Als alleen al het idee van herschrijven in de sportschool je doet snuiven, probeer dan van sport te veranderen in een leukere. Met muziek en gezelschap zul je minder moeite hebben
Laten we eerlijk zijn. Sporten kost moeiteEn als het meer plicht dan plezier is om u naar de sportschool te brengen, worden de kansen om het hele seizoen vol te houden en te trainen tot een minimum beperkt. "Als voor sommigen (maar het zijn echte atleten) zweten en het verleggen van hun grenzen stimulerend is, is dat voor de meeste mensen routine wordt al snel saaiHet alternatief voor de verleiding om op te geven is er maar één: begin plezier te maken»Legt dokter Marina Gerin Birsa, sportpsycholoog, uit.
«Onderzoek door de Italiaanse vereniging van sportpsychologie laat dat zien degenen die in een groep trainen mist zelfs geen sportschoolafspraak. Waarom meebewegen met anderen vermindert faalangst: ja dat is het minder gefocust op het te breken record en over de te leveren inspanning. Een blik in overleg met de partner is voldoende om het kritieke moment te boven te komen. En dan de kans om een woord te wisselen, Lachen maakt alles lichter ».
Zonder afbreuk te doen aan de effectiviteit van de oefeningen. «Groepsfitness verhoogt de motivatie: het observeren van de verbeteringen van anderen stimuleert ons om tot 20 procent meer in te geven », vult de expert aan. Een goede reden om minder spannende activiteiten te vervangen door leuke ».
- Kickboksen in plaats van buikspieren
De oude regel om een platte buik te houden is herhaal sets op sets buikspierentotdat je ze hoort branden. Een activiteit die zorgt voor de beloofde resultaten, zolang de hindernis van verveling wordt overwonnen. Degenen die worden bezield door een benijdenswaardige vastberadenheid, slagen erin. Aan de andere kant ontdekken veel vrouwen cursussen met muziek, waardoor ze hetzelfde doel gemakkelijker kunnen bereiken.
“Probeer de lessen die de kickboksen beweegt met stapstappen - adviseert Paolo Tedeschi, atletische trainer - Elke keer dat je een stoot of trap in de lucht gooit, versterk je dezelfde spieren die op de grond zouden werken. Met een intensere inzet omdat, in de tussentijd, opstaan, de buik wordt gedwongen te samentrekken».
Maar er is nog een voordeel: «je beweegt op het ritme van de muziek en zonder pauzes verbrand je de vetophopingen op de taille: zo vallen de spieren meer op», voegt de expert toe.
- Acquarunning in plaats van zwemmen
Zelfs degenen die van het zwembad houden, raken vaak ontmoedigd door de moeilijkheid om te zwemmen door de juiste ademhaling te combineren. In feite zijn er disciplines die zo volledig zijn als zwemmen, die in groepen kunnen worden beoefend.
Het nieuwste is acquarunning. 'Het gaat over de watersport in alle varianten: met de knieën naar de borst, schokkerig, naar voren of naar achteren - legt Silvia Senati uit, instructeur van de European Aquatic Association - Je hoeft geen ervaren hardloper te zijn om het te oefenen; in het zwembad is het gemakkelijker te verplaatsen, omdat dewater verzacht de impact met de grondJe hebt dus minder kans om je knieën en rug te beschadigen, vooral als je een paar kilo extra hebt. Aan dit werk is dat van de armen toegevoegd. Net als bij het zwemmen komt het daarom in actie al het spierstelselHet hoofd blijft echter droog luisteren naar muziek».
Het resultaat? In 30 minuten de dezelfde calorieën als een uur zwemmen.
- Dans als alternatief voor hardlopen
Ben je buiten adem en krijg je pijnlijke gewrichten als je meer dan 15 minuten hardloopt? Geef het idee van een aërobe activiteitEr zijn anderen die geen pauzes toestaan en alle spieren in actie brengen, zoals dansen.
“Een uur non-stop dansen traint je adem en hart als een uur hardlopen, behalve dat het met muziek minder vermoeiend is - legt Daria Illy, personal trainer uit - Niet alle dansen, maar ze zijn geschikt: Latijns-Amerikanen zijn perfect, om hiphop te vermijden, wat onderbrekingen inhoudt tussen een beweging en de andere ".
- Dingen ja
«Om een les bij te wonen voordat u met de cursus begint - zegt Paolo Tedeschi, instructeur - Krijg een idee van wat u te wachten staat het zal je veiliger maken vanaf de eerste training ».
- Dingen niet
"Wees niet ontmoedigd als de eerste lessen van de nieuwe cursus je vermoeien - zegt de expert - Het lichaam doet het dubbele vermoeidheid gebaren maken die hij niet kent ».
