Van eten, slapen tot bewegen … veel tips voor het opvoeden van gezonde en gelukkige kinderen
Een groot gewicht voor een correcte psycho-fysieke groei van kinderen wordt gegeven doorleveringSnacks en snacks zijn essentieel voor de kleintjes, maar er moet voor worden gezorgd dat ze niet in hinderlagen voor de GezondheidVolg ons advies voor een gezonde snack op school.
De eerste regel opgesteld door het ministerie van Volksgezondheid en het National Institute of Health ter bevordering van de gezondheid van kinderen in de leerplichtige leeftijd betreft het de ontbijt: het is een zeer belangrijke maaltijd en het is essentieel om kinderen deze maaltijd nooit over te laten slaan, omdat je de dag dan met energie kunt beginnen, zonder moe en hongerig aan te komen tijdens de lunch! Integendeel, niet ontbijten kan voor problemen zorgen concentratie en geheugen. Maar pas op dat u van het ‘goede ontbijt’ geen ‘verkeerd ontbijt’ maakt door te veel of juist te weinig calorieën in te nemen!
EEN goed ontbijt het moet een kopje bevatten melk (of yoghurt), om mee te combineren brood (of beschuit, of koekjes, of ontbijtgranen met een paar eetlepels cacao, jam of honing). Met de toevoeging van een vers fruit wordt het ideale ontbijt om de dag goed te beginnen!
Nog een gezonde gewoonte voor de kinderen op schoolleeftijd is het overwinnen van luiheid (vaak zelfs die van ouders!) e ga te voet naar school of met de fiets. Op deze manier kun je wat tijd doorbrengen in de buitenlucht, actief worden en misschien wat schoolvrienden ontmoeten langs de tregitto. Om het begin van de dag leuker en leuker te maken!
Volgens het ministerie van Volksgezondheid, a school-, op het moment van recreatie is er ruimte om te bewegen, te spelen en er een te maken lichte snackEssentieel om gefocust te blijven tot lunchtijd! De ideale snack halverwege de ochtend kan yoghurt, fruit of een kleine sandwich zijn.
Het is beter om oververwerkte of vetrijke voedingsmiddelen te vermijden. Soms is het haastig verleidelijk om een verpakte snack in de map te doen, maar het is een verkeerde gewoonte, een beetje organisatie is genoeg om deze snack om te toveren tot een volwaardig tussendoortje. Gezondheid!
Een teer punt voor de meeste ouders die zien dat hun neuzen hun neus opduiken kinderen elke keer dat hij een beetje groen op zijn bord krijgt aangeboden… in plaats daarvan is het belangrijk eet fruit en groente vele keren per dag. Groenten en fruit zijn een grote hulp om fit te blijven en elke maaltijd of snack kan een kans worden om het te consumeren!
Volgens het ministerie van Volksgezondheid worden groenten en fruit 5 keer per dag gegeten, hier is hoe:
- Hij eet drie vruchten per dag, te beginnen met het ontbijt.
- Hij eet een rauwe groente per dag.
- Hij eet een gekookte groente per dag.
- Eet minstens twee keer per week peulvruchten gedroogd of vers (bonen, linzen, kikkererwten, erwten…).
- Bedenk dat fruit of groente (venkel, wortel, selderij) een uitstekende snack kan zijn.
Kortom, het is niet zo moeilijk om de regel van "5 porties" te volgen! Kinderen kunnen ook worden beloond met snoep, chips en chocolade, maar maximaal twee keer per week!
De beweging is niet alleen goed voor fysieke fitheid, maar ook voor botten, hart en zelfshumeurDit betekent niet dat u het kinderen voor duizend naschoolse cursussen moet fysieke activiteit inderdaad spel en plezier voor hen betekenen! Gewoon elke dag wandelen, fietsen of een paar trappen nemen. Buiten spelen en het gebruik van de auto beperken, zijn geweldige manieren om elke dag aan lichaamsbeweging te doen.
Kijk naar de televisie, videogames spelen en de computer gebruiken is erg leuk … voor volwassenen en kinderenHet belangrijkste is om het niet te overdrijven: we moeten voorkomen dat we meer dan passeren 2 uur per dag voor de tv of computer. Het is beter om kinderen aan te moedigen om met vrienden te spelen om gezond te worden en niet geïsoleerd te raken.
Daar televisie in de slaapkamer vermindert de tijdsbesteding slaap, zo belangrijk voor de ontwikkeling, en draagt bij aan het verminderen van de uren die aan spel en lichamelijke activiteit worden besteed. Onder de richtlijnen voor een gezonde groei van de kind Volgens het ministerie van Volksgezondheid is er daarom ook deze kleine maar fundamentele regel: beter vertrekken de tv buiten de slaapkamer sommige kinderen!
Een goede gewoonte die ik kan repliceren ouders… TV kan zelfs de slaap van volwassenen verstoren! Bovendien is het altijd goed om het goede voorbeeld te geven om ervoor te zorgen dat een regel goed wordt verwerkt door de kinderen.
L 'water het is essentieel voor ons lichaam en fruit en groenten zijn ook rijk aan water. Als we dorst hebben, is het het beste om water te drinken en geen frisdrank. Thee, vruchtensappen en zoete of koolzuurhoudende dranken zijn niet alleen minder dorstlessend dan water, ze zijn ook rijk aan suikers en conserveermiddelen!
Zoals altijd geldt de regel van het goede voorbeeld: water naar de tafel brengen tijdens de maaltijden in plaats van drinken stimuleert i kinderen om deze fundamentele regel voor gezondheid te volgen.
De laatste aanbeveling voor een gezonde groei van het schoolgaande kind is om in ieder geval te slapen 9-10 uur per nacht. Essentieel om overdag actief en gefocust te zijn. Dus 's avonds is het goed om de kinderen vroeg naar bed te sturen om ze de gelegenheid te geven uit te rusten en de juiste uren te verzamelen. slaap.
