Niemand houdt ervan verdrietig, boos, bezorgd, ongelukkig te zijn: we zijn gewend om negatieve emoties te beschouwen als dingen die moeten worden bestreden en zo snel mogelijk moeten worden geëlimineerd. Omgekeerd zijn emoties die als positief worden beschouwd, iets waar we krachtig naar op zoek zijn.
Maar beide zijn menselijke gevoelens, die ook bestaan om ons te helpen plannen onze manier om te gaan. Daarom moeten ze allemaal op dezelfde manier worden geaccepteerd, niet bestreden.
Volgens een mindfulness-georiënteerd perspectief is het probleem met negatieve emoties juist onze afstotende houding, die een soort vicieuze cirkel teweegbrengt, waardoor de zaken erger worden. Hoe meer we ze labelen, afwijzen en weigeren naar ze te luisteren, hoe intenser ze worden, alsof het mensen zijn die graag gehoord willen worden. Kortom, we lopen het risico onszelf nog meer pijn te doen.
Je hoeft je niet te schamen
Een van de verschillende redenen waarom we de neiging hebben om negatieve gevoelens af te wijzen, is de schaamte, die deels ook uit de samenleving voortkomt, dus het is "niet oké" om boos, verdrietig enz. te zijn. Op de een of andere manier zijn we allemaal geconditioneerd door sociale verwachtingen of door wat we denken dat er is.
Een andere reden voor afkeer van negatieve emoties is dat ze ons vaak bang maken. Niemand is bang om schade aan te richten als ze heel gelukkig zijn, terwijl woede als iets gevaarlijks wordt gezien. Omgekeerd kunnen zelfs negatieve gevoelens worden gebruikt als waarschuwingssignalen om ons naar een veiliger pad te leiden.
Op de lange termijn kan het ontkennen van negatieve emoties zelfs leiden tot een onverwachte en oncontroleerbare explosie of tot een soort emotionele gevoelloosheid die ons zelfs ongevoelig maakt voor positieve prikkels.
Het is niet nodig om negatieve emoties af te wijzen of je voor te schamen, vooral omdat echt zelfrespect voortkomt uit het vermogen om te accepteren en dit omvat ook het accepteren van ons volledige scala aan emoties.
Hoewel het een animatiefilm is, kan de Inside Out-cartoon een leuke manier zijn om na te denken over het feit dat alle mensen, van kinderen tot volwassenen, worden doorkruist door een breed spectrum aan emoties en zelfs negatieve zijn even belangrijk als positief.
Om steeds completere mensen te worden, is het ook belangrijk om negatieve emoties te leren accepteren. U kunt dit proberen door middel van vier stappen.
ZIE OOK
Hoe u uw emoties het beste kunt beheren
Verwelkom ze met vriendelijkheid
Als u in een slecht humeur, boos of bezorgd bent, concentreren een paar keer diep ademhalen en je innerlijk verbinden met de emotie die je ervaart. Probeer mentaal de emotie te benoemen en wat ruimte te geven. Je kunt zelfs (in jezelf) zeggen "Hallo, verdriet" (of welke negatieve emotie je op dit moment ook ervaart) en het vrij laten rondzwerven totdat het klaar is om je te verlaten, omdat emoties van nature vluchtig zijn.
Raak ze zachtjes aan
Kun je een emotie aanraken? Niet echt, maar je kunt je met ze verbinden en ze strelen, via je eigen lichaam. Terwijl je wacht tot ze je verlaten nadat je ze de ruimte hebt gegeven, kun je proberen je te concentreren op het deel van het lichaam waarmee je die specifieke emotie associeert. Woede kan bijvoorbeeld in de slapen blijven, verdriet in het hart, enz. Als je eenmaal het deel van je lichaam hebt geïdentificeerd waar je de emotie het meest intens voelt, leg er dan een hand op. Pas er een toe zachte druk, net genoeg om de genezende kracht van aanraking oxytocine vrij te laten komen. Het zal je helpen kalm te worden en, hoogstwaarschijnlijk, de emotie zal ook "gestreeld" aanvoelen en zal bereid zijn om weg te gaan.
Verken ze verstandig
Als je eenmaal deze eerste twee stappen naar negatieve emotie hebt gezet, ben je er minder bang voor. Je hebt in feite de angstcentra van de hersenen onschadelijk gemaakt en de prefrontale cortex geactiveerd, dat is het gebied van wijsheid. Op dit punt kun je je afvragen wat de emotie je probeert te vertellen. Ben je bijvoorbeeld verdrietig omdat je iets mist waar emotie je aan herinnert? Ben je boos omdat je bang bent voor dezelfde teleurstelling / onrechtvaardigheid op basis van eerdere onaangename ervaringen? Vraag jezelf af wat de bericht waarvan de emotie de drager is, op deze manier transformeer je een 'negatief' gevoel in een positief gevoel, dat is een belangrijke kans om iets meer over jezelf te weten en te begrijpen.
Handel met moed
Paul Gilbert is de maker van Focused Compassion Therapy (CFT), een specifieke cognitieve gedragstherapie die zijn benadering ontleent aan de boeddhistische filosofie die compassie definieert 'de gevoeligheid voor het eigen lijden en het lijden van andere mensen, gecombineerd met een diepe toewijding om te proberen te verlichten en het voorkomen ". De term mededogen zelf komt van de Latijnse woorden "cum" en "patior", wat betekent "lijden met".
In zijn werk aanzelfcompassie, Toonde Gilbert aan dat mededogen met zichzelf niet alleen tot wijsheid leidt, maar ook tot moed. Als we eenmaal de emoties die we voelen, positief of negatief, verstandig hebben onderzocht (zie de vorige paragraaf) en we accepteren ze, accepteren we ook onszelf. Op dat moment kunnen we gemakkelijk aangeven wat we nu moeten doen. Bovendien geeft de intieme verbinding met al onze emoties ons moed. Zonder interne conflicten voelt men zich immers completer en daardoor sterker.
ZIE OOK
Emoties loslaten is het geheim om beter te leven
