De beweging, met tijden en wegen die ad hoc zijn gekalibreerd voor de negen maanden, is echt wondermiddel voor moeder en babyGeloof daarom niet degenen die u vertellen dat u zich niet kunt bewegen als u zwanger bent. Het is waar: volgens een oud cliché moeten aanstaande moeders rusten en elke inspanning vermijden. In werkelijkheid is dit helemaal niet het geval: verhuizen zal geweldig voor je zijn en zal je helpen om beter te herstellen na de bevalling. Als alles goed gaat, is er geen reden waarom u tijdens de zwangerschap niet meer zou sporten. Inderdaad, hoe meer je beweegt, hoe beter het is voor jou en je baby. Voorzien volg enkele regelsAnders worden de voordelen risico's.
Oefeningen tijdens de zwangerschap bestrijden vermoeidheid en gewichtstoename
De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap zijn legio. Ten eerste fysieke activiteit vermindert het gevoel van vermoeidheid typisch voor dracht e verbetert de bloedcirculatieHierdoor heb je in mindere mate last van gezwollen beentjes en krijgt je kleintje via de placenta alle stoffen binnen die het nodig heeft voor een regelmatige groei.
Ten tweede, terwijl je beweegt, gewichtstoename volgen en train de spieren in uw lichaam, en bereid ze voor op het weerstaan van de spanning en belasting waaraan ze tijdens de bevalling zullen worden blootgesteld. Heb strakke spieren het vermindert ook rugpijn, vaak vooral in de laatste maanden van wachten. Allemaal voordelen waarvan u ook na de bevalling kunt blijven genieten.
De andere voordelen
Vergeet niet dat lichaamsbeweging de stabilisatie van de bloeddruk binnen normale grenzen reguleert het de darmactiviteit, gaat het constipatie tegen, bevordert het de spijsvertering en verbetert het de ademhaling.
Eindelijk, sport het is ook goed op psychologisch niveau: als je beweegt, verhoogt het lichaam de aanmaak van endorfine, stoffen die een antidepressivum en pijnstillend effect hebben.
Oefeningen tijdens de zwangerschap: de regels die moeten worden gevolgd
- Je bent een super sportwagenWeet dan dat vrouwen die vóór de zwangerschap regelmatig sporten, kunnen blijven bewegen, zelfs als ze ontdekken dat ze in verwachting zijn van een baby. Wat belangrijk is, is dat stel zichzelf nooit bloot aan een te hoog tempo en geef af van intensievere activiteiten die sprongen en langdurige inspanningen met zich meebrengen en die vallen kunnen veroorzaken, zoals hardlopen, skiën en tennis. Het is beter om je te concentreren op meer "zoete" sporten, zoals zwemmen (vergeet niet om een geschikt zwempak te dragen dat de borst ondersteunt), pilates, yoga, golf.
- Dames luierdie nooit van beweging hebben gehouden, mogen tijdens de zwangerschap niet beginnen met trainen omdat ze niet zijn getraind. Valt u in deze categorie? Je kunt nog steeds doen lange wandelingen, zelfs 30-60 minuten per dag, waarbij altijd overmatige inspanning en te hectische ritmes worden vermeden. Zelfs de zachte gymnastiek voor zwangerschap zijn ze in deze gevallen een goede oplossing. U kunt beter niet nu beginnen met iets dat u nog nooit eerder hebt gedaan. Het is het risico nu gewoon niet waard.
- In elk geval, of u nu getraind bent of niet, u moet bijzonder voorzichtig zijn tijdens de eerste kwartierOefeningen tijdens de zwangerschap zijn mogelijk, maar als ze uw lichaam niet teveel oververhitten. Volgens sommige geleerden, als de kerntemperatuur stijgt, kan de foetus in gevaar komen, ten hoogste in de eerste drie maanden, de periode waarin het zich vormt. Het is daarom beter om de training niet te overdrijven, vooral als je traint in warme omgevingen. Als u zich warm en misschien zelfs misselijk voelt, stop dan en drink. Nog een tip? Doe een beetje water op je pols en ga afkoelen.
- In het tweede kwartaal vermijd oefeningen tijdens de zwangerschap die u dwingen plat op uw rug te liggenDe baarmoeder heeft in feite zo'n volume dat hij kan aandrukken inferieure vena cava, een groot vat van ons lichaam. Als de bloedtoevoer naar deze ader afneemt, kan de baby ook minder zuurstof en voeding krijgen. Het is beter om de incline bench te gebruiken, altijd zonder te overdrijven qua timing en methodes.
- Als tijdens de zwangerschap oefeningen u voelt pijn of ongemak, dring er niet op aanDit is niet het moment om voor jezelf te bewijzen dat je volhardend bent of dat je nooit moe wordt. Leer naar je lichaam te luisteren en wees je bewust van wat je een goed gevoel geeft en wat niet, en pas je dienovereenkomstig aan.
- Vergeet niet te drinken en te eten. Na 45 minuten training kunt u hypoglykemie krijgen. Hiervoor moet u zich altijd aan houden handig voor snacks en waterDit is heel belangrijk.
Er is gezond verstand voor nodig
Oefeningen tijdens de zwangerschap zijn niet alleen mogelijk, maar worden ook aanbevolen. Maar pas op: als wordt aangenomen dat de zwangerschap een risico loopt, vanwege de aanwezigheid van complicaties of mogelijke dreiging van abortus, is het beter om cvraag uw arts om adviesOver het algemeen is het in deze situaties echter raadzaam om de lichamelijke activiteit tijdelijk te stoppen. En vergeet niet om nooit onredelijk te zijn, maar gebruik altijd veel gezond verstand.
