Cervicale problemen? Met Pilates kunt u op een veilige manier voordeel voor uw rug vinden
De cervicale pijn het is een probleem dat veel mensen verenigt, vooral degenen die een zeer zittende baan hebben, en waarbij de wervels aan de basis van het hoofd betrokken zijn, die vervolgens door de zenuwuiteinden in de omliggende gebieden straalt.
Oefen de Pilates-oefeningen stelt u in staat om de situatie te verbeteren door het uitvoeren van specifieke oefeningen strekken van de schouder- en nekspieren, (zoals ook wordt gedaan bij nekrekoefeningen) zonder het gebied bloot te stellen aan overmatige belasting van de aangetaste gewrichten. De spanning wordt dan verminderd, evenals het stressniveau. Pilates verbetert in feite de houding, versterkt de spieren en bevordert zo preventie nekpijn veroorzaakt door een verkeerde houding. Bedenk dat een nekkussen ook handig kan zijn.
Lees ook: Pilates voor beginners: basisoefeningen worden stap voor stap uitgelegd om aan de slag te gaan
Opgelet in de sportschool
Sport en lichaamsbeweging helpen zeker om fit te blijven, maar degenen die aan nekaandoeningen lijden, moeten oppassen om bepaalde oefeningen te vermijden, zoals die waarbij het nodig is om te doen bewegingen te snel, abrupt is weinig gecontroleerdBovendien, als je naar de sportschool gaat met al aangespannen spieren, moet je ze niet overbelasten met krachtsporten, die het risico lopen de nek (nog meer) op te blazen en hernia te veroorzaken. Ten slotte is het niet ongebruikelijk dat u door een verkeerde houding of belasting de spieren kunt ontsteken en vervolgens nekpijn kunt krijgen.
De sportdisciplines lopen het meeste risico Im:
- Platte bank: een verkeerde uitvoering kan leiden tot overmatige belasting of scheuring van spieren, banden, pezen of gewrichten.
- Buikspieren: deze oefeningen belasten vaak de spieren van de nek en een deel van de rug met het risico dat deze gebieden overbelast raken en schade aan de halswervels veroorzaken.
- Joggen: het is altijd raadzaam om u goed voor te bereiden voordat u aan deze sportieve activiteit begint (bijvoorbeeld door de kernspieren te trainen die helpen om een juiste houding te behouden) om microtrauma aan de gewrichten en onbalans in de spieren te voorkomen.
- Been extensie: in dit geval ontstaat er een onbalans van de spieren omdat de focus op het voorste deel van de benen ligt, met uitzondering van het bovenste.
1. Oefening om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren
Ga op de rand van de stoel zitten en buig uw linkerbeen door uw voet op de grond te plaatsen: strek uw rechterbeen naar voren en laat uw hiel rusten. Plaats je handen op de knie van je linkerbeen, adem in en strek je hoofd naar het plafond, terwijl je je voorstelt dat je een kroon hebt.
Adem in en begin leun naar voren heel langzaam, beginnend bij de baarmoederhals. Blijf naar voren buigen, stel je voor oprollen op een bal, waardoor de navel naar de wervelkolom wordt gebracht. Doe 4 herhalingen aan elke kant.
Deze oefening verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en strek de hamstrings. Zorg ervoor dat uw hoofd op één lijn ligt met de wervelkolom. Als u overmatige spanning in de achterkant van het been voelt, ontspan dan uw voet.
2. Oefening om de mobiliteit van de cervicale wervelkolom te verbeteren
Ga op een stoel zitten met de benen 90 graden gebogen en voeten op de grond, adem in en ga omhoog met de romp naar boven. Laat je armen langs de zijkanten van je lichaam vallen, adem uit en kantel je hoofd richting de linkerschouder. Ga door met de draaiende beweging door je hoofd naar voren te brengen en vervolgens diagonaal naar de andere kant. Vervolg de oefening door uw hoofd naar de rechterschouder te kantelen: voer de beweging uit tijdens de uitademingsfase.
Deze oefening verbetert de mobiliteit van de baarmoederhalsDoe 3 herhalingen aan elke kant.
Begin met het maken van halve cirkels en ga door met het doen als u geen spanning in de baarmoederhals voelt complete cirkels.
3. Oefening om de paravertebrale spieren te versterken
Ga met je gezicht naar beneden op een stoel liggen en houd beide benen en armen parallel aan de grond. Kijk naar de vloer en duw de navel naar de ruggengraat. Hij begint bewegende armen en benen in tegengestelde richting e afwisselende bewegingOntspan vervolgens volledig in de stoel en laat de benen, armen en hoofd los.
Deze oefening versterkt de paravertebrale spieren van de wervelkolom. Voer 20 herhalingen uit met afwisselend benen en armen. Pas op voor handhaaf de uitlijning van het cervicale kanaal.
Ontspan je nek en leun je hoofd naar de achterwand. Op je rug liggen en laat uw voeten op een stoel rusten, waarbij u uw benen in een hoek van 90 graden houdt. Adem in en uit, het begint het schaambeen naar het plafond te brengen: rol de ene wervel na de andere uit tot de hoogte van de schouderbladen, waarbij de kin weg van het borstbeen wordt gehouden. Deze oefening verhoogt de mobiliteit van de wervelkolomDoe 8 herhalingen.
