Als het doel van jou uitwerken is dat van verlies gewicht of gewoon weer een beetje in beweging komen, de cardio-component mag niet ontbreken. Activiteiten als zwemmen, wandelen, fietsen of hardlopen activeren alles lichaamsspieren en verhoog de hartslagDeze impuls, die de hersenen bereikt, verbrandt de opgeslagen vetreserves en zet ze om in energie.
Als u eenmaal heeft gekozen welk type cardio-oefening het beste bij u past, zullen spontaan andere vragen rijzen: wat is het? beste tijd om het te doen en hoe zal vroeg of laat eten de resultaten beïnvloeden?
Eet voor of na de training
helaas er is geen enkele filosofie over. Er zijn mensen die beweren dat het beter is om eerst een goede dosis in te nemen koolhydratenWie geeft er de voorkeur aan een rijker dieet dan eiwittenEn die, aan de andere kant, het idee dat omarmt trainen op een lege maag is de beste manier om meer vet te verbranden. En juist op deze laatste theorie zijn de grootste twijfels geconcentreerd.
Is het waar of niet dat Levert vasten betere resultaten op?
Ook in dit geval is hetonzekerheid regeert oppermachtig. Als in feite een belangrijk onderzoek heeft aangetoond wat te doen cardio op een lege maag of vol heeft niet een gevolg significant op het gebied van gewichtsverlies, anderen geven recent aan hoe sporten op een lege maag je kan verbranden ongeveer 20% meer calorieën van opgeslagen vet.
Omdat er geen universeel antwoord lijkt te bestaan, hebben we geprobeerd de stellingen van twee Amerikaanse experts te vergelijken: één pro het is een versus pre fitness vasten.
Wie is er tegen
BROOKE ERICKSON - VOEDINGSMIDDEL
“Het meeste onderzoek heeft uitgewezen dat het er niet is geen verschil in het aantal van lichaamsvet verloren cardio beoefenen op een lege maag in plaats van na het eten.
In het eerste geval ze branden dikker gedurende de periode vanuitwerken effectief, maar minder in de rest van de dag, terwijl in de tweede precies het tegenovergestelde gebeurt: ja ze kunnen verbranden minder tijdens de training maar meer tijdens de DagUiteindelijk is het verschil in geëlimineerd vet onbeduidend, dus mijn advies is om je cardiotraining te plannen als je meer tijd hebt of functioneler is voor uw algehele fitnessplan ".
Te doen oefening intens een lege maagbovendien zou het kunnen leiden tot onaangename ziekten vanwege de lagere energie die beschikbaar is voor het lichaam.
"Ik deed vasten cardio-sessies in het verleden tijdens de zomermaanden, maar tussen de hitte en vermoeidheid in, begon ik ongeveer halverwege te beven, onscherp te zien en me zwak te voelen, tot het punt dat ik niet zoveel kon persen als ik wilde. - ga zo door Brooke Erickson - Op het eind training dan voelde ik me altijd veel hongeriger dan de norm e ik at vaak overdreven om het te sussen.
Verder train ik meestal in de middag en heb ik gemerkt dat mijn prestatie en mijn concentratievermogen veel beter zijn na het eten, vooral eiwitten en in de aangegeven doseringen omdat ze helpen bij het vasthouden van spieren zonder het vetverlies en metabolisme te remmen ».
Wie is pro
LEXI BERRIMAN - PERSOONLIJKE TRAINER
“Ik doe dit werk al meer dan 20 jaar, en dat heb ik ook gedaan cardio praktisch in elk geval mogelijk door mezelf als proefkonijn te gebruiken om erachter te komen welke formule het meest geschikt was. Ik kwam er uiteindelijk achter dat sinds ik er een volg ketogeen dieetgeeft vasten veel voordelen omdat het lichaamsvet omzet in ketonen die als energiebron kunnen worden gebruikt ».
Daar ketogeen dieet wordt gekenmerkt door een inname heel verminderde koolhydraten, minder dan 30 gram per dag, van a eiwitinname in de norm en door een besloten toenemen van het verbruik van dik.
«Het volgen ervan kan de weg van het lichaam versnellen elimineert gifstoffen en vervangt oude cellen door nieuwe, mentale scherpte vergroten en triggeren de oxidatie van vetten. Bovendien heeft veel onderzoek aangetoond dat cardio op een nuchtere maag een natuurlijke toename van productie van groeihormoonHoewel ik aan het afvallen ben door dit patroon te volgen, heb ik niet het gevoel dat mijn spieren verslijten, integendeel vol energie.
Ik ben ook een grote fan van de intermitterend vasten, die zich gemakkelijk leent voor de filosofie van cardio op een lege maag. In dit geval pas ik het echter toe volgens de behoeften van de dag. Als ik laat en overvloedig eet, hoef ik 's ochtends voor de training niets te eten, maar als ik de avond ervoor vroeg eet of uitslaap, moet ik wat calorieën binnenkrijgen voordat ik ga sporten ».
De enige regel is om te doen waardoor u zich beter voelt
Het lijkt daarom onmogelijk om tot een absolute waarheid te komen.
Kiezen welke filosofie te omarmen, zoals heel vaak het geval is, moet je naar je lichaam luisteren en erachter komen wat er het beste voor is. Alleen door aan je neigingen toe te geven zonder ze te forceren, zul je in feite willen blijven trainen en vooruitgang boeken. Integendeel, de verleiding om de verbintenis op te geven, zal zeer groot zijn.
