Je hebt het waarschijnlijk al meegemaakt, misschien zelfs meer dan eens: het volgen van een caloriearm dieet zonder het te combineren met een trainingsprogramma en de introductie van spiervriendelijke voeding helpt je om af te vallen, maar niet beeldhouwen het silhouetAls je beide doelen wilt bereiken, moet je weten wat lichaamshercompositie is.
Magere massa en vetmassa
Ons lichaam bestaat in wezen uit twee soorten massa: vetmassa, dat wil zeggen vet, en magere massa, voornamelijk bestaande uit spieren. Als je afvalt, is het belangrijk dat je afvalt vetmassa, maar geen vetvrije massa. Anders worden de spiergroepen geleegd en zien ze er slap uit en merkt u dat u een magere, maar niet erg stevige, inderdaad beslist "slappe" lichaamsbouw heeft. Als je geen risico wilt nemen, kies dan voor lichaamshercompositie, die zich richt op lichaamssamenstelling meer dan gewicht. Het is in feite spiergroei die gepaard gaat met een gelijktijdige vermindering van de vetmassa.
Lichaamshercompositie is een echte levensstijl
Zes klassieke programma's voor gewichtsverlies zijn gericht op het verminderen van kilo's, lichaamshercompositie is er één levensstijl gericht op het opnieuw in evenwicht brengen van de verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa. Zoals de naam al doet vermoeden, is het een combinatie van gecontroleerde voeding is Lichamelijke oefening bestudeerd om de "structurering" van het lichaam opnieuw samen te stellen en het zo goed mogelijk vorm te geven.
Pas op voor gevolgen voor de gezondheid
Het hebben van een overmatige vetmassa is om twee redenen riskant: het bedreigt niet alleen je silhouet, maar het kan ook het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten vergrotenWelke? Bijvoorbeeld diabetes, cardiovasculaire problemen, metabool syndroom, hepatische steatose. Integendeel, als de relatie tussen uw spieren en uw vet juist is, zult u een slanker, strakker en zelfs gezonder lichaam hebben.
Als u besluit te vertrouwen op technieken voor het opnieuw samenstellen van het lichaam, Je moet geduld hebben: U zult heel langzaam afvallen, en in sommige gevallen zult u het helemaal niet verliezen. In feite is het waar dat je vetmassa zal afnemen, maar aan de andere kant zal de spiermassa toenemen: de balansnaald zal dus niet veel bewegen. Maar je lichaamsbouw zal veel zijn steviger en fitterEn uw gezondheid wordt veel beter beschermd. Beperk jezelf dus niet tot alleen maar naar de cijfers kijken.
U moet uw voeding herzien
Maar hoe werkt lichaamshercompositie precies? Het is een levensstijl die moet worden bestudeerd door een expert op maat gemaakt voor elk specifiek gevalOm dit te kunnen volgen, moet u in principe eerst uw dieet aanpassen. Het is belangrijk dat u een evenwichtig regime, die de calorie-inname geleidelijk en matig vermindert. Overdrijf het echter niet: calorieverbruik mag nooit hoger zijn dan 10 procent, maximaal 20 procent. Een te rigide voeding zou in feite leiden tot het verbruik van de spieren en het lichaam in een crisis brengen door uw metabolisme te blokkeren. Kortom, het zou contraproductief zijn.
Het dieet voor lichaamshercompositie zorgt voor een eerlijke opname van voedsel dat rijk is aan eiwitten, de "bouwstenen" waaruit spieren en weefsels bestaan. Om lichaamsvet te verminderen, aan de andere kant, beperk junkfood zoveel mogelijk", die verwerkt zijn en die ongezond in het algemeen, zoals frites, sauzen, snoep, verpakte producten. Let ook op koolhydraten, vooral suikerhoudende. Groen licht echter voor voedingsmiddelen die vezels, zoals groenten en peulvruchten: in feite kunnen ze helpen om lichaamsvet te verminderen, vooral in de buikstreek. Ook hele voedingsmiddelen en degenen die gezonde vetten bevatten, zijn uw bondgenoten.
Hercompositie van het lichaam: je hebt ook de juiste training nodig
Naast voeding is lichaamshercompositie gebaseerd op de juiste training. Welke? U moet weten dat de intense en korte trainingssessies, afgewisseld met korte rustpauzes, zijn over het algemeen effectiever dan continue activiteiten met matige intensiteit om lichaamsvet te verminderen. Om kracht en spiermassa op te bouwen, kun je niet zonder weerstandsoefeningen, zoals die met gewichten. Plan idealiter twee tot drie duurtrainingen per week. Het is ook prima om je spieren te versterken squats, push-ups, plankbewegingen op de bank. Maar concentreer je niet op slechts een paar delen van het lichaam. Veel beter om te volgen totale lichaamstrainingen waarbij het hele lichaam betrokken is. Combineer ze met een tot twee wekelijkse cardio-sessies met intervallen van hoge intensiteit.
Onthoud dat in ieder geval je kunt je lichamelijkheid niet van streek makenLichaamsspecifieke gerichte oefeningen kunnen u helpen een goede lichaamsharmonie te bereiken en enkele disproporties te elimineren, maar als u een appellichaam heeft, kunt u dit nooit helemaal veranderen. Ook daarvoor moet je een evenwichtige training en totaal.
Consistentie is nodig
Met i juiste voorzorgsmaatregelen aan tafel en een gerichte training krijgt u een goede lichaamshercompositie. Maar pas op: als je al goed getraind bent (vooral als je een fan bent van gewichtheffen) en je hebt in het begin een laag percentage vetmassa, dan heb je misschien meer moeite om de gewenste resultaten te behalen. Als je je silhouet wilt vormgeven, moet je er in ieder geval een flinke dosis van aanbrengen inzet en doorzettingsvermogen.
