Alle remedies tegen stress
Hoe vaak we voelen ons gestrestSteek uw hand op als u, minstens één keer per dag, de angst niet voelt opbouwen om de meest uiteenlopende redenen: de wachtrij bij het postkantoor, de wifi die niet werkt, de langdurige ontmoeting met de baas, het geannuleerde diner op het laatst toen je je best deed om boodschappen te doen, de zieke kinderen … Kortom, di redenen om benadrukt te worden er zou een oneindig aantal zijn en we weten vaak niet hoe vechten of op zijn minst stress beheersenIn feite, heel vaak van een simpel ongemak, verandert stress in een echte pathologie, zo erg zelfs dat we onszelf afvragen "hoe om te gaan met stress", omdat het betekent dat de limiet is overschreden. Hoe doe je het als je voelt dat je iets moet doen en wat zijn de effectieve manieren om stress te verlichtenIn dit artikel verdiepen we het onderwerp
Niet alle stress doet pijn, maar …
Letterlijk in het Engels de term "stress 'geeft de maximale draaiing aan die een kabel bereikt voordat deze breekt, een beeld dat een heel goed idee geeft van hoeveel stress kan pijn doen. In werkelijkheid kan stress, als deze onder controle wordt gehouden, helpen om meer veeleisende en moeilijke situaties te weerstaan als een veerkrachtige bondgenoot: als het niet zou bestaan, zouden mensen niet gestimuleerd worden om te reageren en zouden ze in een staat van eeuwige apathie leven.
Totdat sommige processen worden geactiveerd die schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar wat zijn de mechanismen op moleculair niveau die er toe leiden? stress om schadelijk te zijn voor het lichaamZoals onlangs gemeld door The Sun, Adam Moeser, professor gespecialiseerd in stressziekten aan de Universiteit van Michigan, ontdekte hij dat bepaalde soorten witte bloedcellen, die gewoonlijk verantwoordelijk zijn voor de bescherming van het lichaam tegen ziekten, wanneer het gestrest is, krachtige ontstekingsreacties: "Cellen onder stress geven chemicaliën af die kunnen leiden tot inflammatoire en allergische aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom, astma, levensbedreigende voedselallergieën en auto-immuunziekten zoals lupus."
Symptomen van stress
Vermoeidheid, depressie, hoofdpijn, paniekaanvallen, angst, slapeloosheid, gewichtsveranderingen, haaruitval, tics. Stress kan zich op elk moment in vele vormen manifesteren.
Heel vaak kan stress een verscheidenheid aan lichamelijke aandoeningen veroorzaken, zoals stressdermatitis of zelfs eczeem of stresskoorts.
Wat veroorzaakt stress? Heel vaak de werk, maar ook veel fouten die we gewoonlijk begaan zonder het te beseffen: 'Het zijn de werkomstandigheden waarin we leven die conflicten en angst bevorderen, symptomen die zich manifesteren door stoornissen zoals kortademigheid, prikkelbaarheid die tot uiting komt in tijdelijke uitbarstingen van woede, vaak gevolgd door schuldgevoelens ten aanzien van het eigen gedrag en vast denken ten aanzien van situaties en mensen ”, onderstreept Marina Osnaghi, eerste Master Certified Coach in Italië.
'Maar de wortels van stress liggen niet alleen in de hectiek van routine, maar ook in de perspectieven van waaruit je naar het leven zelf kijkt. Een van de grootste redenen voor stress en conflicten zijn fouten: waar of verondersteld, verkeerd gedrag, persoonlijk of dat van iemand anders, ligt aan de basis van veel spanningen intern in de persoon, die dan exploderen in de relatie ".
Omdat het bestrijden van stress noodzakelijk is
Een zeer relevant feit - gezegd om de angstniveaus niet verder te verhogen, maar alleen om u te waarschuwen: stress is door de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) gedefinieerd als het "kwaad van de 21ste eeuw". Overmatig? Nee, als u enkele gegevens leest. Alleen al in Italië lijdt ongeveer 85% van de mensen eraan.
De huidige situatie wordt echter steeds zorgwekkender, en talrijke wetenschappers hebben over dit onderwerp ingegrepen en onthullen echt ontmoedigende statistieken: een gezamenlijke studie door het Center for Emotional Intelligence en het Child Study Center van Yale University en de University of Leipzig gerapporteerd door The New York Times wees erop dat 1 op de 5 werknemers, ongeveer 20% van het totaal, een ernstig risico loopt op een burn-out, dat wil zeggen psycho-fysieke uitputting. Die in sommige gevallen zelfs chronisch en persistent kan worden.
Daarom vonden de experts het nodig om een echte decaloog op te stellen met de richtlijnen om dekking te zoeken.
Stress remedies
Of de mate van stress waarmee u wordt geconfronteerd meer of minder hoog is, de uitweg is er: de remedies tegen stress kunnen van verschillende soorten zijn, en de meeste kunnen door ons allemaal op een eenvoudige en snelle manier worden toegepast. . Vaak is het voldoende om een praktische manier te vinden om te "landen" en zowel onze malaise als de bronnen ervan te verminderen.
Laten we het controleren 10 eenvoudig te volgen praktische tips om met stressvolle tijden om te gaan
1. Kom over uw fouten heen
Leuk vinden? Door jezelf de juiste vragen te stellen. Volgens Master Coach Osnaghi worden sommige vragen zelfs gebruikt om bruikbare antwoorden te vinden om onze geest naar positief denken te leiden. Wat kan er worden geleerd dankzij de fout? Welke beslissing kan ik hier en nu nemen om mezelf tegen deze fout te versterken? Hoe ik mijn gedrag wil verbeteren en wat voor soort vergeving ik wil geven, aan mezelf en aan anderen. Deze vragen maken de knoop van weerstand los en zorgen ervoor dat je minder vastzit in stressvolle situaties.
2. Geniet van een ontspannen lunch
Volgens wetenschappers van de Universiteit van Saint Louis moet een lunchpauze die te snel is of gekenmerkt wordt door junkfood, worden vervangen door een lichte en uitgebalanceerde lunch, rijk aan koolhydraten, vitamines en eiwitten. Ook als je weinig tijd en vooral weinig motivatie lijkt te hebben om voor je lunch te zorgen, doe je best en pluk je direct de vruchten ervan
3. Breng de natuur naar kantoor
Uit een onderzoek van de Universiteit van Washington bleek dat gestreste mensen een kamer vol planten binnenlaten, resulteerde in een afname van het gevoel van druk. Neem een plant mee naar kantoor, kies er misschien een uit die weinig verzorging en niet te veel licht nodig heeft: de omgeving wordt zachter en krijgt een veel rustiger aanzien
4. Vermijd gestreste mensen
Uit onderzoek van het Max Planck Institut en de Dresden Polytechnic is gebleken dat contact met gestreste mensen leidt tot een toename van niveaus van cortisol, ook wel bekend als een stresshormoon, in het bloed tot 26%. Met andere woorden: degenen die de neiging hebben om zichzelf bovenmatig te stressen zijn op de een of andere manier "giftig", en ze hebben de neiging om het stressniveau bij de mensen om hen heen te verhogen. Om deze reden is het beter om te leren hoe de externe effecten van degenen die gemakkelijk gestrest raken te verminderen, of om contacten te verminderen.
5. Kus meer
Uit een onderzoek onder 2.000 paren van de Northwestern University bleek dat degenen die alleen kusten tijdens geslachtsgemeenschap, 8 keer meer kans hadden op stress of in een depressie terechtkwamen. Meer in het algemeen mogen alle uitingen van liefde en genegenheid niet worden onderschat, omdat ze lichamelijk goed voor ons zijn en ons helpen stress en spanning los te laten.
6. Wees aardig
Studies uitgevoerd door de North Carolina State University hebben aangetoond dat leiders die beleefd en beleefd kunnen communiceren, beter presteren van werknemers. En het is niet alleen op hen van toepassing: in een deugdzame cirkel produceert welwillend en vriendelijk gedrag extra vriendelijkheid, en heeft het de neiging om de mensen met wie we omgaan veel sympathieker te maken in ons eigen voordeel.
7. Til uw hoofd van uw smartphone
Onderzoekers van de Universiteit van Göteborg in Zweden hebben ontdekt dat te veel tijd achter het scherm doorbrengen tot slaapproblemen leidt en het risico op depressie vergroot. Probeer jezelf een limiet te geven en zet je in voor andere hobby's: je kunt ook een timer instellen op de apps van de verschillende sociale netwerken die je waarschuwen wanneer je de limiet van dagelijks gebruik die je jezelf hebt gegeven, hebt overschreden.
8. Vul kalium bij
De American Psychological Association ontdekte dat kalium helpt bij het reguleren van de druk die stijgt in tijden van stress. Je kunt het via supplementen innemen, maar nog beter ervoor kiezen om in je dieet een reeks voedingsmiddelen op te nemen die er rijk aan zijn, zoals bonen, abrikozen, bananen, spinazie en andere.
9. Herhaaldelijk
Volgens dr. Perri Klass van de New York University zijn repetitieve gebaren goede remedies voor angst: het herhalen van een woord, een zin, een beweging of een geluid dat ons kalmeert, kan stressverminderende effecten hebben.
Hoe doe je dat concreet? Het is aan jou om een kleine oefening te vinden die je zal ontspannen, het kunnen slechts een paar ademhalingsoefeningen zijn (je kunt yoga-ademhaling proberen). Meestal kost het heel weinig om te voorkomen dat angst en stress de overhand nemen.
10. Lach, lach en lach weer!
Deskundigen van de Mayo Clinic in Minnesota wezen erop dat lachen de hoeveelheid zuurstofrijke lucht in ons lichaam verhoogt, waardoor het hart, de longen en de spieren worden gestimuleerd, een effect dat de hoeveelheid endorfine die door de hersenen vrijkomt, verhoogt.
