Worden moeders steeds meer gestrest? Het lijkt zo. Maar je kunt eruit komen
De moeders van vandaag zijn gestrestEnquêtes zeggen van wel, maar het interviewen van een vriend met kinderen kan voldoende zijn om tot dezelfde conclusie te komen. Maternale stress kan verschillende schakeringen hebben, evenals verschillende oorzaken. En het manifesteert zich met het gevoel altijd de schuld te hebben, laat. Maar niet alleen dat, onder de meest opvallende symptomen van moeders stress, vinden we:ongerustheid, paniek, huilbuien of apathie, agressie en psychosomatische stoornissen (in pole position: gastritis, migraine, problemen met de menstruatiecyclus).
EEN Onderzoek gepubliceerd op Grenzen in de psychologie, stelt dat we ook met betrekking tot het ouderschap kunnen spreken van echte burn-out (een term die meestal wordt gebruikt om de stress veroorzaakt door werk te benoemen). Volgens de verzamelde gegevens zou 13% van de ouders zich minstens één keer per week volledig uitgeput voelen (12,9% zijn moeders en 11% zijn vaders). Het is echter mogelijk om uit de stress van de moeder te komen.
Lees ook: Moeder en werk: hoe houd je de balans tussen thuis, kinderen en kantoor
Vermoeide en depressieve moeders
Stress lijkt moeders nadrukkelijker te treffen dan jongens. Dit wordt bevestigd door een studie uitgevoerd door de Universiteit van Granada bij een steekproef van 56 zwangere vrouwen. Na de bevalling werden de navelstreng van mannetjes en vrouwtjes geanalyseerd, wat resulteerde in een hoger percentage van oxidatieve stressMannelijke kinderen zouden dus al in de buik een soort "schade" aanrichten bij de moeder.
Een ander bijzonder interessant onderzoek betreft de correlatie tussen moederlijke stress en soort beroep. In het bijzonder de thuisblijvende moeders zij schijnen het meest gestrest te zijn: meest bezorgd, verdrietigst en weliswaar het meest uitgeput.
Wat te doen
Moeders voelen zich terecht gestrest. Dat wil zeggen, er is een echte sociale motivatie die de huidige rechtvaardigt moederlijke stressIn feite wordt alles van de moeder verlangd: een inkomen, een constante aanwezigheid in het leven van de kinderen, een vriendelijke en slimme houding, een soort gek karakter multitasking dat is zichzelf voeden.
1. Ontspan
In feite is het menselijkerwijs niet mogelijk om alles onder controle te hebben, noch om overal goed in te zijn. Misschien heb je ook de perceptie van macht van alles, maar het is een deels vals en contraproductief gevoel. Het risico? Een zenuwinzinking.
Helaas hebben dochters al van kinds af aan de neiging om steeds meer te vragen, de verwachtingen zijn te hooggespannen en dit soort prestatie- en resulterende angst gaat door tot de volwassen leeftijd, waardoor moeders met 'wondervrouwen' worden voortgebracht die, voor of na die tijd, onvermijdelijk instorten.
Het is echter niet gemakkelijk om je grip los te maken en te accepteren dat je niet alles perfect kunt doen: een van de manieren om dit te doen, is door je te concentreren op de positieve gevolgen die dit voor jezelf zou hebben. gezondheid fysiek gezien en dus op de gezondheid van het hele gezin.
Praten over je stress en de staat van uitputting die je doormaakt, is altijd een goed idee om spanning en het gevoel van onderdrukking te verminderen. Met wie moet je praten? Met een partner, met een vriend, met een specialist. Maar het kan gebeuren dat de partner, zelfs als hij verliefd is, niet de juiste persoon is om dit soort bekentenissen te accepteren.
In deze gevallen is het goed om een vertrouwenspersoon naar keuze te kiezen: het kan de vriend van het hart zijn of een simpele kennis (met weinig verwachtingen en een lagere emotionele impact), het belangrijkste is dat je je open kunt stellen en hem eruit " spanning, het onder woorden brengen.
Hetzelfde soort voordeel wordt verkregen door het leren van een vergeef jezelf: schuldgevoelens, die duidelijk moederlijk zijn, behoren tot de grootste en meest voorkomende bronnen van stress bij vrouwen. Het is niet gemakkelijk om er vanaf te komen, omdat schuld schuld genereert, maar het is raadzaam om het te proberen, misschien met de hulp van een deskundige (bijvoorbeeld door een psychotherapeutisch pad te volgen van een cognitief-gedragstype).
2. Beweeg en mediteer
Een onfeilbare manier om stress verminderen, schuldig aan het verhogen van de inflammatoire toestand van het hele organisme, is bewegen. L 'fysieke activiteitin feite stimuleert het de afgifte van endorfine en oxytocine, waardoor ontspanning en een goed humeur worden gestimuleerd. Daarom kunnen een zittende levensstijl en het leven van een moeder niet met elkaar overweg.
Elke sport is geschikt voor het doel, zolang het maar een moment is dat uitsluitend aan jezelf is gewijd: van stevig wandelen tot zwemmen, inclusief meer specifieke fysieke activiteiten zoals kanoën of klimmen bijvoorbeeld. En als je net moeder bent geworden, is wandelen met de kinderwagen een altijd effectieve antistress (stevig, in het groen en voor een lange tijd).
Ook daar meditatie heeft belangrijke stressverlagende voordelen en dit is door de wetenschap bewezen. Daarom zou het elke dag nodig zijn om een kleine beweging en een meditatieve pauze te besteden. Maar hoe mediteert een moeder? Allereerst leren ademen. Voor dit doel zijn er cursussen, maar het is mogelijk om de juiste ademhaling te leren, zelfs via een eenvoudige app.
3. Geef jezelf een beetje waanzin
Het onderbreken van de routine kan een echte wondermiddel zijn voor de gestrest moedersOm dit te doen, moet je je overgeven aan kleine momenten van waanzin. Met waanzin bedoelen we geen echte hoofdschoten, maar richtingsveranderingen, experimenten.
U kunt dus besluiten om een dag wandelen met vrienden te wijden of gewoon op het laatste moment uit eten te gaan. Dit soort variaties op de routine-, werk ook samen met de kinderen: in plaats van het gebruikelijke parkje of wandeling kun je bijvoorbeeld een doordeweekse bioscoop of een ongepland uitstapje naar het platteland of naar het meer invoegen. Het belangrijkste is om te veranderen!
