Hele dagen aandachtig naar onze laptop staren, leiden ertoe dat we het volle gewicht van voelen vermoeide ogen door intensief computergebruik, met veel hoofdpijn en een gevoel van ernstige vermoeidheid.
Om deze ergernissen te kunnen minimaliseren en, nog beter, ervoor te zorgen dat ze hier niet meer terugkomen 6 handige tips: onze blik zal ons bedanken!
Doe de juiste lichten aan
Het goed verlichten van de omgeving is de eerste stap om vermoeide ogen door overmatig gebruik van de computer te voorkomen. Ja, want soms maken we de fout van verlichting te veel lichten of, vice versa, om ze in te schakelen weinig.
Hetzelfde geldt voor zonlicht: als je in de buurt van een raam werkt, dien je de intensiteit te doseren door middel van gordijnen, rolluiken of door de luiken naar elkaar toe te trekken, zonder het risico te lopen volledig in het donker te vallen.
Een licht correct gedoseerd het zorgt ervoor dat onze ogen niet meer belasten dan zou moeten wanneer ze van een willekeurige plek in de kamer naar de monitor gaan.
Zet de monitor in de juiste positie
Over monitoren gesproken: weten we zeker dat deze op de juiste positie staat? Het kan gebeuren dat u, om het perfecte thuiskantoor te creëren, de fout maakt alleen aan de esthetische kant te denken.
Dit kan leiden tot plaatsing van de monitor achtergrondverlichting, met hinderlijke reflecties, die als direct gevolg onze ogen beschadigen. Dus laten we de ruimtes opnieuw bekijken: de monitor moet dat altijd zijn naast ramen of lichten, nooit voor of achter.
Staat onze computer daarentegen onder een daklamp, dan proberen we led-spots te gebruiken met indirect, wit en zacht licht.
Zit op de juiste afstand
Op basis van het werk dat we op de computer doen, kunnen we in de verleiding komen om er bijna bij te komen opkrullen op de monitor om extra details te vangen of om iets beters te lezen.
Evenzo, opnieuw vanwege wat we doen, zouden we kunnen zijn probeer weg te komen en langdurig in een houding blijven die ons gezichtsvermogen onder druk zet.
Beide zijn slechte gewoonten, die leiden tot vermoeidheid van de ogen door overmatig gebruik van de computer. Om ze te bestrijden moeten we op een afstand gaan zitten van 50 tot 80 centimeter (ook afhankelijk van de grootte van de monitor).
Pas uw computerinstellingen aan
Computerinstellingen spelen ook een rol. In feite moeten we niet aannemen dat hun instelling standaard in orde is: we moeten deze kalibreren. In het bijzonder is het belangrijk om te reguleren:
- HelderheidHet moet zo worden aangepast dat het vergelijkbaar is met het omgevingslicht. We kunnen het testen door naar een lege pagina te kijken: als het verblindend of te donker lijkt in vergelijking met de rest van de kamer, moet het worden gerepareerd.
- ContrastHet is het tweede dat moet worden aangepast. Een te hoog contrast riskeert in feite onze ogen te "kwetsen". Langdurige blootstelling aan te donkere tekst op een witte achtergrond, om maar een voorbeeld te noemen, veroorzaakt ernstige hoofdpijn en wazig zicht.
- Verzadiging en kleurenDe kleuren van onze monitor kunnen uit balans zijn en leiden tot ernstige vermoeidheid van de ogen. Door te spelen met verzadiging, temperatuur en niveaus, verandert de situatie radicaal.
Neem regelmatig een pauze
Voor de workhaolic is dit het grootste obstakel: je komt 's ochtends bij je pc en bent' s avonds in een oogwenk, zonder zelfs maar te weten hoe. In plaats daarvan moet het tussen de werkactiviteit, ook om je ogen te laten rusten.
Neem daarnaast een pauze van elk uur minstens 10 minuten minimaliseert het risico op nek-, rug- en schouderpijn en vermindert de effecten van stress, waardoor u een nieuwe boost krijgt en u nog productiever kunt zijn.
Knipperend
Niet iedereen weet dit, maar knipperen is essentieel bij het werken op een computer. In feite kun je er je ogen mee bevochtigen voorkomen uitdroging en irritatie.
Als we naar het scherm staren, zijn we in feite geneigd om minder vaak te knipperen (een derde minder dan de norm). Overigens zijn veel beats slechts gedeeltelijk, omdat de wil om gefocust te blijven sterker is dan de reflex.
Deze drastische vermindering zorgt ervoor dat de traanlaag die het oog bedekt snel verdampt, wat leidt tot verbranding, jeuk en roodheid. Om dit te voorkomen, kunnen we er een plaatsen kleine contrastactie.
We moeten, waar mogelijk, de oogleden heel langzaam sluiten en weer openen, alsof we in slaap vallen. Op deze manier bevochtigen we onze ogen en geven we ze wat rust.
Een extra tip: oefen je ogen
Ogen die worden gespannen door overmatig computergebruik zijn een gevolg van een andere slechte gewoonte: die van houd je blik gefixeerd op één plaats, meestal in het midden van de monitor.
Om deze slechte gewoonte te stoppen, kunt u doe kleine oefeningen die geen inspanning vergen maar echte zichtspaarders zijn:
- Op 20.2.20.2020Kijk gewoon elke 20 minuten omhoog en staar gedurende minstens 20 seconden naar een object op minstens 2 meter afstand. In de verte kijken ontspant de focusserende spier in het oog en vermindert vermoeidheid.
- Het verre nabijeJe moet 10-15 seconden naar een ver object staren, dan even lang naar iets dichtbij staren en dan terugkeren naar het verre object. Door deze oefening minstens 10 keer te herhalen, vermindert u het verlies van de gewoonte om op verre objecten te focussen.
- De ontspannende rondedansU moet uw ogen in een cirkel bewegen en ze vervolgens minstens vier keer in omgekeerde richting draaien. Deze oefening moet 2 of 3 keer worden herhaald met pauzes van 5 seconden tussen elke keer en dient om de spieren en zenuwen die de oogbewegingen beheersen te ontspannen.
Met al deze voorzorgsmaatregelen zullen onze ogen veilig zijn. Maar vergeet niet om ze ook te helpen met het perfecte voedsel voor hun welzijn en ze te beschermen tegen blauw licht.
