Elke dag moeten we leren reageren op gebeurtenissen, daarom traint het beheersen van woede en frustratie ons om beter te leven … met onszelf en met anderen
Definitie
Het lijkt erop dat de wortel van het werkwoord "frustreren" afkomstig is van een woord dat bedrog betekent. In feite kan het gemiste en bedrogen verlangen de droevige en boze smaak van frustratie uitdrukken, een toestand van diepe uitputting waarin het gemakkelijk te voelen is. machteloos, boos, verslagen.
Wanneer we ons in een staat van moeilijkheden bevinden die we als onoverkomelijk beschouwen, kan het gebeuren dat we de hoop verliezen en ons in een kooi voelen. hier is de diep gevoel van frustratie: slaaf voelen van een situatie waaruit we niet kunnen ontsnappen of veranderen.
Strategieën om frustratie te overwinnen
1 Begin te zeggen wat je denkt… En doe het allereerst met jezelf. Je gedachten uiten is bevrijdend. Misschien verlies je toestemmingen en sommige (nep) vrienden, maar je compenseert dit met tal van positieve aspecten, want het verbergen van je waarheden betekent bittere stukjes inslikken, vaak alleen uit angst om te verliezen wat we hebben, of het nu een geliefde is , werk of een bepaald resultaat.
2 Kijk je angsten aan - Het hebben van authentieke relaties is onmogelijk als we niet bereid zijn oprecht te zijn en de eerste vorm van oprechtheid is jegens onszelf. Ware moed is niet de afwezigheid van angst, maar het vermogen om te kijken naar wat ons kan kwetsen. Wat zou er kunnen gebeuren als datgene waar je bang voor bent, wordt gerealiseerd? In de meeste gevallen merken we dat … we nog steeds in staat zijn om het worstcasescenario te overleven.
3 Focus op uw wensen - Of het nu uw baan is of uw geliefde, het verliezen van datgene waar we om geven is een mogelijkheid waarmee we te maken hebben. Het doet zeker pijn. En het is eng. Maar maakt het blijven leven je in ieder geval het ergste? Leer jezelf af te vragen wat je echt nodig hebt en observeer je gevoelens: naar waarheid antwoorden is een dagelijkse training. Opgelet, om je te concentreren op je verlangens, moet je aan het gevoel van eigenwaarde werken.
4 Herstel het vertrouwen - Als kinderen vertrouwen we onszelf toe aan het leven met een ontwapenende totaliteit. Het zijn levenservaringen, littekens en overtuigingen die in de loop der jaren zijn opgebouwd die ons in achterdochtige, pessimistische, ontmoedigde mensen veranderen. Stop met klagen en luister naar positieve verhalen: ze zullen je de kracht geven om erachter te komen hoe strijdlustig je kunt zijn. Veerkracht wordt aangeleerd. Volgens neurowetenschappers verandert het doen van nieuwe dingen onze hersenkaarten en creëert het nieuwe neuronale paden. Verandering… gebeurt ook in de hersenen.
5 Laat uw woede los - Het is helemaal niet gemakkelijk, omdat weinigen van ons hebben geleerd om met woede om te gaan en er op een positieve manier gebruik van te maken. We kijken met angst, als bewegingloze toeschouwers, naar de uitbarstingen van woede, omdat woede ons blokkeert of ons verwoest. Dit gebeurt wanneer we emoties een limiet opleggen. Begin je woede te zien als een kracht die je kunt gebruiken om je creativiteit te uiten. Je stille schreeuw kan een strijdkreet worden. Moed!
6 Oefening - Bewegen is een positieve stimulans voor de stofwisseling, het helpt bij het elimineren van gifstoffen … en negatieve gedachten! Het effect is dubbel positief, want als je je hoofd leegmaakt en je op je lichaam concentreert, zorgt de productie van endorfine voor een trapsgewijs effect waardoor je je bevredigd, vermoeid en sterk kunt voelen. Het verbeteren van de relatie met jezelf helpt de ontwikkeling van nieuwe neuronale netwerken en ontgift de overtuigingen die verandering blokkeren.
7 Verwijder het masker - Verbergen heeft geen zin, vooral als jij degene bent die je liegt. Wat is er verkeerd? Identificeer het. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen uw benadering van het leven nader te bekijken - dit is de eerste stap als u echt dingen wilt veranderen. De tere en mooie lotusbloem wordt geboren uit de modder en herinnert ons eraan dat we, voordat we opstaan, in de afgrond moeten zinken. We groeien dankzij ervaring.
8 Twijfel aan uw frustratie - Welke les kun je trekken uit wat je leeft? Wat is de moeilijkheid om je te leren? Voor een nee, kinderen stampen met hun voeten en huilen: het is de manier waarop we als kinderen frustratie uiten, een psychologische aandoening die we allemaal gedurende ons leven zullen ervaren. Nu ben je geen kind meer: je kunt je afvragen wat je grenzen zijn en welke prijs je bereid bent te betalen om ze te overwinnen.
9 Uitzicht - Dagdromen kan u helpen uw potentieel te realiseren. Dankzij de tests heeft de neurowetenschappen aangetoond dat mentale inspanning het leren stimuleert en helpt om een verandering in de hersenen te bewerkstelligen: een beetje zoals zeggen dat we een beeld naar de hersencomputer sturen dat deze voor de opname zorgt en… beseft! Gebruik je fantasie om je verlangens vorm te geven.
10 Ontspan - «Ik kan het»: schrijf het op het badkamermeubel, hang een schoolbord in de keuken; herhaal het voor de geest en het hart. Dingen veranderen niet altijd zo snel als we zouden willen. Het accepteren van tijd is een teken van volwassenheid. In de kindertijd leren we het gevoel van frustratie wanneer we beginnen te begrijpen dat "ik wil alles nu" niet altijd kan gebeuren. Hier is de grote les van frustratie: als je iets wilt veranderen, wees dan voorbereid om te worstelen en knar je tanden. Wie uiteindelijk niet opgeeft, wint, omdat hij het leven tegemoet treedt zonder te ontwijken en toch hartelijk kan lachen.
