Zonder loopband door het huis lopen
Lopen het is een echte fysieke activiteit die effectief en gunstig is voor ons lichaam, maar hoe oefen je het als je niet veel tijd hebt of als je geen manier hebt om het huis te verlaten? U kunt lichamelijke activiteit uitoefenen en ook fit blijven zonder het huis te verlatenHet is niet eens verplicht om verschillende apparatuur en gereedschappen te hebben, zoals een Tapis Roulant, een sport fiets of een fitnessruimte.
Het klinkt misschien raar, maar het is mogelijk om te oefenen snelle pas of zelfs de rennen altijd zonder het huis te verlatenEn deze trainingstechniek is, mits correct uitgevoerd, een geldige methode voor calorieën verbranden en toon je spieren.
Alsof je door het huis loopt om af te vallen
Afvallen tijdens het lopen kan ook thuis: een loop door het huis, als je het in een bepaald tempo oefent, kun je er rond branden 50/60 calorieën in 10 minutenDe race voor dezelfde tijd kan ervoor zorgen dat je tussen de 70 en 100 calorieën.
Hoe lang heb je nodig om te trainen? Om het streefgewicht te bereiken, moet u, als u ervoor kiest om te lopen, dit in ieder geval continu doen 30 minutenAls je besluit te vluchten, 15/20 minuten in plaats daarvan zijn ze een uitstekend doel.
De training moet dan in ieder geval worden gedaan 4 keer per weekOm het nog intenser te maken, kunt u aan het einde van de training enige oefening van ren of loop op zijn plaats.
Wat er nodig is om thuis te gaan lopen
Om na onze oefeningen naar huis te gaan, heb je een aantal items nodig fundamenteel, niets dat je niet al hebt binnen je 4 domenstichemuren, namelijk:
- Sneakers
- Comfortabele kleding
- Een stoel of een tafel
- Een tennisbal of -bal
- Boeken, onbreekbare brillen of andere nuttige voorwerpen om als plaatshouder voor verwijzingen te gebruiken.
Het programma
Voordat u met de oefeningen begint, de gewrichten en spieren goed opwarmen, ter plaatse kleine dynamische bewegingen maken. Vergeet ook niet om aan het einde van de training te doen uitrekken om spieren en pezen te strekken en te ontspannen. Rekken is een oefening die we vaak achterwege laten, maar het is erg belangrijk!
Als je ook je geest wilt ontspannen en beter wilt slapen, kun je na het strekken je programma ook verrijken met enkele yogahoudingen om slapeloosheid tegen te gaan.
Opdrachten
Laten we samen kijken 6 oefeningen om thuis te wandelen, train en voel je energiek en actief, zelfs zonder naar buiten te gaan:
- Loop heen en weer rond de kamer de knieën hoog optillenVerwen uzelf met de armen de beweging. U kunt hetzelfde type oefening doen door te rennen.
- Zet een stoel of ander obstakel in de kamer, maak goden grote bochten rond het obstakel: je kunt besluiten om snel te rennen of te lopen. Elke 10 beurten verander de draairichtingAls je ruimte hebt rond de tafel, kun je deze oefening rond de tafel doen.
- Maak kleintjes side hopGa van de ene kant van de kamer naar de andere
- Plaats stapels boeken, onbreekbare glazen of andere kleine voorwerpen op de vloer van de kamer om te profiteren van alle beschikbare ruimte en ze zo veel mogelijk tussen hen in te plaatsen. Loop of ren heen en weer en volg de slalom cursus die je tekende. Als je wilt, kun je de complexiteit van de oefening vergroten door jezelf ermee te helpen bal: hiermee kun je in feite wat dribbels of kleine worpen uitvoeren tijdens het maken van het zigzagpad.
- Koop er een Tennisbal of een schone bal en gooi deze in verschillende richtingen naar de Muur van de herberg of garage, volg de beweging van het object met het jouwe laterale verplaatsingen, heen en weer. Als u thuis een partner of kinderen heeft, kunt u dit met z'n tweeën of in een groep doen.
- Ga van het ene deel van de kamer naar het andere door er een paar te maken zijstappen in kraakpandenAfhankelijk van uw trainingsniveau kunt u uw knieën meer of minder buigen.
Herinner debuiten activiteit natuurlijk wekt veel meer intense emoties en sensaties op, maar in tijden dat het onmogelijk is om uit te gaan voor sport, de loop door het huis het kan een geldige oplossing zijn om het lichaam te behouden en de geest, althans een beetje, te ontspannen.
ZIE OOK
Doel tienduizend stappen per dag: hoe het te doen en waarom
