Voor oefen fietsen, zelfs voor de lol, moet u de techniek Rechtsaf. Alleen op deze manier is het mogelijk om de maximale prestatie van het sportieve gebaar te verkrijgen met een minimale belasting van de gewrichten, pezen en spieren.
Pas de positie van het zadel en stuur aan uw lichaam aan, corrigeer de houding en stabiliseert de spieren. Kies routes, tempo en tijden waarmee u uw trainingssessie of uw wandeling kunt voltooien.
Als u zich vermoeid voelt tijdens het trappen, neem dan pauze en herstel. Doe er aan het einde van de training wat rekoefening om gewrichts- en spierspanning los te laten en vermoeidheid te verlichten. En als u een zittend persoon bent of in een precaire gezondheidstoestand verkeert, vraag dan altijd uw arts of specialist om advies voordat u begint.
Voordelen van fietstraining
Fietsen in de frisse lucht vermindert stress, verbetert de stemming, doet vet verbranden, vermindert cellulitis en het vasthouden van water op de billen en benen.
Tijdens het losmaken wordt een reeks automatische bewegingen geactiveerd waarmee u dat kunt versterk en vorm de benen, til de billen op, de bloedsomloop verbeteren, ademhaling en hart.
Met de fiets train je ook buikspieren en de armen, omdat ze worden geactiveerd om de houding, het evenwicht en het lichaam in balans te houden tijdens het lopen op de weg.
Hoeveel calorieën worden er verbrand
In 60 minuten trappen het is mogelijk om over te branden 600 calorieënDit aantal kan variëren afhankelijk van het type route dat u kiest. Fietsen op een helling of tegen de wind in verbrandt meer calorieën. Ook de weerstand die de grond op de wielen produceert, is variabel. Bovendien hangt het aantal verbrande calorieën zoals altijd af van lichaamsgewicht, geslacht, ritme en tempo.
Hoe vaak fiets je om af te vallen?
Om voordelen voor de lijn te krijgen, wordt aanbevolen om dit in eerste instantie te doen 3 uitstapjes per week voor een duur van tenminste 30 minutenAfhankelijk van uw fysieke mogelijkheden, kunt u vervolgens de minuten elke keer verhogen en vervolgens km aan uw training toevoegen.
Hoe bereid je je voor op fietsen?
Begin met uw eigen fouten om fouten te voorkomen outdoor fietsen training progressief, vooral als u al een tijdje niet heeft gesport of als u een zittend persoon bent. Buiten moeten we, in vergelijking met binnentrainingen, naast lichamelijk werk ook rekening houden met de omgevingsfactoren chij kan tijdens de reis variëren zoals: klimaat, weg, omgevingsprikkels.
U kunt op de fiets trainen op een verharde weg, op het strand, op bergpaden, op onverharde wegen in de heuvels, in de zon, met de wind en waarom ook niet in de regen die zonder waarschuwing kan aankomen tijdens de reis.
Wat je nodig hebt om te fietsen
Behalve dat je er natuurlijk een hebt geschikte fiets Afhankelijk van het type training, de weg en de afstanden die je wilt afleggen, heb je misschien wat ander materiaal nodig. Op volgorde van belangrijkheid:
- schoenen geschikt om te trappen met een zool die niet op het pedaal glijdt of, als je een fiets met bindingen hebt, schoenen met spikes
- helm
- fietskleding
- waterfles vast te zetten en in de daarvoor bestemde flessenhouder te plaatsen
- zonnebril om je ogen te beschermen tegen de wind en muggen
- manchetten om zweet of band te drogen
- geschikte bandana of hoed, die tijdens het trappen niet verloren gaat, om een zonnesteek te voorkomen
- koptelefoons die je niet volledig isoleren van de externe omgeving, handig als je alleen rijdt en niet in gezelschap
- gsm-houder voor arm of fiets of specifiek zakje om zelfs kleine persoonlijke spullen in te bewaren
- smartwatch of GPS-app om verbrande calorieën, hartslag enz. bij te houden
En voor degenen die bang zijn voor een suikerdruppel, kan het handig zijn om kant-en-klare energiesachets of minerale zouten te hebben die geschikt zijn om overmatig vochtverlies aan te vullen.
ZIE OOK
Fiets thuis houden? Hier zijn 5 praktische en mooie oplossingen
Hoe te beginnen met fietsen
Het eerste dat u moet doen, is stel het fietszadel en stuur af op jouw hoogte, een fundamenteel gebaar om pijn in de knieën en rug te vermijden en om vloeiend te trappen. Dit zijn de specificaties:
- Verticale zadelpositie: het moet ongeveer ter hoogte van het heupgewricht zijn, zodat u de ligamenten niet belast. Dus sta op en plaats het zadel in lijn met je heup.
- Zadelpositie horizontaal: ga zitten en observeer de positie van de voet die verder naar voren is, beweeg de stoel naar voren of naar achteren totdat de knie zich tussen de enkel en de voorvoet bevindt waar deze van nature buigt.
- Stuurpositie: Door het stuur op dezelfde hoogte als het zadel te plaatsen, kunt u het bekken en de benen tijdens het trappen stabiliseren. Als je een beginner bent en de fiets alleen maar wilt gebruiken om actief te blijven, houd het stuur dan iets hoger dan het zadel.
Wat betreft de juiste houding handhaaf een uitlijning van het lichaam en voel de spieren tijdens het trappen, op deze manier minimaliseert u de risico's die worden veroorzaakt door de bewegingen van de fiets.
Kies dan een pad waarmee u uw wandeling of uw fietstraining kunt aanpakken, afhankelijk van uw trainingsniveau. Onthoud om beschouw de reis goed in termen van afstand en tijd rekening houdend met zowel de heen- als de terugreis.
Onthoud ten slotte voor die van jou veiligheid om de jouwe altijd alert en actief te houden aandacht op de weg, voertuigen, voetgangers en externe prikkels die je tegenkomt. En bekijk de weersomstandigheden voordat u van huis gaat.
ZIE OOK
Hoe je thuis kunt trainen met hometrainers, spinfietsen en (ook) racefietsen
