. Bijvoorbeeld diuretica, antihistaminica, psychofarmaca en bloeddrukmedicatie. Omdat ze op het lichaam inwerken door de afvoer van vloeistoffen te stimuleren, verhogen ze het risico op uitdroging.
Onthoud dat we niet allemaal dezelfde hoeveelheden vocht nodig hebben - veel hangt af van uw levensstijl. Werk je buiten en beweeg je veel? Je hebt meer water nodig. Bijvoorbeeld op warme dagen of wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan fysieke inspanning tijdens een sportsessie, is het belangrijk om jezelf van tevoren uit te rusten met een goede hoeveelheid water om een hoog niveau van hydratatie te behouden. Die borstvoeding geeft moet twee liter water per dag bereiken: houd een fles water bij de hand en voeg de kracht van een natuurlijke kruidenthee toe, vooral venkel, om de melk te helpen stijgen.
Wat te doen bij uitdroging
In een noodsituatie wordt het lichaam via een infuus gerehydrateerd. Als de uitdroging mild is, kies dan voor de eenvoudige waterVermijd het drinken van suikerhoudende dranken en ijskoude dranken. Om het risico op gastro-intestinale problemen te verwijderen, geeft u de voorkeur aan dewater op kamertemperatuur en vergeet niet drink in kleine slokjes.
In apotheken en speciaalzaken zijn ze verkrijgbaar zoutsupplementen in poedervorm, geformuleerd met een hoge concentratie aan essentiële mineralen zoals kalium, natrium en magnesium. U kunt deze toevoegen. Let in plaats daarvan op dranken met cafeïne: het hebben van een diuretische functie kan de toestand van uitdroging verergeren.
Als de hitte op de loer ligt en de hitte toeneemt, is het in het algemeen goed om zware culinaire bereidingen, zoals gefrituurd voedsel, alcoholische dranken, te vermijden en u te concentreren op vers voedsel dat van nature rijk is aan water: rauwe groenten en fruit, vers geperste en natuurlijke sappen.
Goede gewoonten voor een goede hydratatie
Vaak wordt de dorstprikkel niet waargenomen of vergeten we gewoon te drinken. Integendeel, bewaar hoge mate van hydratatie het is de eerste stap naar een goed gevoel en kan op elke leeftijd een eenvoudige, dagelijkse gewoonte worden.
- Begin de dag met een glas lauw water op een lege maag, bevordert het welzijn van de darm.
- Bent u vergeten te drinken? Houd er een bij je waterfles om te onthouden dat het aan het einde van de dag zal moeten aankomen … leeg!
- Vul vloeistoffen bij door sluw te spelen tijdens lunch en diner: ja a soepen en koude soepen, of heet als je dat liever hebt, bouillon, salades en bereidingen die rijk zijn aan water.
- Laat er altijd een op tafel of in de koelkast liggen fles water klaar om te drinken als dat nodig is.
- Gun uzelf elke dag een speciaal moment met de vijf uur thee en de welterusten thee, twee andere uitstekende mogelijkheden om vloeistoffen te introduceren.
- Verdeel de dag met een smoothie of een gecentrifugeerd op basis van fruit en groenten, verzadigend en ontgiftend, rijk aan mineralen en vitamines.
- Voelen als een koude theeDoe het zelf: gebruik gewoon warm water, doe twee sachets in een fles en bewaar in de koelkast. Het wordt een delicaat drankje zonder conserveringsmiddelen. Om te zoeten kun je bruine suiker, honing gebruiken en stukjes vers fruit toevoegen, zoals een perzik of wat kersen.
- Komkommer en watermeloen in de zomer, asperges in de lente; grapefruit, sinaasappel in de winter: elk seizoen heeft zijn vruchten. Met dank aan a strategisch seizoensdieet Houd het hydratatieniveau altijd hoog.
- Voel je je moe en uitgeput? Benut de herstellende kracht van water met één douche en onthoud dat dehamam het werkt zelfs als het warm is: dankzij de hete stoom fungeert het Turks bad als een thermoregulator.
- Fruit, het schoonheidsgeheim om te toveren tot een voortreffelijk tussendoortje. Of het nu gaat om fruitsalade of natuur, het zal u toelaten om water, vitamines en energie te tanken.
En als we daarentegen de hoeveelheden overdrijven … wat er met het lichaam gebeurt als u te veel water drinktHet fenomeen heeft een naam, het wordt hyperhydratie genoemd, en het kan nog steeds gevaarlijk zijn.
ZIE OOK
De trucs om gedurende de dag meer water te drinken en je meer gehydrateerd te voelen
