Rugpijn en nekpijn na de training? Aandacht voor houding, met advies van de expert
Begin met het oefenen van een fysieke activiteit voor welzijn en gezondheid verbeteren, het is altijd een geweldig idee. Het kan echter gebeuren dat goede bedoelingen beginnen te mislukken na de eerste fitnesssessies, als gevolg van rugpijn en verstijving van het cervicale gebied.
Deze verkeersongevallen zijn meestal te wijten aanonjuiste uitvoering van de oefeningen en worden vaak aangetroffen in de ervaring van degenen die fitness roekeloos benaderen, zonder toezicht van een deskundige.
We hebben geprobeerd dit te verduidelijken met behulp van Simone Nera, personal trainer en Master in toning bij Virgin Active.
De meest voorkomende fouten
Het is niet ongebruikelijk om houdingsfouten tegen te komen tijdens het optreden verstevigende oefeningen (vooral met gewichten), maar ook aëroob.
Vaak, de hals wordt "verzonken" gehouden, schouders gaan omhoog wanneer ze dat niet zouden moeten doen, bekken is niet uitgelijnd e de buik is ontspannen… Dit alles leidt niet alleen niet tot het gewenste uiteindelijke effect maar ook tot oorzaken pijnen van verschillende graden op de rug, schouders en nek. In feite, hoe vaak gebeurt het om van een "onschadelijk" stuk gereedschap zoals de stepper af te komen met een vervelende pijn van het lumbosacrale gebied?
Dus de eerste tip is om begeleid en gecorrigeerd worden door een deskundige bij de uitvoering van elke oefening, zelfs de (schijnbaar) eenvoudigere. Ten tweede is het altijd beter trainen voor een spiegel om uw houding te kunnen observeren (zoals dansers doen), deze te corrigeren volgens de instructies van de instructeur.
Besteed aandacht aan de wervelkolom
Bij het uitvoeren van een oefening is het belangrijk om altijd rekening te houden met het juiste houding van de gehele wervelkolomIn feite ontstaan eventuele problemen in verband met de nascholing op dit gebied.
“Als we het hebben over de wervelkolom, houden we er rekening mee dat er een aantal kunnen zijn kleine maar vervelende problemen die het hele traject van de 32-33 wervels aantasten », legt Simone Nera uit.
Daarom is het cruciaal leer over je lichaam ook omdat het, met betrekking tot de wervelkolom, vrij gemakkelijk is om de gebieden te omschrijven die het meeste "risico lopen" tijdens fitnessoefeningen.
«Door zijn fysiologische en normale krommingen kunnen twee lordosen en twee kyfosen worden geïdentificeerd specifieke (vrij veel voorkomende) probleemgebieden: het cervicale kanaal en het beruchte lumbosacrale kanaal »specificeert Simone.
De schade van compensatie
Wanneer de typische neemt pijn in de onderrug (lumbale gebied) na het doen van fitness, moet de manier waarop de oefening werd geoefend onmiddellijk worden geanalyseerd. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat u zich heeft gecommitteerd enkele positiefouten.
Zeker, de pijntjes zijn dan erg vervelend om te beheersen en om terug te vallen, maar ze mogen nooit afschrikken van het beoefenen van fysieke activiteit. Inderdaad, de input is altijd om te verbeteren en te vertrouwen op de begeleiding van een expert.
Bijvoorbeeld, als u thuisfitness beoefent na lessen op dvd is het essentieel om de houding van de instructeur om het zelf te kunnen repliceren, zelfs als er niemand zal zijn om het te corrigeren in geval van fouten …
«Werken aan een juiste houding betekent werken aan mobiliteit altijd rekening houdend met de fysiologie van de wervelkolom. Ook omdat een enkel probleem in een bepaald gebied een reeks aanpassingen en "accomodaties" van andere lichaamsdelen, waardoor er nog meer schadevergoeding ontstaat », legt Simone uit.
Nek pijn? Doe dit
Typische situatie: een gewicht wordt opgetild en de nek wordt vergrendeld, de spieren trekken samen en van daaruit begint een reeks vervelende pijnen. Dit alles vermijden is mogelijk met decorrecte uitvoering van de oefeningen: schouders "laag" en recht, "kern" goed samengetrokken en nek niet verzonken.
Verder is het mogelijk train ook de nek naar "veiligere" prestaties. «Voor de baarmoederhals is er een hele reeks oefeningen gericht op mobiliteit en flexibiliteit verbeteren van de nekspieren ”, legt de personal trainer uit.
Ideale training voor een meer flexibele nek: presteren brede en langzame omtrekken van de nekPlaats vervolgens uw hand op het andere oor e kantel de nek zijwaartsen houd de positie 20 seconden vast. Herhaal aan beide kanten.
Als je in dit onderwerp geïnteresseerd bent, bekijk dan ook de oefeningen om de houding te verbeteren.
