Het ontstaat rond de menopauze vanwege genetische of levensstijlredenen. Correcte hoeveelheden calcium, vitamine D-inname en blootstelling aan de zon behoren tot de maatregelen om osteoporose te voorkomen
Hoe osteoporose te voorkomen? Zeker door een reeks strategieën zoalsinname van vitamine D, de zorg voor voeding en de constante beoefening van lichamelijke activiteit.
Om meer te weten, blader door de galerij.
Het begin van osteoporose
Bot is een levend weefsel dat zichzelf voortdurend vervangt, en osteoporose begint wanneer de creatie van nieuwe botmassa kan het verlies van de oude niet bijhouden.
De kans op het ontwikkelen van osteoporose hangt gedeeltelijk af van hoeveel spiermassa het ontwikkelde zich in de jeugd: een grotere piek van spiermassa komt overeen met een grotere botreserve en één minder kans op het ontwikkelen van osteoporose.
Genetische risicofactoren
Een aantal factoren verhogen de kans op osteoporose:
- de seks: vrouwen lijden veel meer dan mannen
- L 'leeftijd: hoe ouder u wordt, hoe groter uw risico
- L 'etniciteit: Witte of Aziatische vrouwen lopen meer risico
- de familiegeschiedenis: Het hebben van een ouder of zus die het heeft, verhoogt het risico om getroffen te worden
- de fysieke structuur: over het algemeen geldt dat hoe kleiner u bent, hoe groter de kans dat u er last van heeft, omdat u een kleinere botmassa heeft waaruit u kunt "trekken"
- ik. hormoonspiegelsDeze omvatten de verlaging van de oestrogeenspiegels als gevolg van de menopauze en bepaalde kankerbehandelingen, een teveel aan schildklierhormoon (natuurlijk of ingenomen als medicijn), bijschildklieren of overactieve bijnieren.
Levensstijlgerelateerde risicofactoren:
- Een dieet gekenmerkt door lage calciuminname
- Eet stoornissen
- Interventies voor gewichtsvermindering, die onder meer de verminderde opnamecapaciteit van calcium hebben
- Sedentair leven
- Overmatig verbruik van alcoholAlcohol kan het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen verstoren
- De rookHet is niet duidelijk waarom, maar het staat vast dat tabak een van de oorzaken is van zwakke botten
- Langdurig gebruik van corticosteroïden net als prednison en cortison verstoort het het botopbouwproces.
Wat u moet doen om het risico op osteoporose te verkleinen:
- Niet roken
- Gebruik niet te veel alcohol
- Voorkom vallen (gebruik thuis ook schoeisel met antislipzool en zorg dat de ondergrond niet glad is, beweeg niet in het donker)
- Huren voldoende hoeveelheden calcium: vrouwen tussen 18 en 50 jaar hebben 1000 milligram per dag nodig; het aantal stijgt tot 1.200 milligram als ze ouder zijn dan 50. Goede bronnen van calcium zijn: zuivelproducten, donkergroene bladgroenten, ingeblikte zalm en sardines, producten met soja
- Huren voldoende hoeveelheden vitamine D, dat dient om calcium in de botten te fixeren. Voor de meeste mensen wordt dit gedaan door zichzelf bloot te stellen aan Zon, maar degenen die in gebieden zonder zon wonen, of die gedwongen worden het huis binnen te komen of regelmatig zonnebrandcrème gebruiken, lopen het risico niet genoeg te nemen, dus is het raadzaam hun toevlucht te nemen tot speciale supplementen.
- Oefeningen doen normale lichaamsbouw: In de Verenigde Staten duiden ze lopen, rennen, springen en dansen aan als bijzonder effectieve activiteiten voor gezonde botten. Zwemmen en fietsen zijn bijvoorbeeld uitstekende cardiovasculaire oefeningen, maar zijn niet optimaal voor het vergroten van de botmassa.
