Al moe wakker worden: waarom gebeurt het?
Jij voelt moe, vreselijk uitgeput, maar de dag is nog maar net begonnen. Hoe vaak overkomt het ons vermoeider wakker worden dan toen u naar bed gingEen bijzonder stressvolle periode of andere externe elementen, zoals de seizoenswisseling, kunnen een negatieve invloed hebben op het vermogen om goed te slapen, maar dit zijn niet noodzakelijk de enige oorzaken. Achter de ochtendmoeheid kunnen verkeerde gewoonten schuilgaan die in de loop van de tijd worden herhaald. Daarom is het goed om bij het waarnemen van bepaalde signalen te stoppen en de juiste aandacht te schenken. Voordat de batterijen helemaal leeg zijn … laad uw batterijen op!
Ochtendmoeheid: de oorzaken
Waarom wordt het soms al moe wakker te worden? Laten we proberen de oorzaken samen te vatten en er dan dieper op in te gaan:
- een paar uur slaap
- lage kwaliteit van rust
- onderbroken of te lichte slaap
- slaapapneu
- Stress en stemmingsstoornissen
- Consumptie van alcohol en cafeïne
- Zware maaltijden in de avond
- Gebruik van schermen met blauwlichttechnologie voor het slapengaan
- Uitdroging
De oorzaken kunnen daarom talrijk zijn: de eerste die wordt overwogen betreft de aantal uren slaap en de kwaliteit van rust. De hoeveelheid dingen die gedurende de dag gedaan moet worden, gaat vaak ten koste van het aantal uren rust. Hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht? Vooral in de meest intense periodes realiseren we ons niet dat, integendeel, we zouden meer slaap nodig hebben juist om het lichaam te laten regenereren en moeilijke dagen het hoofd te bieden met de nodige dosis energie.
Gebruik een weekend om jezelf thuis te isoleren en lekker te rusten. Basisregel: niet-aangesloten telefoons, strikt uitgeschakelde mobiele telefoons en afgeschermde lichten. Door deel te nemen aan aangename en niet veeleisende activiteiten, worden lichaam en geest ontspannen rusten is niet alleen slapenHet oude concept van het Latijnse otium, creatieve luiheid, heeft een ontspannende en herstellende kracht die ons in staat stelt een nieuwe lading te ontdekken.
De kwaliteit van rust omvat niet alleen een voldoende aantal uren slaap, maar heeft ook invloed op de manier waarop we slapenEen van de oorzaken van frequente ochtendmoeheid is het Restless Legs Syndrome, RLS, dat een vervelende tinteling in de benen veroorzaakt en u ertoe aanzet vaak op te staan om van houding te veranderen en korte momenten van verlichting te vinden.
Heeft u episodes van slaapapneu? Stemming, depressie, stress en schildklieraandoeningen kunnen onze nachten beïnvloeden door de tijd te verlengen dat we licht of half slapen. Cafeïne en alcoholze kunnen ook bijdragen aan een onrustige slaap. Besteed aandacht aan uw dieet en uw leefgewoonten. Aan het eind van de dag is het beter om je te concentreren op een licht diner en ontspannende activiteiten, zoals lezen of klussen. Als je achter de computer zit en voor schermen zit, kan de aandacht drastisch worden gewekt en kunnen we de tijd totaal uit het oog verliezen. Heb je trouwens genoeg water gedronken? Vermoeidheid en hoofdpijn kunnen verband houden met uitdroging en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Denk eraan om de hele dag door voldoende vocht te drinken en, als u van kruidenthee houdt, verander de infusie van bloemen in een goed nachtritueel. Te proberen tegen slapeloosheid kamille, passiebloem, valeriaan, meidoorn, oranjebloesem, citroenmelisse, limoen, planten met kalmerende effecten die angst en opwinding kunnen tegengaan door in te werken op het zenuwstelsel.
Hoe niet moe wakker te worden: alle remedies
Pas op, het zijn niet alleen zorgen die de geest wakker houden. Zelfs een grote vreugde kan ons doen slapen: emoties prikkelen het zenuwstelsel en activeren ons van het hart tot het hoofd. Leer om je hoofd leegmaken het kan een grote aanwinst voor uw leven worden.
Meditatiecursussen zijn tegenwoordig overal en toch kan niemand je echt leren mediteren, behalve … oefenen. Toen we in het oosten mediteerden in het westen, overwogen we: ja, het kalmeren van het mentale geklets is een heel oude praktijk. Het doel is hetzelfde, de manier om het doel te bereiken is anders, afhankelijk van de cultuur van erbij horen en ons karakter. Begin met jezelf uit te hakken een paar minuten voor het slapengaanAls je wakker bent, luister dan naar je hart, adem diep in en laat de beelden die je overdag ervaart door je hoofd gaan voordat ze vervagen. Adem nu aan het einde de emoties van deze dag in. Wat achtergrondmuziek kan helpen, maar wat echt belangrijk is, is dat je jezelf de kans geeft om te stoppen. Het lichaam in volledige verlatenheid voelen is de eerste stap om alle spanning los te laten en dichter bij een te komen diepe ontspanning.
ZIE OOK
Mindfulness: 8 meditatie-oefeningen om direct beter te worden
L 'milieu speelt een fundamentele variabele. Houd de kamer geventileerd om in de winter een temperatuur te hebben die niet hoger is dan twintig graden, en in de zomer om de doorgang van frisse lucht te behouden. Blokkeer de lichten en gebruik 's avonds zachte verlichting. Televisie in de kamer? Nee bedankt. Het is beter om voor muziek te kiezen, misschien met een draaitafel waarmee je gepassioneerd raakt door oude stukken en nieuwe auteurs om te ontdekken in de uren van vrije tijd.
Op het nachtkastje etherische olie van lavendel, kamille en sinaasappelLaat een paar druppels op het kussen vallen, het zal je dromen doen wiegen. Het bijhouden van een dagboek kan een therapie worden als je een moeilijke periode doormaakt: schrijf voordat je in slaap valt de emoties van de dag op, jezelf herlezen helpt om jezelf in perspectief te zien.
Eindelijk, hoe slaap je? Als je elke keer dat je je omdraait het ongemak van de veren voelt en je nek pijn doet, is het tijd om te investeren in een goede matras (hier leggen we uit hoe je de matras kiest om goed te slapen). Het juiste kussen kan ook een verschil maken bij baarmoederhalsproblemen. Slaap is de oudste medicijn voor lichaam en geestGoed rusten betekent fitter, actief en glimlachen wakker worden.
Als je op zoek bent naar andere tips om goed te slapen en fris wakker te worden, bekijk dan ook de natuurlijke remedies:
ZIE OOK
Slaap lekker: kies de meest natuurlijke remedies!
