Het levenselixer? Eet beter om je in alle opzichten beter te voelen! Met voeding die lichaam en geest in één klap geneest. Hier is wat voedsel om naar de tafel te brengen
Weg met slechte gewoonten! Het volgen van een gezond dieet betekent in de eerste plaats jezelf bevrijden van ongezonde eetgewoonten. Schadelijke praktijken die ons ervan weerhouden ons goed te voelen een pauze nemen, dient om onze gezondheid te herwinnen, maar ook om vertrouwen in onszelf te krijgen. Om het ontstaan van ziektes (zoals obesitas, overgewicht en leverdisfunctie) te voorkomen, gelukkiger en in betere conditie te leven, is er een gouden regel en dit heeft te maken met je vermogen om van jezelf te houden.
Maak tijd voor jezelf
Om ten volle te leven, moet je eerst vertragen en jezelf de juiste tijd gunnen om het dieet te benaderen dat lichaam en geest geneest: dit is de sleutel tot alles. De basis van een Goede voeding ze zijn gebaseerd op hoogwaardige grondstoffen en verse, eenvoudige en nauwelijks bewerkte producten. Daarom is het beter om verpakt voedsel dat rijk is aan conserveermiddelen, vetten en suikers, en zeer geraffineerde of industrieel verwerkte producten te vermijden.
Om niet in de armen van verpakt junkfood terecht te komen, breek je met de supermarkt en ga je naar de lokale markten en boerderijen: is er iets beters om te weten waar de producten vandaan komen? Verder in contact komen met de aarde en de natuur, maakt je positiever en stress verlichten. Er zijn zoveel gezonde alternatieven voor junkfood.
Wanneer je pad dat van de supermarkt kruist, is hier een slimme regel om de onbedwingbare drang te weerstaan om de kar te vullen met smeerbare chocolade, chips en al het andere "verboden voedsel": winkel met een volle maag en lees altijd de etiketten. Sommige voedingstabellen zouden zelfs de meest vraatzuchtige van ons kunnen ontmoedigen, die worstelen met een zenuwinzinking.
Besteed tijd aan koken
Net als de kledingkast heeft ook de pantry zijn essentials: volkorengranen, seizoensfruit en -groenten, peulvruchten en veel water Ik ben de kleine zwarte jurk in je keuken. En als je denkt dat je koolhydraten moet elimineren, is dat niet het geval: volkorenpasta geeft bijvoorbeeld suikers langzaam af, waardoor een te hoge bloedsuikerspiegel in ons bloed wordt vermeden. Is dat geen goed nieuws?
En er is nog een ander: om het verschil te maken in de keuken hoef je geen Brie Van de Kamp te worden. Gun uzelf gewoon wat tijd en zet uw creativiteit aan om in contact te komen met eten en altijd te weten wat u eet. Het geheim is om vanaf te beginnen gezonde grondstoffen en het koken tot een minimum beperken, waarbij u de voorkeur geeft aan technieken die de nutritionele eigenschappen van voedsel het minst beïnvloeden, zoals koken met stoom. En de smaak? Olijfolie is welkom zolang het rauw wordt toegevoegd en, om het gebruik van zout te beperken, ontdek hoe je kruiden gebruikt: kurkuma, gember, chili … gegarandeerde kleur en smaak!
Gezonde voeding en psyche gezondheid
Het beroemde gezegde "Mens sana in corpore sano" zegt ons dat het lichaam ook gezond moet zijn om de vermogens van geest en ziel gezond te houden. Maar wat als het tegenovergestelde ook waar zou zijn? Welnu: het begint bij een gezond lichaam, dat wil zeggen, bij een gezond dieet, dat is opgebouwd evenwichtige psycheSterker nog: er zijn goden voedingsmiddelen die goed voor je zijn voor ons lichaam en ons gelukkiger, helderder en minder angstig maken.
Laten we samen kijken welke stoffen ons van binnen en van buiten mooi maken en in welke voedingsmiddelen ze in grote hoeveelheden voorkomen.
Voedingsmiddelen die lichaam en geest genezen
Heb je je ooit afgevraagd waarom het eten van een vierkantje pure chocolade je gelukkiger maakt? Het is niet alleen de voldoening om jezelf te hebben beloond met iets goeds: de wetenschap speelt een rol. Pure chocolade bevat en bevordert de productie van serotonine, ook wel bekend als het goede humeurhormoon. Maar de voorbeelden zijn niet af:
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3
Omega-3 vetzuren kunnen symptomen van angst en depressie verminderen. Volgens recente studies is er een verband tussen inflammatoire toestanden en de twee psychische pathologieën, die verlicht kunnen worden door de inname van vetzuren. Wil je je zelfrespect vergroten en carrière maken? Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals oliehoudende zaden, zeewier, schaaldieren en vis.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium
Hier is het antistress-mineraal bij uitstek. Magnesium wordt gebruikt bij oligotherapie omdat het het zenuwstelsel ontspant en een antidepressivum en kalmerende werking heeft. Juist wanneer we ons moe en onder druk voelen, beginnen onze magnesiumreserves op te raken, wat een schokactie vereist. Om de sprint terug te krijgen en te glimlachen, consumeer je amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten en spinazie: goed en praktisch om in je handtas te stoppen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.
De zon brengt ons in een goed humeur omdat het ons vol vitamine D maakt, wat niet alleen waardevol is voor de gezondheid van de botten, maar ook voor de psyche. In feite komen lage vitamine D-waarden overeen met depressieve toestanden en de gevreesde dwangmatige hongeraanvallen. Het innemen van vitamine D helpt de hongerprikkel te reguleren en het glas halfvol te zien, dus vergeet niet om gedroogd fruit, groene bladgroenten, eekhoorntjesbrood, blauwe vis en eigeel op tafel te zetten.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B1
Bovenaan de ochtendlijst moet je 5 hazelnoten zetten. Deze overheerlijke variëteit van gedroogd fruit gaat vitamine B1-tekort tegen, waardoor u zich bij de eerste wekoproep minder zelfverzekerd, capabel en erg moe kunt voelen. Aardappelen, bloemkool, eieren en sinaasappels helpen ook.
Voedsel dat rijk is aan ijzer
Slaperigheid, vermoeidheid, aandachtsproblemen: allemaal de schuld van het drukke leven. Of misschien niet! Hoewel het voor ons allemaal altijd therapeutisch is om ons over te geven aan langzame momenten, kunt u uw problemen oplossen door meer ijzer te nemen. Een gebrek aan dit essentiële element voor ons lichaam kan zeer slopend zijn, maar het kan worden vermeden door asperges, broccoli, peterselie, walnoten en andere noten te consumeren.
Houd van jezelf met holistische voeding
Celine Dion leeft op vijftigjarige leeftijd in een staat van absolute gratie en tegen degenen die haar bekritiseren vanwege haar slankheid, antwoordt ze dat ze nog nooit zo goed is geweest. Sleutelconcept: goed voelen over jezelfWe weten allemaal dat dit geen bergafwaarts pad is, maar het is altijd de moeite waard om te proberen, vooral nu we een nieuw bewustzijn hebben: welzijn gaat door voeding.
Maar is dat genoeg? Volgens deholistische benaderingmoet de voeding van het lichaam gepaard gaan met die van de geest en emoties. Zo wordt voedsel 360 ° -voeding omdat er ook kinderen bij betrokken zijn emotionele aspecten gerelateerd aan. Bijvoorbeeld: fruit en groenten plukken met onze handen, ze wassen en als een mandala op het bord leggen, kan ons alleen maar een goed, voldaan en voldaan gevoel geven.
Om dezelfde reden gaan gezonde voeding hand in hand met lichaamsbeweging, maar zonder te overdrijven, op de een of andere manier: je moet weten hoe je naar jezelf moet luisteren en hoe je maaltijden en oefeningen kunt afmeten op basis van je behoeften. Van jezelf houden betekent het eten van verse, biologische en meestal plantaardige producten, en niet te vergeten een sport te beoefenen die ons regelmatig bevredigt en elke dag voor je emotionele sfeer te zorgen, de herontdekking van de contact met de natuur.
Stop, denk na en organiseer een groene ontsnapping bij de eerste nuttige gelegenheid, slechts één detox weekend in naam van de natuur en ontspanning om deholistische voeding en ontdek zijn deugden. Dag oude gewoontes!
