Angst- en paniekaanvallen, ingegeven door stress en rusteloosheid, zijn slechte metgezellen in het leven. Het is mogelijk om er vanaf te komen door beter te weten wat het is en door het advies van de experts op te volgen
Omgaan met angst- en paniekaanvallen
Tachycardie, zweten, maagknoop. Maar ook trillingen, duizeligheid en angst om dood te gaan.
5 procent van de Italianen die nog nooit een psycholoog hebben ontmoet, heeft er minstens één aflevering van gehad angstcrisis en van de gehele Italiaanse bevolking loopt maar liefst 3,5 procent van de mensen (mannen en vrouwen) het risico ziek te worden paniekaanvallen.
Angst is een steeds vaker voorkomende levenspartner, maar er vanaf komen is niet moeilijk zoals het lijkt. Het belangrijkste is om te weten hoe je moet handelen om de crisis het hoofd te bieden en te overwinnen, wat advies op te volgen en meer te weten te komen over je emoties. We praten erover met de expert.
Wat is angst en wanneer wordt het geactiveerd?
"Er is niet één type ongerustheid, maar twee ”, legt hij uit Alice Natoli, klinisch psycholoog expert in neuropsychologie en cognitieve psychotherapie.
"De eerste is dat functioneel, dat wordt geactiveerd om mogelijke gevaren aan te geven "en dat de natuur ons heeft voorzien voor onze overleving", de andere is dat ongemotiveerd, veroorzaakt door gevaren die niet echt zijn, maar alleen verondersteld worden 'en zich manifesteert met meer gewelddadige symptomen dan functionele angst. De verergering van deze ongemotiveerde angst kan leiden tot de bekende paniekaanvallen, of het kan herhaaldelijk en met constante intensiteit voorkomen; dan spreken we van gegeneraliseerde angststoornis".
L 'paniek aanval het wordt meestal getriggerd als gevolg van overmatige bezorgdheid: de angst om een taak niet op tijd te kunnen voltooien of een belangrijke test niet te halen, zijn voorbeelden van triggers van angst. "Als je in de greep bent van een angstaanval, begrijp je dat niet er is geen echt gevaar en het negatieve gevoel is zo sterk dat het niet meer mogelijk is helder te denken "vervolgt Natoli" Dit is waar een mentaal mechanisme wordt geactiveerd waardoor het probleem steeds ernstiger lijkt ", totdat je zelf kalmeert.
ZIE OOK
Angst om niet te slagen: dit is waar het van afhangt en hoe het te overwinnen
Hoe u een angstaanval kunt overwinnen
"Om angst terug te brengen binnen aanvaardbare grenzen, moet men mentaal afstand nemen van de oorzaak ervan. Alleen met de totale onthechting je kunt een duidelijke oplossing voor het probleem vinden ”, adviseert Natoli.
Stop daarom met de noodzaak om het probleem in de slechtste details te analyseren; maak je hoofd leeg is diep ademhalen om de aandacht te vestigen op het lichaam, de tegenovergestelde plaats van denken. Alleen als je je helemaal kalm voelt, kun je terugkeren om het probleem onder ogen te zien, nu op een heldere manier.
"Wanneer een persoon die dicht bij ons staat ons op een moment van angst om hulp vraagt, is het essentieel om ons advies te vragen geef geen advies"stelt dr. Natoli voor." Dit komt omdat ons heldere advies, aanvaard door een niet-lucide persoon, de angst zou vergroten ".
Dus hier is het 3 tips om een angstaanval te overwinnen:
- Probeer de persoon naar een andere plaats te brengen door hem te laten lopenhet contact met de lichamelijke werkelijkheid herstellenOvertuig haar indien mogelijk om samen aan lichaamsbeweging te doen, zoals hardlopen of zwemmen. Contact met de natuur helpt bij het bestrijden van stress,het helpt ons om moeilijke momenten met kracht en zoetheid te overwinnen, omdat het ons in staat stelt decontact met onszelf.
- Leg uit dat we geen advies kunnen geven tijdens de angstcrisis, maar dat het de persoon zal helpen het probleem op te lossen zodra de normaliteit is hersteld
- Probeer de angst niet te minimaliserenHet aanpakken van andermans problemen door ze te bagatelliseren, zal geen ontspanningseffecten creëren.
Slagen inangst bestrijden en het vinden van een evenwichtstoestand zijn erg nuttiggeleide meditaties hijmindfulness-oefeningenLezen Angst Ik ben niet bang voor jou! 3 meditatie-oefeningen om stress te bestrijden
