L 'Yin yoga het is nog een weinig bekende discipline, maar het kan van fundamenteel belang zijn voor uw gezondheid. In feite werkt het op lichaam en geest en helpt het u om een psychofysisch evenwicht te bereiken. Sommige oefeningen zijn vergelijkbaar met die van andere yogavarianten, maar Yin yoga onderscheidt zich doordat ze erg stil en meditatief is. In feite is het geïnspireerd door Taoïstisch concept van "Yin en Yang"en de noodzaak om de juiste balans te vinden tussen de tegengestelde en complementaire krachten van de natuur. Het doel is om een andere mate van ontspanning te bereiken, maar ook van kracht geven voor degenen die het beoefenen. Het uiteindelijke resultaat? Sterke spieren, geest vrij van gedachten en soepeler gewrichten.
Wat is Yin yoga
Yin yoga werd geboren in de jaren zeventig ontworpen door Paul Zink, beroemde vechtsportkampioen. De discipline, die aanvankelijk door enkelen werd beoefend, werd eind jaren tachtig erg beroemd dankzij Paul Grilley, een Amerikaanse yogaleraar. Discipline biedt eenvoudige oefeningen, maar met grote effectiviteit, in staat om in te werken op lichaam en geest. In feite stimuleren ze vitale energie, ontspannen ze het lichaam en helpen ze emoties onder controle te houden. Yin yoga is geïnspireerd door het taoïstische concept dat er twee krachten in de natuur zijn die zowel complementair als tegengesteld zijn: Yin en Yang. Deze dualiteit is ook aanwezig in het menselijk lichaam. De spieren, die elastisch zijn, vertegenwoordigen bijvoorbeeld Yang, terwijl de ligamenten, die stijver lijken, zijn verbonden met het Yin. Het doel van de discipline is om ontspan de spieren is stimuleren het bindweefsel, waardoor de persoon een soort passief rekken uitvoert, dankzij diep ademhalen. De bijzonderheid zit hem ook in het feit dat elke positie minstens vijf minuten moet worden aangehouden, wat een hoge intensiteitsontspanning garandeert.
De belangrijkste voordelen
Yin yoga heeft, zoals al vermeld, veel voordelen voor lichaam en geest. Help allereerst a versterk de spieren, het verbeteren van de werking van pezen en ligamenten, aangezien de posities vrij lang moeten worden gehandhaafd. Tijdens de lessen wordt de persoon uitgenodigd om specifieke reeksen oefeningen uit te voeren die tot doel hebben de energiekanalen, meridianen genaamd, te stimuleren. De resultaten hebben ook invloed op de geest, omdat u zich op uw lichaam concentreert en het contact met de spieren terugkrijgt. Benadrukt moet worden dat deze praktijk de lichaamsbouw niet vormgeeft, maar u dat wel toestaat voorkom blessures en pijn, het bevordert de beweeglijkheid van de gewrichten, maakt het lichaam veel flexibeler en ontspant de geest diep. Het is geen toeval dat Yin yoga wordt aanbevolen voor degenen die willen beginnen met meditatie.
Hoe te beginnen met het beoefenen van Yin yoga
Yin yoga kan elke dag worden beoefend, zowel 's ochtends voordat je naar het werk gaat om de juiste concentratie te vinden, als' s avonds om vermoeidheid weg te nemen, stress weg te nemen en beter te slapen. Discipline is perfect op elke leeftijd zonder enige beperking en wordt aanbevolen voor mensen met een zittende levensstijl. Posities zijn mogelijk thuis optreden, maar om te leren is het altijd beter om een paar lessen te nemen in een yogaschool. Yin yoga past zich zelfs aan individuele behoeften aan. Uitgaande van het principe dat elk lichaam anders reageert op prikkels van buitenaf, moeten de houdingen worden aangepast aan uw behoeften: dit kan door samen te werken met een yogaleraar en zijn aanwijzingen op te volgen.
De posities van Yin yoga
Deze discipline werkt aan kraakbeen, pezen en ligamenten en stimuleert zo alle soorten bindweefsel. Het merendeel van de functies wordt bekleed vanuit liggen of zitten, waarbij het gebied tussen de knieën en de thoracale wervelkolom wordt gestimuleerd. Tegelijkertijd zijn ze Maak je hoofd leeg, het wegnemen van stress. Het doel is om de aandacht naar binnen te verleggen, een introspectieve dimensie te bereiken, maar ook om de meridianen die het lichaam doorkruisen op te laden. Verschillende posities van Yin yoga zijn door sommigen geïnspireerd asana van Hatha yoga, maar ze hebben verschillende namen.
De posities gaan minstens 3-5 minuten bewaard, geleidelijk tot 12 minuten of meer wanneer een goed oefeningsniveau is bereikt. Het verlaten van elke asana moet geleidelijk en erg langzaam zijn, gevolgd door een herstel dat plaatsvindt in compenserende posities. Omdat je lange tijd in dezelfde positie blijft, is het normaal dat je na het beëindigen van een asana een gevoel van gevoelloosheid voelt. Dit is een volkomen normaal gevolg, dat vooral wordt gevoeld tijdens de neutrale posities die tussen de ene asana en de andere moeten worden uitgevoerd. Over het algemeen zijn er twee principes die in acht moeten worden genomen:
- Kies de juiste intensiteit - als je een oefening doet, mag je nooit pijn voelen, je moet daarom leren je grenzen te respecteren, naar je lichaam te luisteren en de juiste intensiteit te vinden;
- Blijf onbeweeglijki - als je eenmaal de positie hebt gevonden, blijf dan stil en geniet van de sensaties die Yin yoga biedt.
