Tien mooie gedachten tegen angst en angst die je helpen, stap voor stap, de veerkracht op te bouwen die je nodig hebt om door je moeilijkste emoties heen te gaan en er sterker uit te komen.
Ontkennenangst en angst of alles onder ogen zien dat daarmee gepaard gaat? Een emotie gaan ontmoeten het is het openen van de naamloze kamer die ons beangstigt juist omdat we niet weten wat het verbergt. De symptomen zijn zowel mentaal als fysiek en het is het lichaam zelf dat spreekt: geblokkeerde borstkas, moeizame ademhaling, gek hart, duizend koude rillingen op de huid …
Ik verstijf, ik kan niet handelen. Invriezen, bevriezing , reacties en emoties, is een van de effecten die door de psychologie zijn bestudeerd in relatie tot angst. Het is een echtestaat van verlamming die kan optreden in aanwezigheid van een zeer traumatische gebeurtenis. In de dierenwereld vormt het een defensieve tactiek die wordt voorgeschreven dooroverlevingsinstinctJa, want angst is verbonden met het diepste niveau van onze oorspronkelijke impulsen. Leef of sterf.
Angst markeert een verlossende limiet, want dat is het waarschuwing voor gevaar Maar pas op, een overdosis kan net zo dodelijk zijn: het kan ons letterlijk in de war brengen. Wanneer het gevoel van paniek verspreidt zich dan kan ik niet meer redeneren en verlies ik mezelf: voor mij alleen het verlaten en donkere land van eenongecontroleerde angst.
Misschien is dit de reden waarom in oude sprookjes en thrillerfilms plaatsen van angst altijd plaatsen zijn geweest waar we niet kunnen zien en aanraken wat we voor ons hebben: donkere bossen, het koninkrijk van mist en nacht, de duisternis die alles opslokt. Het naderen van dat gebied van duisternis is de daad van moed die nodig is om de geheime deur van Blauwbaard te ontmaskeren: de enige manier om te overleven is door er binnen te gaan en zie waar angst van gemaakt is, geef het een naam, plaats het in een context. Adem het zelfs in.
1. Sterk is niet geboren, het is gemaakt
Een wezen dat zojuist ter wereld is gekomen, lijkt het meest kwetsbare dat ooit eerder is gezien, maar toch heeft hij al iets groots in zich kracht, dezelfde onbedwingbare vasthoudendheid die ervoor zorgde dat elk van zijn cellen vanaf de allereerste hartslag aan het bestaan gehecht bleef.
Terwijl de moeder er nog aan likt, probeert het jonge veulen al moeizaam overeind te komen: hij slaagt erin, in zeer korte tijd, en een paar uur na de geboorte is hij er al, alleen, weifelend en gevaarlijk in zijn steun. gewicht. Wij mensen hebben meer tijd nodig om de eerste stappen te zetten en misschien zelfs meer om te voelen dat we het kunnen redden. Maar dag na dag zijn we hier: nog steeds in leven, nog steeds staande ondanks alles. Onthoud dit, vandaag ben je sterker dan gisteren.
De sterkste zielen zijn degenen die door lijden worden getemperd. De meest solide karakters zijn bezaaid met littekens.
Khalil Gibran
2. Angst is de school om van te leren
Het gevoel van gevaar is wat het helpt definieer de limiet waartoe ik mezelf kan pushen en waar ik moet stoppen: het is een diep instinct, atavistisch, en het maakt deel uit van onze evolutie omdat het ons in de geschiedenis en elke dag in staat stelt te overleven. Het is angst die ons tegenhoudt, onze voeten blokkeert, ons terugtrekt.
Wie nooit bang is, is een dode man. Als we geen angst voelen, staat onze veiligheid op het spel. Daarom is het belangrijk eer angstOoit werden hiervoor de overgangsriten gebruikt: leren lopen met je angsten betekent leren luisteren naar de boodschap die ze ons brengen en verder gaan met de waarheid van onze emoties dieper. Het is niet door ze te ontkennen, maar door angst en bezorgdheid te accepteren dat ik kan leren en nieuwe ontdekkingen kan doen.
Waar ben ik bang voor? Ik ben bang … die angst zal tevergeefs voorbijgaan, zonder een verandering achter te laten - Paolo Giordano
Wees niet bang voor moeilijke tijden. Het beste komt daar vandaan - Rita Levi Montalcini
Het leven is een continue cyclus. Altijd in beweging: als de goede tijden voorbijgaan. Zelfs moeilijke tijden zullen voorbijgaan - Indiaas gezegde
Ze kunnen alle bloemen snijden, maar ze kunnen de lente niet stoppen - Pablo Neruda
De regen zal stoppen, de nacht zal eindigen, de pijn zal vervagen. Hoop is nooit zo verloren dat het niet kan worden gevonden - Ernest Hemingway
Zelfs als angst steeds meer argumenten zal hebben, kies dan voor hoop - Seneca
Zelfs de donkerste nacht zal eindigen en de zon zal opkomen - Victor Hugo
Elke mislukking is gewoon een kans om slimmer te beginnen - Henry Ford
Dit is niet het moment om na te denken over wat u niet heeft. Bedenk wat je kunt doen met wat je hebt - Ernest Hemingway
Hoewel de wereld gevuld is met lijden, is ze ook gevuld met de mogelijkheid om het te overwinnen - Helen Keller
3. De moed om het juiste te doen, wordt sterker
Mohandas Karamchand Gandhi, in 1880 bekend als Mahatma, Great Soul, is een jonge en verlegen student, niet zo dol op sport en een fervent boeklezer. Het hoofd van de gemeenschap waar hij werd geboren, de kuststad Porbandar, zal hem tot "paria" verklaren, uitgesloten van zijn eigen samenleving, maar deze jongeman zal niet aarzelen om alleen te vertrekken naar een totaal onbekende stad: Londen. De jonge Gandhi gaat de andere kant van de wereld ontdekken en ontmoet een cultuur die totaal ver van de zijne verwijderd is. Hij zal een verlegen persoon blijven, met een bescheiden uiterlijk, maar wat elk van zijn foto's overbrengt, is een heldere en directe blik, die geen stap terug doet.
We zijn allemaal bangHet verschil is het moed om de dingen te doen die ons waard zijn. Gandhi zal door Zuid-Afrika en India reizen: zijn milde, bescheiden voorkomen en zijn openhartige blik zullen synoniem worden met een innerlijke sterkte dat is karakter, houding, autoriteit die uit de ziel komt. Dit is echte kracht, er zijn een paar woorden voor nodig omdat het pure actie is.
Een betere planeet is een droom die uitkomt wanneer ieder van ons besluit zichzelf te verbeteren
Gandhi
4. Als je bang bent, draai je dan om en kijk haar aan
Als we heel jong zijn, krijgen onze angsten vorm op de plaatsen waar ze gewoonlijk zijn territorium van het donker: de zwarte man woont in de kelder, die donkere hoek aan het einde van de gang, de kleerkast. De schaduw ontsnapt, hij heeft duizend gezichten en sinds we kinderen waren, voelen we dat dit precies is waar het gevaar schuilt. Eeuwen, millennia, in deonbekend de grootste verborg gevaar voor overleving.
Wat we niet weten, vertegenwoordigt een diepgewortelde en oeroude angst, bijna onmogelijk uit te roeien of te negeren. Schaam je niet voor je angsten, voor de angst waardoor je af en toe 's nachts wakker wordt. De angstaanval is tegenwoordig een aandoening, bestudeerd, psychiatrisch en soms te gemedicaliseerd. Maar angst is niet een bliksemschicht die de meest kwetsbaren treft: angst en angst maken deel uit van de menselijke conditie, ze zijn een ruimte die we allemaal moeten oversteken. De sensatie wordt geleerd door de geschiedenis van de cinema: twee ogen die je observeren en volgen. De perceptie dat iemand je op de hielen zit. Vind de moed om je om te draaien e angst onder ogen zien het betekent ontdekken waar de onze van gemaakt is meest geheime angsten.
Maar onthoud altijd
dat monsters niet sterven.
Degene die sterft
het is de angst die ze je inspireren.
Cesare Pavese
5. Alle angst verdwijnt om degenen van wie je houdt te verdedigen
Op 30 april 1977 verzamelden veertien vrouwen zich op Plaza de Mayo, het centrale plein van Buenos Aires: zij zijn de moeders van de verdwenenen en elke week zullen ze elkaar op dezelfde plek ontmoeten om de regering te vragen naar het lot van hun gevangengenomen kinderen. verdwenen, letterlijk opgeslokt door de krachtmachine. Elke week, jarenlang. Om de wereld dat te vertellen het kan niet worden vergeten: de herinnering leeft voort.
De moeders van Plaza de Mayo worden een bladzijde van de geschiedenis. Grootmoeders van Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, is momenteel een humanitaire vereniging die in 2008 heeft deelgenomen aan de kandidatuur voor de Nobelprijs voor de Vrede. Welke diepgewortelde en totale angst is het mogelijk om te voelen tijdens het vechten tegen de middelen van een sterke macht zoals dictatuur? IS welke kracht kan worden geboren als je vecht voor iets en iemand die jou te boven gaat?
Liefde moet de kracht hebben om zekerheid in zichzelf te putten. Dan wordt het niet gesleept, maar wel gesleept
Hermann Hesse
6. Als je het aanraakt, smelt angst als sneeuw voor de zon
De dageraad komt en plotseling verliezen alle geesten, zoals in de beste gotische sprookjes, hun samenhang. Onze angsten verdwijnen in het zonlicht. Hoe is het mogelijk? Het gebeurt omdat wanneer we angst in de ogen kunnen kijken, we het context kunnen geven en misschien voor het eerst echt zien waar het van gemaakt is.
Wat voedt je angst? Soms zijn het zelfopvattingen die we in het gezin hebben geleerd of die we in de loop der jaren hebben opgebouwd. Het maakt niet uit waar we bang voor zijn: de consequentie van onze keuze, de angst voor onze gezondheid, de hypothese dat we de baan verliezen of de liefde die we ervaren, kunnen ons bang maken. Het gaat erom dat je je begint af te vragen wat is de boodschap dat brengt ons angst en… het lezen ervan. Dit is het verschil tussen gegeneraliseerde angst en angst. Angst heeft een gezicht en naar je vijand kijken is de eerste stap om ermee om te gaan. Je zult misschien ontdekken dat hij een gezicht is dat je al heel lang kent.
Angst creëert de vijand, de vijand creëert de verdediging en de verdediging creëert de aanval. Je wordt gewelddadig, je bent constant op je hoede, je bent tegen iedereen. Dit moet je begrijpen: als je bang bent, ben je tegen iedereen.
Osho Rajneesh
7. Elke ademhaling is zuurstof die je opent voor vertrouwen
De gemiddelde ademhalingsfrequentie is tussen de 16 en 20 ademhalingen per minuut. Bedenk hoeveel ademhalingen u per dag neemt. Meestal merken we het niet, zowel wanneer we slapen als wanneer we wakker zijn. Ademen is duidelijk, natuurlijk. Toch zijn er momenten waarop we bewust al onze aandacht in deze oeractie steken, bijvoorbeeld wanneer we hevige pijn ervaren, tijdens de bevalling of wanneer we in paniek raken.
Onderzoekers van Stanford University in de Verenigde Staten hebben dat achter het fort geïdentificeerd relatie tussen angst en ademhaling een groep neuronen in de hersenstam, aan de basis van de hersenen, zou kunnen werken. Neurowetenschappers belden ze pranayama-neuronen, dezelfde naam die in India de yogadisciplines de controle over de vitale adem, de ademhalingstechniekenDe functie van de pranayama-neuronen is die van een controle-eenheid die variaties in het ademhalingsritme kan detecteren, in directe communicatie met de locus coeruleus die in de hersenen een cruciale rol speelt bij de reacties op stress en paniek.
Wat betekent het? Als ons lichaam kan detecteren wanneer onze ademhaling versnelt omdat angst de bloedsomloop binnendringt, kunnen ook wij dit proces beïnvloeden. We kunnen de chemie van onze reacties veranderen door te handelen via de adem.
Je adem moet gracieus stromen, als een rivier,
en niet als een ketting van ruige bergen of de galop van een paard.
Thich Nhat Hanh
8. Innerlijke kracht komt voort uit de verbeelding
Als we aan een afbeelding denken, verschijnt er een foto in ons hoofd. Het hart, de zenuwen, de huid zenden signalen uit: het is de stroom van een continue uitwisseling, maar wat voor soort? Positief of negatief, ook u kunt de bericht om naar je hersenen te sturen. Het lijkt erop dat het visualiseren van een natuurlijk scenario of een landschap waar we van houden in enkele ogenblikken helpt om een reactie op gang te brengen die kan worden betrokken lichaam en geestDit betekent dat wanneer je het oog van je geest richt op iets dat je hart doet kloppen, je grote kracht hebt: je bouwt je eigen veerkracht.
Sluit je ogen. Stel je ruimtes zonder grenzen voor. De uitgestrektheid van de zee, de zonsondergang die de bergtoppen met licht overspoelt, de wereld die van bovenaf door de lucht wordt gezien, zoals een vogel die ervaart. Op dit moment verwerken je hersenen beelden en volgens neurowetenschappers terwijl het een 'weergave werking a. gebeurt al in ons verandering.
De "alsof" -logica werkt als een magisch medicijn dat zich verspreidt tussen neuronale verbindingen: het hartritme vertraagt, het lichaam begint endorfine aan te maken, de ademhaling wordt breder en dieper. Je bent aan het ontspannen, je vindt een bron van nieuwe energie.
We hebben allemaal een onverwacht reservoir van kracht in ons dat naar boven komt wanneer het leven ons op de proef stelt.
Isabel Allende
9. Leven is weten hoe je risico's moet nemen
Wie neemt niet de risico het begint nooit echt te leven. Weet u waar het woord "risico" vandaan komt? In middeleeuws Latijn is RISCUS de rots: scherp, het markeert het meest verraderlijke gevaar voor schepen, wanneer het land dichtbij is, maar de mogelijkheid van een schipbreuk om de hoek ligt. Toch is het leven precies dat. In de balans wandelen wetende dat het waar is: vallen is een reële mogelijkheidAls dat gebeurt, zullen we de gevilde knieën kleden en de wonden zullen genezen, opnieuw deze keer.
Elke dag leren we sneller te rennen. Vandaag weten we meer dan gisteren. Morgen zult u versteld staan van alle dingen die u vandaag niet weet.
Ik geloof in roze.
Ik geloof in zoenen, zoenen veel.
Ik geloof dat lachen de beste manier is om calorieën te verbranden.
Ik geloof in sterk zijn als alles mis lijkt te gaan.
Ik geloof dat gelukkige meisjes de mooiste zijn,
Ik geloof dat morgen weer een dag zal zijn
En ik geloof in wonderen
Audrey Hepburn
10. Zelfs de langste reis bestaat uit enkele treden
De monnik Lao Tzu, die wordt beschouwd als de grondlegger van de taoïstische filosofie, herinnert ons er met een stelregel aan dat "zelfs een reis van duizend mijl begint met één stap". Het bestaan is een reis zonder bestemmingElke dag lopen we en er zullen momenten zijn waarop we ons aan onszelf vastzitten, vastlopen en momenten waarop het gemakkelijker lijkt om te rennen. Het maakt niet uit, het maakt deel uit van het spel.
Als we ons laten overheersen door angst, is dat gemakkelijk op te merken we staan stil, als een goudvis die in cirkels ronddraait in een kleine glazen kom. Op die momenten kortsluiten onze gedachten, 'herkauwen' we obsessieve gedachten en komen we letterlijk in botsing met obstakels die onoverkomelijk lijken.
De enige ruimte waarop u kunt reageren, is … nu. Vandaag heeft u de mogelijkheid om te beslissen of u wilt verhuizen of niet. Precies nu. Welke richting kiest u te gaan? Maak goed gebruik van je kompas en laat het het begin zijn van een moedige reis.
De friemelende man maakt de engelen hardop aan het lachen
William Shakespeare
