Drie eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen om uw armen te versterken
3 eenvoudige oefeningen om uw armen te versterken
Toon je armen het is niet zo moeilijk als je weet welke specifieke oefeningen het meest effectief zijn.
Personal trainer Claudia Fink heeft het ons laten zien 3 oefeningen van plank positie voor toon je armen: ze zijn gemakkelijk te maken en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan.
Door deze oefeningen consequent te doen, worden ze sterker armen, schouders, maar ook buikspieren, benen en billen omdat de plank is een isometrische oefening, d.w.z. a krachtoefening waarbij de druk die wordt uitgeoefend van de armen tot aan de toppen van de voeten, gedurende de gehele duur van de herhaling van de verschillende plankvarianten, u in staat stelt om uw hele lichaam te trainen.
Ogenschijnlijk eenvoudig uit te voeren, houd de positie vast het vereist een vrij intense inspanning: het is belangrijk om te begrijpen hoe je de juiste houding aanneemt en vervolgens geleidelijk de weerstand verhoogt.
Hieronder vindt u de drie plankvarianten, die perfect zijn oefeningen om de armen te versterkenVolg de stapsgewijze instructies en let op alle bewegingen.
ZIE OOK
Thuisfitness: oefeningen om armen en schouders te versterken
Nu moet je gewoon beginnen.
Zijplank
Om het zijplank je moet op je zij gaan zitten, je handpalm op de grond plaatsen, met je arm gestrekt. Til de vloer zijwaarts op; met rechte benen en voeten bij elkaar. Het gewicht van het lichaam wordt geconcentreerd op de draagarm, die perfect in lijn moet blijven met de schouder.
Pas op dat u uw rug niet buigt en niet te ver beweegt door uw bekken naar voren te duwen. L 'doelwit is om het lichaam in één te houden lange rijOp deze manier valt de nadruk op zijdeel Het is aan arm en stelt u in staat om het armspieren, vooral de triceps.
Klassieke plank
Draai je om om deze eenvoudige oefening uit te voeren viervoetigDe positie omvat het optillen van de benen om ook aan de buikspieren te werken. Hef uw knieën een beetje op, zodat het gewicht wordt verdeeld over de voeten maar ook over de armen, wat handig is om de positie vast te houden.
Strek je benen om met je buikspieren te werken en ondertussen hou vol met je armen.
Het is belangrijk om uw handen onder uw schouders te hebben om te voorkomen dat ze te ver gaan en de oefening bemoeilijken, evenals ongemak in de schouder. Als de handen daarentegen te ver achter de schouders staan, verschuift de spanning naar voren en is het moeilijker om een positie voor de schouderbladen te vinden.
De ideale positie vereist dat de schouders en polsen zich onder de schouders bevinden, zodat ze werken, zelfs als ze alleen het gewicht van het lichaam dragen.
In het geval dat de polsen en ellebogen oncomfortabel zijn, vermijd dan overbelasting van de armen. Het is in feite raadzaam om de binnenkant van de ellebogen waar u naar kijkt te houden. Aan de andere kant kunnen de polsen oncomfortabel zijn omdat de armen en schoudergordel niet sterk genoeg zijn.
Houd de positie vast en herhaal de oefening.
Voorplank op onderarmen
Deze oefening omvat er een positie eenvoudig genoeg om te doen, maar dat wordt alleen ondersteund door onderarmen.
Pas op dat je met je hoofd naar beneden gaat. Om de oefening correct uit te voeren, moet u deze op één lijn houden met het lichaam.
Houd dan zoveel mogelijk de positie vast en herhaal de oefening.
Onthoud, om in positie te komen, om de buikcontractieAls je zinkt, riskeer je een prettige houding voor de wervelkolom.
Houd daarom de positie uitgelijnd om de midden van het lichaam en ook de Schoudergordel.
Nogmaals, pas op dat u uw rug niet buigt.
