We weten allemaal waar de standaardoplossing voor is verlies gewicht: Houd calorieën in de gaten, doe elke dag aan fitness, van hardlopen tot stevig wandelen, en zorg ervoor dat u niet meer binnenkrijgt dan u verbrandt. Jarenlang, na diëten op diëten, is dat altijd gezegd calorieën tellen om de schaalnaald te verlagen. Maar nu is het volgens zoveel voedingsdeskundigen belangrijker voedingsstoffen berekenen. Voor een gezond programma, dat evenwichtige en langdurige resultaten oplevert, moet u zich concentreren op de kwaliteit van wat u eet. Raak niet geobsedeerd door het dagelijkse aantal calorieën en grafieken waarin u alles markeert. Je loopt het risico vast te lopen op de hoeveelheid voedsel die je eet en dat is de verkeerde manier om af te vallen. Om uw gewicht beter te kunnen beheersen, is het belangrijker om de voedingsstoffen te tellen en niet de calorieën.
Nodig hebben
Richt de aandacht op voedingsprincipes, essentieel voor uw lichamelijk welzijn. Denk allereerst aan wat u naar de tafel brengt, en niet alleen als u "dik wordt". Behalve dat het psychologisch bevrijdend is, kan het de jouwe maken dieetregime aangenamer. Het is essentieel om een positieve relatie met voedsel te hebben: niet om het te zien als een vijand om te vechten of een bron van leed, maar als voedsel. De calorische waarde van een levensmiddel moet een gevolg zijn van de evaluatie van de voedingsbehoefte en nooit de eerste keus.
Voedselcombinaties
Een dieet moet worden gemaakt door de dagelijkse behoefte aan vetten, eiwitten en koolhydraten in te schatten en deze in te voeren voedselcombinaties die hem tevreden stellen. De meest voorkomende fout van mensen die een dieet volgen, is bijvoorbeeld het elimineren van vet omdat het ‘te calorisch’ is. Het eten van 100 calorieën van een appel is iets anders dan het consumeren van 100 calorieën koekjes. Iemand die alleen calorieën telt, kiest een product op basis van zijn eigen product calorie-inhoud en niet op basis van de voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. De voedingsstoffen die ons lichaam via de voeding opneemt, zijn erg belangrijk om zo lang mogelijk fit en gezond te blijven.
Intuïtieve voeding
Het tellen van calorieën interfereert met intuïtieve voeding. Dit zelfregulerende mechanisme is inherent aan de mens, die van nature een intuïtieve eterIn staat om zichzelf te reguleren wanneer het vol is en zich te voeden met het voedsel dat aan zijn behoeften voldoet. Eet wat uw lichaamsbouw van u verlangt, niet alleen op basis van wiskundige berekeningen calorieën in het voedsel dat u eet.
Dieet rijk aan voedingsstoffen en vezels
Gezond afvallen betekent elke hap uit voedingsoogpunt tellen, zonder geobsedeerd te zijn door de calorieën die erin zitten. Volg er een gebalanceerd dieet waardoor u een evenredige inname van koolhydraten, fruit en groenten, eiwitten en essentiële vetzuren krijgt. Zo zorg je ervoor dat je de energie hebt die je nodig hebt om alle dagelijkse activiteiten het hoofd te bieden. En vergeet niet om minstens drie keer per week aan fitness te doen, afwisselend cardio- en spieroefeningen. Uw trainingsprogramma moet altijd in balans zijn. Leg op het bord hele voedingsmiddelen, rijk aan voedingsstoffen en vezels, die gezonder en meer vullend zijn. Je voelt je lang voordat je de calorieën overdrijft. Laten we eens kijken naar enkele natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen die allemaal gemaakt zijn voedingsstoffen nodig en ervoor zorgen dat u afvalt, omdat de calorieën die het lichaam verbrandt om ze te verteren, hoger zijn dan de calorieën die ze bevatten.
Voedsel om uit te kiezen
Essentiële voedingsmiddelen om af te vallen. Bekend als voedsel met negatieve calorieën, zijn ze in de eerste plaats fruit is groentenEen paar voorbeelden? Kool, ui, spinazie, broccoli, wortelen en fruit zoals appel, grapefruit, meloen, ananas. Ze hebben een hoog water- en vezelgehalte en vullen je vol. Deze voedingsmiddelen verbranden meer calorieën dan ze bevatten.
Hele zetmeelrijke koolhydraten. DE Volkoren, zoals pasta, volkorenbrood en roggebrood, peulvruchten, noten en volle granen voor het ontbijt, zorgen voor een langzame afgifte van energie, vezels die honger helpen bestrijden. Ze hebben verzadigende eigenschappen, zodat u er niet een grote hoeveelheid van hoeft in te nemen.
Eiwitten. Ze komen voor in kip, vis, eieren, rood vlees, peulvruchten en geven een gevoel van verzadiging, waardoor je na het eten geen honger meer krijgt. In een uitgebalanceerd dieet de eiwitten ze moeten een percentage van 12% van de calorieën uitmaken. Het mag echter niet worden misbruikt, omdat het de werking van de lever en de nieren kan beschadigen.
Zuivel product. Calcium in zuivel product houdt botten en tanden gezond. Bovendien zijn ze rijk aan jodium dat nodig is voor de goede werking van de schildklier die de stofwisseling regelt, het totale aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om basis- en levensondersteunende functies uit te voeren.
Gezonde vettenKies natuurlijke en gezonde soorten zoals olijfolie, plantaardige oliën, eigeel, noten, vette vis en avocado die ze bieden onverzadigde vetten gezonder, evenals essentiële vetzuren die nodig zijn voor hart, huid en hersenen. Vetten dienen het lichaam omdat ze ook helpen bij het verwijderen van vetophopingen uit het lichaam.
