Hoe de taille af te slanken: fitness- en voedingstips
EEN platte en strakke buik het is een Dunne taille ze staan synoniem voor gratie en vrouwelijkheid, maar ook voor gezondheid. Niet iedereen kan echter bogen op een constitutie die vergezeld gaat van de wespentaille.
Een platte buik is daar een indicatie van gezondere rug is weinig buikvet en minder vatbaar voor verschillende soorten pathologieën (inclusief ziekten cardiovasculair, de diabetes en ook sommige soorten kanker).
Van redenen om een slanke taille, we hebben er echt veel. Het enige nadeel is dat de grondwet natuurkunde steekt er een handje in. Bedenk eens wie er een heeft "appel" silhouet, met slanke benen en een meer "belangrijke" buste. Maar zelfs als de genen niet grootmoedig zijn geweest, is het mogelijk om een bevredigende taille en gezond dankzij een slimme mix van voedselstrategieën is fysieke activiteit.
In deze gevallen, Eet juist en doe fysieke activiteit het kunnen twee uitstekende strategieën zijn om de taille van dromen (of bijna) te overwinnen.
Afslanken van de taille: voeding, fitness en slaap
Daar eetpatroonin feite zou het zo veel mogelijk moeten zijn suikervrij eenvoudig en rijk, in plaats van vezels is water.
ZIE OOK
Alle strategieën om suikers te verminderen en beter te worden
Betreffende fitness, beter om niet alleen te focussen op traditionele buikspieren. In dit opzicht moet het type imperfectie worden onderscheiden: zwelling van de buik kan heel andere oorzaken hebben dan de neiging om zich op te hopen dik in hetzelfde gebied
En last but not least: u moet het onder controle houden spanning is WelterustenWie rust niet voldoende en is er voortdurend aan onderworpen psychofysische spanningin feite produceert het meer cortisol (stresshormoon) en heeft de neiging om in een eeuwige staat te leven gegeneraliseerde ontstekingDit alles betekent ook extra kilo's op de taille en het vasthouden van water.
De gezwollen buik en de broodjes op taille, ze zijn niet allemaal hetzelfde. In feite is een taille verzwaard kan worden geraakt door simpel zwelling (bijvoorbeeld vanwege voedsel-allergie, obstipatie of een onjuist dieet) of door echte ophopingen van vet (teveel aan suikers, zittende levensstijl).
Hydratatie
De eerste stap om een slanke taille is het identificeren van het type onvolmaaktheid waaraan iemand lijdt. Dan is er een goede gewoonte die positieve gevolgen heeft voor elk soort gezwollen buik en overtollig vet: drink meer maar vooral beter.
In feite is de goede hydratatie het is een aspect dat nog te onderschat maar fundamenteel is dun de taille. Door vaker meer water te drinken, ja vloeistoffen afvoeren en overtollige gifstoffen door het verminderen van de water afstotend.
De vezels
Bovendien, dankzij de juiste watertoevoer, zelfs de vezels geïntroduceerd met voedsel kan "beter werken" en het vergemakkelijken darmtransitResultaat: buik direct meer leeggelopen en minder leer a sinaasappelschil (de "matras" -huid heeft in feite geen invloed op de onderste ledematen, maar ook op debuik, rug en armen).
Magere eiwitten en volle granen
Er is er een eetpatroon voor dun de tailleHet eerste wat je moet doen, vanuit het oogpunt eten, is om de eenvoudige suikers zoals snoep, snacks, wit en verfijnd meel.
In plaats daarvan is het raadzaam om de voorkeur te geven aan consumptie van Volkoren (zo niet echt "intact" zoals gerstekorrels, haver, kamut …), groenten en magere eiwitten zoals vis, wit vlees, eiwitten e verse kazen mager.
Magere eiwitten zouden verdwijnen altijd toegevoegd bij de maaltijd, dus balanceren de opname van suikers. Het is zelfs aangetoond dat maaltijden hoog zijn glycemische index (het eiwitgehalte verlaagt de glycemische index van de gerechten) gunst lophoping van vet vooral op het gebied van taille en in het algemeen in het bovenlichaam (borsten, armen…).
Lees ook Eiwitarm voedsel
Groene thee, gember is kaneel
Naast eenuitgebalanceerde voeding en ad hoc, voor dun de taille u kunt wedden op de natuurlijke eigenschappen van groene thee, gember is kaneelDeze voedingsmiddelen zijn in staat versnellen de calorieverbruik, vet verbranden te veel.
Bovendien stimuleren ze de thermogenese en verminder deopname van suikers in het bloed (een van de redenen waarom vet zich ophoopt rond de navel). De groene thee het moet worden gedronken in de minimale dosis dde drie kopjes per dag, ongezoet en toegevoegd met citroen (Vitamine C verhoogt de eigenschappen van catechines).
In plaats daarvan gember het kan puur of in afkooksel worden geproefd door de verse wortel geschild in een halve liter water.
eindelijk, de kaneel moet altijd worden toegevoegd aan maaltijden rijk aan suiker, omdat het de opname ervan aanzienlijk vertraagt.
Aërobe activiteit en toning
Wanneer de taille wordt verzwaard door verschillende rollen, het uitvoeren van de klassieke buikspieren zal niet veel helpen. Inderdaad, dit type toning kan de imperfectie zelfs accentueren. In feite, als het om vet gaat, is de eerste stap verbrand meer door af te vallen (en dus ook de overtollige vetlaag rond de navel).
L.'fysieke activiteit waardoor je kunt branden en gooi het spek weg en lovehandles, is van het gecombineerde type (aëroob en tonifiërend). Ten eerste is het belangrijk om een activiteit te oefenen cardio, tenminste drie keer per week. Enkele voorbeelden: ren met schoten, loop in het park afwisselend hop en push-ups, neem deel aan crossfit-lessen, zwem door van stijl te veranderen gedurende ten minste 30 opeenvolgende minuten
Slechts eenmaal verwijderd lovertollig vet, zul je goed kunnen werken aan de versteviging en op de "vorm" van de taille.
ZIE OOK
Zes soorten fysieke activiteit voor iedereen die echt vet verbrandt
Functionele training
Een leuke taille is dun is goed gemodelleerdOm dit knelpunt vorm te geven, is het belangrijk om niet te bezwijken voor de verleiding van de traditionele sit-up set uitgevoerd "alleen voor". Dit soort oefening dat summier wordt beoefend, zou daarentegen de zichtbaarheid van de imperfectie kunnen verscherpen, waardoor de hatelijke rollen paradoxaal genoeg nog prominenter worden.
Inderdaad, om toon op zijn best dit deel van het lichaam, zijn veel effectiever (en hebben snel resultaat) functionele oefeningen, of die bewegingen die de buikspieren "door reflexen" belasten.
In feite zijn er enkele oefeningen die een zodanige houding vereisen dat ze allemaal het "kern" -gebied (buik en gebied rond de navel) komt indirect maar sterk gevraagd. Twee voorbeelden vooral: de plank en de klassieke flex.
Het kan u ook interesseren Circuit om de kern te trainen
