Waarom je houding verbeteren: alle voordelen van een juiste houding
Daar houding het is de onmiddellijke positie die ons lichaam in de ruimte inneemt in verschillende oriëntaties: staand, op de stoel, knielend, in extensie, in torsie, enz. Omdat we het vaak hebben over "houding verbeteren"?
Al snel zei: een juiste houding hebben voorkomt vermoeidheid, stress en slijtage van de spieren en gewrichten van de wervelkolom.
Een juiste houding is belangrijk om een goede balans te hebben tijdens dagelijkse bewegingen, om pijn in de nek, schouders, rug en rug te verminderen.
EEN correcte uitlijning van de kolom het helpt ook om er goed uit te zien en het zelfvertrouwen te vergroten. Open je rug naar de buitenomgeving en naar anderen leidt tot meer zelfvertrouwen, gevoel van eigenwaarde en maakt je gelukkiger. Getroffen en onzekere mensen hebben de neiging om een gesloten en verkeerde houding aan te nemen. Bovendien kunt u door een rechte en open positie van de kolom zelfs centimeters in hoogte winnen.
Blijf rechtop verbetert de ademhaling omdat er minder compressie op de buik ontstaat. Diep ademhalen zorgt voor een grotere toevoer van zuurstof, wat nuttig is voor het verbeteren van de bloedsomloop, het uiterlijk van de huid, de spijsvertering en het verminderen van angst en stress.
Onthoud altijd dat het waarnemen van uw houding gedurende de dag tot bewuste correctie leidt.
ZIE OOK
Houdingsgymnastiek: hoe u uw houding kunt verbeteren door middel van kleine dagelijkse gebaren
Een slechte houding veroorzaakt pijn
Voor analyseer je houding, plaats uzelf gewoon in de spiegel en kijk of het lichaam recht blijft of de neiging heeft zich te sluiten in de bovenrug of andere fysiologische veranderingen vertoont die de wervelkolom beïnvloeden.
Behouden een verkeerde houding van het dorsale gedeelte van het lichaam uren, dagen, maanden, jaren, spant en spant de spierketens. Deze kettingen werken het houdingspatroon door de hersenen en zorgen voor de juiste balans van het lichaam.
Er zijn statische spierkettingen die worden gebruikt om statische houdingen aan te nemen en dynamische kettingen die nuttig zijn bij het uitvoeren van lichaamsbewegingen en dynamische houdingen.
Een verkeerde houding compromitteert en draagt de grote ketens van ons lichaam gevormd door de voorste en achterste spieren, die ons in staat stellen om te presteren: extensies, buigingen, openingen, sluitingen en rotaties van het lichaam.
Meeste van de wervelpijn het wordt veroorzaakt door een verkeerd gebruik van de wervelkolom, zoals houdingshouding, verkeerde houdingen en bewegingen, weinig lichamelijke activiteit, een zittende levensstijl, overgewicht en stress.
De rugpijn, als er niet voor wordt gezorgd, compromitteert het en verandert het duidelijk van houding. Om de pijn niet te voelen, nemen veel mensen de neiging om verkeerde houdingen aan te nemen die na verloop van tijd de volledige balans van de spierketens veranderen en de gewrichten van de nek, rug en schouders beschadigen.
Wat te doen om de houding te verbeteren?
- Word je bewust van je lichaam en controleer je houding
- Train en versterk balans met statische, dynamische en proprioceptieve oefeningen
- Verbeter reflecties en dynamische bewegingen in de ruimte
- Het gebruikt specifieke statische houdingen om de hersenen de juiste positie te laten onthouden om aan te nemen
- Doe rek- en trekoefeningen
- Het versterkt de spieren van de core (lumbaal buikkorset) en alle andere spiergroepen
- Adem correct, diep en volledig
- Plaats en ondersteun uw lichaamsgewicht op beide voeten
- Draag comfortabele schoenen die de voetboog en plantaire ondersteuning goed kunnen ondersteunen
- Stel items zowel thuis als op de werkplek op de juiste hoogte af
- Kies ergonomische stoelen die u goed ondersteunen
- Blijf niet zitten of lange tijd in dezelfde positie blijven staan
- Neem ook op momenten van ontspanning en tijdens het slapen een juiste houding aan
- Toepassingen matrassen en kussens die u helpen een goede houding te behouden en spanningen in de wervelkolom te verlichten en te ontspannen.
ZIE OOK
Rekken: de oefeningen die je absoluut moet doen als je de hele dag zit
Oefeningen om de houding thuis te verbeteren
Deze bewegingen zijn gericht op beweeg en versterk de wervelkolom in alle richtingen. Houd tijdens het uitvoeren van de houdingsoefeningen uw ademhaling onder controle, gebruik voornamelijk het middenrif, op deze manier bereikt u een staat van diepe ontspanning en strekken.
Wat je nodig hebt: handdoek, mat, 2 stoelen, 2 boeken en 1 kussen.
Uitvoering: adem langzaam en natuurlijk, neem de posities aan zonder overmatige inspanning of pijn te voelen, herhaal elke beweging gedurende 1 minuut. Voltooi 2-3 rondes.
Oefen met de stoel om de houding te verbeteren
- De kat: ga zitten met uw rug weg van de rugleuning. Leg je handen op je knieën. Adem 3 seconden in en blaas je buik op terwijl je je borst naar voren duwt, je schouders opent en de ruggengraat strekt, stel je een onzichtbare draad boven je hoofd voor die je omhoog trekt, kijk vooruit en til je kin niet op. Adem uit en laat je buik 5 seconden leeglopen terwijl je je kin naar je borst, schouders naar voren, staartbeen en onderrug naar de rugleuning duwt.
- Schouderopening in statische positie: laat uw rug op de zitting van de stoel rusten. Pak de rugleuning aan de zijkanten met beide handen vast. Breek je bovenrug af, duw je borst naar voren, breng je schouderbladen naar elkaar toe en trek je schouders weg van je oren. Blijf rechtop en stil in deze positie, concentreer je op je buik en middenrif ademhaling. Ontspan de spanning in de schouders en nek. Adem 2 seconden in en adem 4 seconden uit.
- Strekken in gebed: ga zitten en plaats voor u een andere stoel van dezelfde hoogte, houd deze op een voet afstand. Buig de romp naar voren, voeg je handpalmen samen en laat je ellebogen op de rugleuning van de stoel naar voren rusten. Leg je hoofd in je armen en duw je handen naar achteren. Blijf in positie en concentreer je op je ademhaling.
Staande oefeningen om de houding te verbeteren
- Statische muuroefening: neem 2 lichte boeken van dezelfde dikte of 2 opgerolde handdoeken. Breng je hoofd en rug met je hielen tegen een muur. Leg de boeken onder je ellebogen, vouw je armen en breng je handen naar je hoofd. Ontspan uw schouder- en nekspieren. Blijf in positie en concentreer je op je ademhaling.
- Opheffen van armen tot aan de muur: neem een handdoek, houd deze in je handen die op schouderbreedte uit elkaar blijven. Strek uw armen en span de handdoekstof. Rechtop, gedragen met de hielen, heupen en schouders naar de muur, blijft het hoofd los van de muur. Adem in en hef je armen op totdat de ruggen van je handen de muur raken of waar je kunt. Adem uit en laat je armen zakken. Herhaling.
- Statische dwarsopening: zit op de grond op een mat met je hoofd en rug tegen de muur. Strek je benen en open je armen in een kruis. Breng je handpalmen lager dan je schouders en laat ze tegen de muur rusten. Door in positie te blijven, worden uw nekspieren ontspannen. Adem 2 seconden in terwijl je je buik opblaast, adem uit en tel gedurende 4 seconden terwijl je buik leegloopt.
Posities om spanning in de schouders, nek en rug te verlichten
- Veranderde vispositie: ga op de grond liggen op een mat, leg de 2 boeken op elkaar en plaats ze onder de schouderbladen. Plaats de kussens achter uw hoofd en strek langzaam uw benen, als u spanning voelt in uw rug, blijf dan met uw benen gebogen. Laat je armen opzij vallen en ontspan je hele lichaam. Adem langzaam en natuurlijk.
- Draai aan de zijkant: Ga op je rug liggen en open je armen in een kruis. Buig door je knieën en plaats een boek of kussen tussen je benen. Draai je hoofd langzaam naar links en je benen naar rechts. Als je benen de grond niet raken, leg er dan een kussen onder. Blijf 1 minuut en herhaal aan de andere kant. Luister naar je ademhaling.
- Uitgebreide puppypositie: gedragen op handen en voeten met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Adem uit en breng langzaam je handen naar voren en schuif je armen en borst naar de grond, blijf met je heupen omhoog en duw je staartbeen en bekken omhoog. Ontspan je voorhoofd op de grond. Adem langzaam en natuurlijk.
Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat u lichamelijk en geestelijk actiever wordt. Als u gedurende de dag regelmatig beweegt en uw lichaamshouding verandert, krijgt u een meer open houding en verbetert u uw gezondheid en lichamelijk welzijn.
Doe deze oefeningsroutine 3-4 keer per weekU kunt ze op elk moment van de dag doen of aan het einde van uw fitnesstraining opnemen.
ZIE OOK
Houdingsgymnastiek: dit zijn de effectieve oefeningen voor de nek
