Niet alleen silhouet en gewicht, maar ook creativiteit en een goed humeur: dit zijn de voordelen van snel lopen
Lopen het is een van de meest natuurlijke gebaren die ons lichaam vanaf jonge leeftijd uitvoert. Het kan door iedereen en zonder kosten worden beoefend, omdat het bijna altijd buitenshuis wordt uitgevoerd, geen specifieke protocollen of schema's hoeft te volgen en binnen de activiteiten met een laag risicoBovendien kunt u met de loopband oefenen zonder dat u de deur uit hoeft.
Het enige echte geheim om af te vallen is de beweging: en je kunt heel goed afvallen door te lopen. "Te lange trainingen kunnen stressvol zijn, terwijl het uitvoeren van matige oefeningen gewichtsverlies en consistentie in de training aanmoedigt. Lopen, traplopen en het uitlaten van de hond zijn altijd uitstekende uitgangspunten om de vorm niet te verliezen »- stelt diëtiste Fabrizio Malipiero voor.
Dus waarom zou u niet meteen beginnen met lopen? Er is geen specifieke regel, zonsopgang, middag of zonsondergang: elk moment is het juiste moment om in beweging te komen en je goed te voelen.
Snel lopen: aanbevolen gemiddelde snelheid
Om het snelle pas een afstand van 1 km in 8-9 minutenGemiddeld in 40 minuten in hoog tempo je kunt er een lopen afstand van 4,5-5 kmDe loopsnelheid kan worden aangepast aan uw fysieke conditie, waardoor uw tempo elke keer toeneemt naarmate uw trainingsniveau vordert.
Hoeveel minuten en hoe vaak per week
Om de verwachte voordelen te behalen en de fysieke motorische conditie te verbeteren, is het voldoende om in een stevig tempo te lopen 40-45 minuten 4-5 keer per week.
Beginners kunnen de eerste twee weken hardlopen 20-30 minuten lopen met een minder aanhoudend tempo, uit te voeren 2-3 keer per week.
Een andere aan te nemen parameter kan het doel zijn dat is vastgesteld door de WHO, onder verwijzing naar 10 duizend stappen per dag.
Hoeveel calorieën verbrand je?
Gemiddeld verbranden ze tijdens een stevige wandeling van 45 tot 55 Kcal voor 1 km afgelegdIn 5 km, afgelegd in 40 minuten in hoog tempo, verbrand je van 230 tot 300 Kcal.
Een andere variabele naast loopsnelheid en afgelegde km, is de lichaamsgewichtIemand die zwaarder is, verbrandt gewoonlijk meer Kcal dan iemand die minder weegt.
Snel lopen: techniek en advies
De wandeling heeft geen specifieke protocollen of motorische patronen om te volgen: het is een activiteit zonder contra-indicaties is laag risico op letselEen paar kleine trucs kunnen echter handig zijn om er het beste van te maken voordelen van deze activiteit.
Houd de buik "kern" en billen samengetrokken, helpt verschillende spiergroepen te activeren en het risico op rugpijn te verminderen. Wandelen met de onderarmen parallel aan de grond (ellebogen gebogen), en door de armen enigszins synergetisch te zwaaien met het tempo van de wandeling, zorgt dit voor een juiste houding en het energieverbruik verhogen.
Tijdens de wandeling is het raadzaam om op de ademen die kalm en natuurlijk moet zijn, kleding die comfortabel moet zijn en geschikt schoeisel dat de steun van de voet op de grond kan opvangen: de lichaamsgewicht het moet synergetisch en opeenvolgend over de hiel, zool en tenen worden verdeeld.
Kies steile routes en bergop kun je meer calorieën verbranden, maar ook enkelbanden en polsbandjes toevoegen die je helpen om intensiever aan de spierspanning te werken.
De voordelen van stevig wandelen
De stevige wandeling, naast het helpen verlies gewicht, stimuleert de stofwisseling is versterkt het cardiovasculaire systeem, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd: het is in feite een uitstekende oefening voor het hart en de bloedvaten en helpt het niveau van 'slecht' cholesterol te verlagen (of LDL, lipoproteïnen met lage dichtheid die cholesterol van de lever naar de cellen van het geheel transporteren). organisme) en verhogen de "goede" (of HDL, lipoproteïnen met hoge dichtheid, die overtollig cholesterol van de lichaamsweefsels naar de lever transporteren, die de taak heeft om het af te voeren). Lopen helpt de bloeddruk te verlagen, het risico op diabetes type 2 onder controle te houden en uiteindelijk het gewicht binnen de gewenste limieten te houden.
Indien consequent geoefend, versterkt snel lopen botten, gewrichten en spieren, verbetert de balans is maakt het lichaam actiever en dynamischerRegelmatige beweging brengt meer zuurstof naar de weefsels e verbetert de lymfecirculatie, om de waterretentie probleem.
De belangrijkste oorzaken van de cellulitis vorming het zijn in feite slechte bloedsomloop, plaatselijk vet, lage spierspanning, onevenwichtige voeding en stress. Snel wandelen, indien consequent gedaan, stelt u in staat de microcirculatie te reactiveren en de meeste oorzaken van het optreden van cellulitis en het vasthouden van water te bestrijden, waardoor u kunt afvallen, de bloedsomloop kunt verbeteren, stress kunt verminderen en spieren kunt versterken.
Wandelen helpt stress te verminderen en de creativiteit te vergroten
De wandeling helpt de geest te openen en te ontspannen: het verhoogt de pieken van het gelukshormoon, deendorfine, en vermindert de cortisol, het stresshormoon. Hiervoor is het ook handig om verminderen emotionele toestanden zoals angst, stress, spanning en verdrietHet geeft ook algemeen welzijn en een goed humeur, en stelt ons in staat om in nauw contact met onszelf te komen, negatieve gedachten te vergeten en winnende oplossingen en positieve attitudes voor de geest te halen.
Als je midden in de natuur wandelt, creatief vermogen neemt toe met 50%Wandelen in het groen is erg goed voor de hersenen, net als het uitschakelen van dagelijkse activiteiten en actief worden. De natuurlijke omgeving speelt volgens experts een fundamentele rol in ons denken en ons gedragen. De hersenen rusten en bereiden zich voor om nieuwe creatieve denkprocessen te starten.
