Hoe werkt Tabata-training?
"Hoe meer ze zijn spierketens dat je tegelijkertijd werkt en hoe minder veeleisend is de oefeningDit komt doordat ze, met dezelfde intensiteit, het gemakkelijker maken om de hartslag Hij is geboren in zuurstofverbruik, een hoger energieverbruik en een verhoudingsgewijs lagere perceptie van vermoeidheid ", legt hij uit Max GrecoDit is een heel belangrijk concept, vooral voor degenen die deze techniek pas nu benaderen. En hij wil begin in kleine stapjes.
"Elke sessie bestaat in feite uit 4 minuten intensieve training, onderverdeeld in 8 ronden van 30 seconden, waarvan 20 met hoge intensiteit en 10 met actief herstelIn elke sessie gaan we om te beginnen met het zoeken en stimuleren van alle spieren benen, billen, buikspieren en armen ", onderstreept de expert nogmaals.
De voordelen van Tabata Training
Na jarenlang de techniek te hebben bestudeerd Tabata, is aangetoond dat voor verbeteren aëroob en anaëroob uithoudingsvermogenNaast het verbranden van meer vet, zijn vermoeiende trainingssessies niet nodig, maar je kunt het allemaal door een enkele krijgen programma dat in korte tijd moet worden uitgevoerd en met merkbare vooruitgang daarna twee maanden, met sessies van 20 minuten per dag op maximale intensiteit, voor 3 keer per weekEen echte revolutie die miljoenen fans over de hele wereld trekt. Vooral onder de Dames die steeds minder tijd hebben om zich aan fitness te wijden.
"Deze training heeft grote gevolgen voor de metabolisme na inspanning korte termijn. Het zou vijf keer de hoeveelheid cardio-oefening kosten, zoals één intensieve wandeling van 20 minuten, om hetzelfde aantal verbrande calorieën te spenderen 4 minuten Tabata ", vervolgt de expert. Om dit te ondersteunen werd een studie gepubliceerd die bevestigde dat een Tabata-sessie bestaat uit 8 cycli van jump squat zonder belastingconsumeerden bijvoorbeeld 13,5 calorieën per minuut.
Programma en oefeningen
Wat zijn de oefeningen om te oefenen tijdens de Tabata-sessies? "Er zijn er oneindig veel: je kunt ermee beginnen sport fiets of van rennen, of probeer de springtouw, de loopband, springt op zijn plaats bij matige intensiteit, maar ook de step is zeer effectief, skip, roeitrainer, burpees (wat meestal gebeurt bij crossfit) of half squats. En dan zijn er de push-ups en de push-ups reeks oefeningen voor de buikspieren - je kunt bijvoorbeeld de klassieke 'fiets' uitvoeren door de benen af te wisselen en de romp te draaien - en dan is het nodig om de triceps, leunend op een stoel achter je, jezelf laten zakken en opstaan ”, besluit de wereldkampioen vechtsporten.
Kortom, het is de moeite waard om te beginnen weer in vorm komen op het geluid van Tabata, vind je niet?
