Nachtelijke krampen in de benen, wat het zijn: de oorzaken en oplossingen als u er last van heeft

Wordt u wakker voor nachtelijke krampen in de benen? Het is een vrij wijdverbreid fenomeen en meestal absoluut onschadelijk, zelfs als het pijnlijk is. Dit is wat u moet weten over de mogelijke oorzaken en vooral over remedies en preventie

Hoe manifesteren ze zich?

Krampen in de benen die 's nachts optreden, zijn spiercontracties onvrijwillig en plotseling, die in het algemeen optreden in de kuit, voet en dij. De weeën zijn zeer intens en pijnlijk: er is een zeer sterk gevoel van spasmen, dat het aangetaste deel immobiliseert, dat ook stijf aanvoelt.
Nachtelijke krampen zijn van voorbijgaande aard, in de zin dat ze een paar minuten duren, maar zo intens zijn dat ze vaak wakker worden bij de persoon die eraan lijdt, die daarom 's ochtends moe zal zijn.

Oorzaken en "soorten" krampen

Nachtelijke krampen in de benen ze zijn niet gevaarlijk, het is echter goed om ze niet te negeren.
Over het algemeen zijn de meest voorkomende oorzaken: gebrek aan minerale zouten; onvoldoende bloedtoevoer naar de spieren; lage zenuwfunctie; uitdroging; overmatige spierspanning.
Als de oorzaken die ze veroorzaken niet zeker zijn, spreken we van idiopathische krampenAls het in plaats daarvan gemakkelijk is om de oorzaak te herkennen, wordt het gebeld secundaire krampenDit zijn de meest voorkomende oorzaken.

• Zwangerschap: door de gewichtstoename die zich ontwikkelt tijdens de negen maanden van de zwangerschap, worden de spieren van de benen zwaarder belast, waardoor ze meer worden blootgesteld aan krampen en pijn. De babybult zelf, vooral in bepaalde houdingen, kan druk uitoefenen op de bloedvaten die zuurstof naar de benen voeren, waardoor krampen ontstaan.

• Overmatige sportieve activiteit: na langdurige inspanningen hoopt melkzuur zich op in de spieren, een stof die voorkomt dat de spieren zelf de juiste toevoer van zuurstof en minerale zouten krijgen die nodig zijn om de spiervezels te laten strekken. Dit is de reden waarom krampen 's nachts optreden en plotselinge weeën veroorzaken. Als je er last van hebt, probeer dan 's avonds niet te trainen.

• Neurologische pathologieënen: onder deze vinden we motorneuronziekte, perifere neuropathie en andere neurologische aandoeningen die ook de beenspieren aantasten, zoals het rustelozebenensyndroom.
• Leveraandoeningen: als de lever problemen heeft, werkt het niet goed, dus de toxines in het bloed nemen toe en dit veroorzaakt spierspasmen.
• Infecties: sommige bacteriën, waaronder tetanus, veroorzaken spierkrampen en spasmen.
• Gifstoffen: de hoge concentratie van stoffen zoals kwik of lood kan spierproblemen veroorzaken.

Wees niet bang om enkele oorzaken van secundaire krampen te lezen. Als u last heeft van nachtelijke krampen in de benen, neem dan contact op met de uwe huisartsHij zal beslissen of u diepgaand onderzoek moet ondergaan of dat u alleen uw eet- en trainingsgewoonten moet veranderen.

ZIE OOK

Zware benen? Hier zijn de rekoefeningen om de spieren te strekken

Hoe kun je nachtelijke krampen in de benen voorkomen?

Als u last heeft van nachtelijke krampen in de benen en u met uw arts al heeft uitgesloten of het een ernstige ziekte of het rustelozebenensyndroom is, kunt u strategieën voor preventie.
Allereerst, als de oorzaak een teveel aan melkzuur is na de training, kunt u een heet bad met toevoeging van een handvol keukenzout. Dit helpt je om je spieren te ontspannen, het melkzuur zelf op te nemen en de pijn weg te nemen. Natuurlijk kunt u dit doen voordat u gaat slapen of, als u 's nachts niet van krampen af kunt, als remedie voor de nacht.

Er zijn er nog veel meer preventiestrategieën nachtkrampen, die u natuurlijk met elkaar kunt proberen te combineren totdat u de juiste voor u heeft gevonden.

• Drinken genoeg gedurende de dag; drink meer als u veel heeft getraind of heeft gezweet, en in de zomer.
• Garandeer een voldoende inkomen van minerale zouten aan het lichaam: probeer elke dag minstens 5 porties fruit en groenten te eten.
• Huren magnesium- en kaliumsupplementen in cycli, als het dieet niet voldoende is om de juiste inname te garanderen of als u de neiging heeft om een tekort te hebben.

• Verminder i dik in de voeding: een uitgebalanceerd dieet kan helpen bij alle kleine kwaaltjes.
• Oefen een lichte fysieke activiteit dagelijks of in ieder geval regelmatig trainen, in uw eigen tempo, altijd in progress. U mag uzelf nooit overdrijven of teveel inspannen.
• Vergeet niet om 10-15 minuten te doen uitrekken voor het slapen gaan.
• Als je kunt, slaap dan met ze opgeheven benen: U kunt een kussen onder de matras leggen, zodat u er in bed geen last van heeft.

Wat u nu kunt doen

Helaas of gelukkig zijn er geen pillen of injecties die krampen onmiddellijk kunnen verlichten, wanneer ze zich voordoen.
Er zijn echter goden remedies die u kunt ervaren als u last heeft van nachtelijke krampen in de benen.

• Doen specifiek uitrekken: Probeer, indien mogelijk, de spier die door de kramp is aangetast, te strekken. Als u bijvoorbeeld kramp in uw kuit heeft, buig uw voet dan omhoog. Masseer het verkrampte been en probeer te lopen als je kunt.
• Zet een aantal ijs-: Wikkel het aangedane been in een handdoek en leg er ijs op. Strek ondertussen langzaam de spier om deze te ontspannen.

• Gebruik de warmte: in tegenstelling tot de ijsremedie, kunt u een warm bad nemen (hoewel het 's nachts misschien niet praktisch is, vooral voor buren) of een warmtebron gebruiken (thermische deken; warmwaterkruik, enz.) om op het spiercontract toe te passen. U kunt uzelf ook masseren met een etherische olie (eucalyptus, tijm, enz.): De warmte van uw handen helpt u om de spieren te ontspannen.
• Drinken een drankje met minerale zouten om verloren elektrolyten of vloeistoffen terug te winnen. Je kunt ook een glas water drinken waarin je een eetlepel zuiveringszout hebt opgelost (die voor het verteren of koken), maar alleen als je geen hoge bloeddruk hebt of geen vocht vasthoudt.