Vandaag zullen we erover praten wat te eten voor en na de trainingLaten we dus beginnen met een uitgangspunt dat sommige mensen als vanzelfsprekend beschouwen, vooral als je mijn vorige lessen hebt gevolgd: er zijn geen voedingsmiddelen die je dik maken of afvallen, net zoals er geen voedingsmiddelen zijn die ons superkrachten geven of speciale effecten hebben vóór de training … inderdaad, sommige doen dat en we zullen het later zien. Maar laten we in orde gaan.
Wanneer kan ik het beste trainen?
Eerst moeten we begrijpen wanneer het de beste tijd voor ons om te trainen: er zijn er die 's ochtends vroeg slagen, terwijl degenen die' s ochtends in coma liggen en 's avonds liever trainen. Dat gezegd hebbende, we moeten één belangrijk ding weten: training met lopende spijsvertering is niet bepaald ideaal, omdat we ons misschien zwaar voelen, niet ons best doen tijdens onze training of zelfs het gevoel hebben dat we moeten overgeven en uiteindelijk moeten stoppen. Om deze reden zou het ideaal zijn eet minstens 1.30 uur of zelfs 2 uur ervoor als we erg gevoelig zijn in de darm. Dus als we liever in de middag trainen, zou het ideaal zijn om het na 2 uur te doen lunch of vanaf 1-1.30 uur van onze middagsnack (als we het doen), als we liever 's ochtends trainen, kunnen we het ervoor of erna doen Ontbijt (maar wacht nog steeds op een verteringsperiode van een uur). En dit geldt ook voor de andere maaltijden.
De kern is dat we hoeven onze eetgewoonten niet te veranderen gebaseerd op training, zeker als we een dieet volgen of sporten om een bepaald doel te bereiken. Het is beter om eenregelmatige voeding en de training daarop aanpassen en niet andersom.
ZIE OOK
Ontlaadmomenten: waarom ze zo belangrijk zijn in uw trainingsroutine
Wat moet je eten voordat je gaat trainen?
Vooral als we het in het tweede deel van onze ochtend of middag doen? Zoals ik je al zei, als je snel honger hebt of een lage bloeddruk hebt, kan het eten van iets je zeker helpen om meer energie te krijgen tijdens de training. Dit moet iets geven kracht en zijn licht verteerbaar en dat het bevat koolhydraten, eiwitten en vettenBijvoorbeeld een Griekse yoghurt van koemelk (of soja) van muesli met del donkere chocoladeEen energiebalk van gedroogd fruit en gedehydrateerd fruit of, als we dat willen, als we liever een zoute snack maken, a ei met del volkorenbrood of met wat mager vlees zoals bresaola of rauwe ham.
ZIE OOK
Fitness en voeding: waarom het tellen van voedingsstoffen en niet van calorieën belangrijk is
Waarom het belangrijk is om na de training te eten
Het belangrijkste is echter om te eten na je training, want dat is het moment om te gaan ons lichaam heeft energie nodig En in het bijzonder eiwitten voor herstel voorraden gebruikt en voor ondersteuning van de spieren wie de training heeft doorlopen. Dus er zijn geen "krachtige" voedingsmiddelen die training ondersteunen? In werkelijkheid zijn het degenen die een adrenerge activiteit hebben zoals koffie of de u die, met hun cafeïnegehalte, ons een goede lading geven en wakker worden omdat ze de afgifte van adrenaline en verhoog uw hartslag. Dus als je je een beetje slaperig en plat voelt, doe het dan ook snack compleet met alle macronutriënten je kunt er een koffie of een kopje thee bij zetten: la cafeïne die in deze drankjes zitten, geven je een mooie boost. Als u er echter last van heeft slapeloosheid, je bent erg gevoelig voor koffie en energiedrankjes in het algemeen, Ik raad ze af om ze in te huren omdat ze uw slaap kunnen verergeren (vooral als u 's middags of' s avonds traint) of tot andere bijwerkingen kunnen leiden, vooral als u ze gewoonlijk niet gebruikt.
ZIE OOK
Wat gebeurt er met het lichaam als je 28 dagen geen koffie drinkt?
Francesca MartialPersonal trainer en voedingsdeskundige
Mijn naam is Francesca en in mijn leven studeer ik en doe ik nog duizend andere dingen.
Ik noem mezelf graag Science Blogger, want ik ben een atletiektrainer, personal trainer en ik volg mijn tweede graad om voedingsdeskundige bioloog te worden.
Sinds 2014 deel ik mijn dagelijkse leven en levensstijl op sociale netwerken, waardoor er een community is ontstaan met de naam #NonMangioStranoMangioSano en Lady inVictus (op youtube), een informatief kanaal dat wil informeren over wat de wetenschap zegt en niet om zinloze rages te creëren. in eten en training.
Ik sta niet achter stereotypen van meisjes met meer of minder "vlees" op hen. Ik steun het stereotype van het gezonde lichaam, want als je regelmatig goed eet, in verhouding staat tot je constitutie en fysieke activiteit beoefent, komt een mooi lichaam vanzelf, zonder honger te lijden of jezelf de geneugten van
leven.
Ik wil het bewijs zijn. Ik wil dat iemand op een dag naar me kijkt en zegt: dankzij jou heb ik het niet opgegeven.
