Spesso, soprattutto con l'estate all porte, si tended a portare tutta l'attenzione sugli addominali and ad allarssi con l'obiettivo di ottenere the classico sixpack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene is een veel voorkomende fout, ook deze spieren verdienen aandacht en aandacht, niet alleen voor esthetische vragen maar ook om houdingsproblemen en ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché ofno allenati
Gli addominali obliqui worden gevormd door twee hoofdspiergroepen: gli obliqui interni en quelli esterni. Sono fundamentali per eseguire bepalen bewegende rotatori en flexori en ci servono om het parte basa della schiena te beschermen, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta een serie vantaggi, andere ovvimente en quelli estetici. Infatti verwijden gli addominali obliqui draagt bij aan ridurre en lombari pijn, verbetert de houding, balans en stabiliteit en helpt om sneller te rennen en te vliegen of verder te werpen maggiori.
Inoltre een buikeccesso, afgezien van het esthetische probleem, kan de incidentie van coronaire hartziekten, insulineresistentie, diabetes en hypertensie verhogen, niet een of andere kankerziekte; Het vullen met costance vermindert ook de cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipathische (en weinig esthetische) accumuli van grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome en bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonici
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire un dieet nutriënten e bilanciata.
Bewijs per allen dat er nog andere dingen zijn
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Over het algemeen zijn alles en crunch met torsies ottimi voor dit type muscoli ma esistono anche esercizi più mirati en in het bijzonder efficaci, en sommige als possono persino in piedi.
Il bello di questi esercizi, altijd inbegrepen in een compleet programma dat voorziet in het verdringen van diverse spiergroepen, is dat ze ook naar huis kunnen gaan en geen privéapparatuur of machines bedienen. Tutto ciò di cui hai bisogno è uiteindelijk een tappetino en dei pesetti of delle bottigliette d'acqua komen alternatief.
Il plank in het bijzonder is een zeer complete oefening waarbij zelfs dit type spier betrokken is, en bestaat uit het op de grond plaatsen, vastgeklemd met de elastiekjes, de riemen gevouwen in een hoek van 90° ten opzichte van de buste en de gambe verspreid, enigszins divaricate op de fianchi-lijn aan het oppervlakDe oefening bestaat uit het op zijn plaats houden van het lichaam, en je kunt dit zelfs in de laterale variant doen, om je eigen schuine spieren te concentreren.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Ga gewoon op je voeten staan met de lungo braccia en fianchi en voet de romp van ongeveer 15 cm rauw naar rechts en poi naar links, met langzame en gecontroleerde bewegingen. Als er geen pesetti is, kan ik ook de waterfles gebruiken en het gewicht geleidelijk verhogen van één naar een mezzo-liter, naar één naar een liter en mezzo.
Il russian twist, ook torsie russa, en een eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, in het bijzonder i muscoli laterali e obliqui; Hiervoor is het voldoende om met de gambe piegate op de grond te gaan zitten en de buste naar rechts en links te draaien, waarbij de kolom recht blijft met een hoek van 45 graden ten opzichte van de stoep.Om het più intenser te maken als ik ook een beetje kan verdragen en stenen van de grond of ik zal dei pesetti in de hand hebben.
Oltre a questi esercizi miratiè ook nuttig voor korte en intense cardiosessies, zoals power walking, hardlopen of dansen, om de stofwisseling en kneuzingen en gras op motorfietsen te beëindigen; Inoltre zal het belang van een evenwichtige voeding niet onderschatten.
È Importante Infatti Ik zal een gevarieerd dieet volgen, waarbij ik de voorkeur geef aan volkoren granen, groenten, vis en mager vlees, peulvruchten, magere latticini en vers en gedroogd fruit, zonder voedsel te elimineren of te demoniseren. Insomma, het klassieke mediterrane dieet.
Andrebbe beperkt ook de consumptie van alcohol, gehydrogeneerde grassen en courgette, terwijl en koolhydraten rimangono fondamentali voor lage energie gedurende de dag (en voor allenarsi), ook is het noodzakelijk om verschillende groenten en peulvruchten te drinken, waarbij cibi en farine worden vermeden troppo raffinati.
Ook zal ik het anti-gonfiore addominale dieet volgen is een ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonici e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieet ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Het dieet moet evenwichtig en rijk aan voedingsstoffen zijn, het oefenprogramma moet het hele lichaam omvatten en niet alleen een paar buikspieren en ook meer of minder intense cardiosessies bevatten; Maar ik volg gewoon deze stappen om het gevoel te krijgen dat ik ineens fit en tonisch word.
