Thuis, op kantoor of waar u maar wilt, maak van uw dagelijkse routine een wellness-fitnessmoment! Hier zijn 15 snelle oefeningen om je lichaam in beweging te krijgen, je geest te ontspannen en calorieën te verbranden.
Naar de sportschool gaan, met de ritmes die het leven van vandaag voor ons in petto heeft, is niet altijd mogelijk, maar we moeten niet opgeven. Er zijn er zo veel strategieën om te worden aangenomen om hun eigen te wijzigen dagelijkse gewoonten op een zodanige manier dat ze nuttig worden voor het herwinnen van een perfecte fysieke vorm.
Zoals bij alle dingen, is consistentie de sleutel tot het verkrijgen van het meeste. Voor een goede fysieke harmonie is het naast actiever blijven thuis of op de werkvloer ook geschikt evalueer uw levensstijl en eten opnieuw, stress verminderen en momenten vrijmaken voor uw fysieke en mentale welzijn.
U hoeft niet ver te gaan of uren en uren te trainen, alles wat u nodig heeft, is te vinden op de plaatsen en ruimtes die u vaak bezoekt en elke dag leeft.
Wat heb je nodig om buiten de sportschool te trainen?
Om je te beginnen snelle training en vorm het lichaam dag na dag, er is niets nodig, u kunt het gebruiken objecten die je om je heen vindt, zoals: stoel, bidons, bureau, bank, tafel, bed enz …
Verander eenvoudige dagelijkse gebaren en pauzemomenten in fitness oefeningen het is simpel: voel en activeer gewoon de spieren, voer de bewegingen correct uit en bezet op zijn best de inactieve tijd.
Gebruik elke situatie om te presteren eenvoudige oefeningen, denk eraan om eerst wat warming-up te doenTrain de spieren van de benen, bilspieren, armen en buikspieren, terwijl u dat bent zittend aan het bureau, in de auto, op de bank, wanneer schoonmaken, lees een boek, kijk tv of poets je tanden.
3 oefeningen voor een platte buik tijdens het zitten
- Ga op de stoel zitten en pak de zijkanten van de stoel met uw handen vast. Houd uw rug recht, til uw voeten synergetisch van de grond, trek uw buikspieren aan en blijf 10 seconden met uw voeten omhoog staan. Herhaal 2/4/6 keer gedurende de dag.
- Strek tijdens het zitten uw gestrekte benen evenwijdig aan de vloer. Sta met uw rug recht en open en sluit uw benen 20 keer. Herhaal 2/4/6 keer gedurende de dag.
- Til terwijl u zit uw hielen van de grond, ga op uw tenen staan, sluit uw handpalmen voor u in een gebedspositie. Til je rechterteen zoveel mogelijk van de grond, houd je rug recht, draai je romp naar rechts en sluit je linkerelleboog aan op je rechterknie. Speel ook afwisselend 20 keer aan de andere kant. Herhaal 2/4/6 keer gedurende de dag.
Contracteer naast deze oefeningen het buikspieren zo vaak als je kunt gedurende de dag. Door uw buikspieren actief te voelen, kunt u ook uw houding verbeteren en rugpijn verminderen.
3 oefeningen voor gespierde benen
- Sta terwijl je op je beurt wacht bij de dokter, in de apotheek, in het postkantoor, aan de kassa, terwijl je praat, til een voet een beetje op en blijf 10/20 seconden in evenwicht. Herhaal aan beide kanten 2/4/6 keer gedurende de dag.
- Breng je rug tegen de muur terwijl je koffie drinkt of een pauze neemt, til je been op en strek je been zo hoog mogelijk en blijf 20 seconden. Herhaal aan beide kanten 2/4/6 keer gedurende de dag.
- Pak terwijl je zit een boek of een kussen, druk het tussen de knieën en breng de hielen omhoog en omlaag. Doe 20 herhalingen 2/4/6 keer gedurende de dag.
Elke keer dat je voorover buigt om iets van de grond op te pakken, vergeet dan niet je benen te buigen, Neem de trap en maak geen gebruik van de lift. Om de benen te activeren parkeer ver weg en neem nog een paar stappen te voet.
3 oefeningen voor hoge en stevige billen
- Terwijl u uw tanden poetst of wanneer u een moment vindt om te rusten, leun dan tegen uw evenwicht, breng uw hiel naar uw bil en duw uw dijbeen langzaam heen en weer zonder uw been te strekken. Trek uw bilspieren actief samen, doe het 20 keer met één been en 20 keer met het andere op verschillende tijdstippen van de dag.
- Terwijl je staat, wat je ook doet (bijvoorbeeld strijken, wachten op de bus of trein, koken …), balanceer op één voet, houd je been licht gebogen en zwaai: breng eerst je been opzij en dan naar achteren. Doe het 20 keer met één been en 20 keer met het andere been op verschillende tijdstippen van de dag, als je dat nodig hebt, kun je jezelf helpen door tegen de muur te leunen.
- Wanneer je maar kunt, terwijl je tv kijkt, of in momenten van pauze, maak je de bil los van de stoel, sta op en ga dan langzaam naar beneden en ga weer zitten. Duw je billen naar achteren en leun langzaam met je billen op de stoel of bank. Terwijl je opstaat, knijp je actief in je billen.
Profiteer van elk moment voor contract de billen doe het overdag zowel staand als zittend.
3 oefeningen voor gespierde armen
- Ga op de rand van de stoel zitten, breng je handen naar de zijkant van je heupen. Til je onderrug op van de stoel, oefen kracht uit met je armen en haal je billen uit de stoel. Houd de positie vast met het lichaam en buig en strek de armen 12 keer. Herhaal zo vaak als je kunt gedurende de dag.
- Pak staand of zittend twee flessen water. Ga staan met je ellebogen licht gebogen en open je armen opzij. Herhaal de beweging 15 keer gedurende verschillende "sessies" gedurende de dag.
- Pak terwijl je zit twee flessen water en laat je ellebogen op de tafel rusten met je onderarm loodrecht op het oppervlak. Til je elleboog van de tafel totdat deze in lijn is met je schouder, open en sluit je armen. Breng je ellebogen terug naar de tafel, strek je onderarm parallel aan het oppervlak en breng de waterflessen naar je schouders. Keer terug naar de positie en herhaal opnieuw. Voer de beweging 10/15 keer uit op verschillende tijdstippen van de dag.
3 oefeningen om de houding te verbeteren en stress te verminderen
- Om uw houding overdag te verbeteren, houdt u eerst uw rug recht, schouders open en buikspieren aangespannen.
- Concentreer je op je ademhaling en je buik: voel de lucht je neus binnenkomen en je buik uitzet en laat dan langzaam de lucht uit je mond of neus ontsnappen en voel hoe je buik leegloopt. Adem langzaam en kalm. Herhaal deze ademhalingstechniek meerdere keren per dag gedurende 30/40 seconden.
- Ontspan tijdens het zitten uw lichaam, open uw benen een beetje, plaats uw handen op uw knieën en maak, terwijl u langzaam ademt, 8 cirkels met de klok mee en 8 tegen de klok in. Herhaal de beweging 3 keer per dag.
Zelfs als je geen tijd hebt om je te wijden aan de sportschool en fitnessbewegingen, profiteer dan van deze oefeningen Harden de hele spieren en verbrand een paar extra calorieën gedurende de dag. Aan het eind van de dag, door alle bewegingen bij elkaar op te tellen, heb je veel herhalingen en oefeningen gedaan.
ZIE OOK
Hier leest u hoe de smartwatch uw leven kan verbeteren
