Hoe burn-out te voorkomen en te behandelen
Als de stress waaraan je constant wordt blootgesteld, je voelt overweldigd en volledig uitgeput ben je misschien op weg naar een burn-outLaten we eens kijken hoe u uw evenwicht kunt herwinnen en u in de toekomst weer positief en zelfverzekerd kunt voelen.
PodcastLuister naar "Hoe burn-out te voorkomen (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" op Spreaker.Eerste dingen eerst: wat is burn-out?
De burn-out is een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door een overmatige stress en langdurig. Het doet zich voor wanneer u zich overweldigd, emotioneel uitgeput voelt en niet in staat bent om te reageren op voortdurende en dringende verzoeken, en hoe meer de stress aanhoudt, hoe meer u de interesse en motivatie verliest die u ertoe hebben aangezet om te doen wat u doet.
Burn-out vermindert uw productiviteit en u het zuigt de energieën op, waardoor cynisme, wrok, het gevoel niet in staat en hopeloos te zijn in je groeien.
ZIE OOK
Burnout-syndroom: hoe weet u of u te hard werkt?
De negatieve effecten van burn-out worden overgedragen alle gebieden van je leven, inclusief thuis, werk en sociaal leven. Burn-out kan zelfs veranderingen in uw lichaam veroorzaken door uw immuunsysteem te verlagen, waardoor u kwetsbaar wordt voor ziekten zoals griep en verkoudheid. Omdat burn-out grote en langdurige gevolgen kan hebben voor uw leven, is het belangrijk om deze te behandelen zodra de eerste symptomen zich voordoen.
Laten we eens kijken wat de tekenen en symptomen van een burn-out zijn
We hebben allemaal dagen dat we ons onbekwaam, overbelast of niet gewaardeerd voelen, die dagen dat zelfs het opstaan een enorme wilskracht kost. Als het maar zo nu en dan gebeurt, is er geen probleem, maar als je je zo voelt meeste dagen, ervaart u waarschijnlijk een burn-out.
Burn-out gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar het is een geleidelijk proces: in het begin zijn de tekenen en symptomen licht, maar dag na dag worden ze erger: denk aan de eerste symptomen als een geel licht dat aangeeft dat er iets mis is, en dat moet zo snel mogelijk worden verholpen. Als u het vroege symptomen, en je bent vastbesloten om meteen stress te verminderen, dan kun je misschien nog grotere uitputting voorkomen, maar als je de eerste symptomen negeert, zal Burn-out moeilijk te vermijden zijn.
Laten we eens kijken naar enkele symptomen en tekenen van burn-out.
Tussen de lichamelijke symptomen:
- Je meestal moe en uitgeput voelen
- Veranderingen in eetlust of slaap
- U wordt vaak ziek, of heeft vaak hoofdpijn en spierpijn
Tussen de emotionele symptomen:
- Het gebrek aan motivatie
- Een gevoel van mislukking en twijfel
- Onthecht zijn, je alleen voelen in de wereld
Tussen de gedragssymptomen:
- Isoleer jezelf van anderen
- Stel uit of doe er veel langer over om dingen voor elkaar te krijgen
- Zet uw frustratie op anderen
ZIE OOK
Wat te doen als we ons overweldigd voelen door wat er met ons gebeurt?
Pas op dat u stress en burn-out niet door elkaar haalt
Burn-out kan het gevolg zijn van een zware periode van stress, maar het is anders dan te veel stress.
De spanningbetreft in het algemeen de "te veel": te veel druk die fysiek en mentaal teveel van je vraagt. Een gestrest persoon denkt echter dat het goed zou komen als hij alles onder controle kon houden.
De burn-out in plaats daarvan betreft het de "niet genoeg": in burn-out zijn betekent gevoel leeg en mentaal uitgeputik, zonder meer motivatie, met het verlangen om alles naar de duivel te sturen. Mensen met een burn-out zien het vaak niet geen hoop op positieve verandering van hun situatie.
Overmatige stress geeft je het gevoel dat je verdrinkt in verantwoordelijkheden, terwijl je door burn-out voelt alsof alles was opgedroogdHet andere verschil is dat je meestal weet wanneer je een stressvol moment doormaakt, terwijl het moeilijker te begrijpen is wanneer een burn-out eraan komt, en je merkt dat je overweldigd raakt voordat je het weet.
ZIE OOK
Gestrest of angstig? Hoe u het verschil kunt zien en dienovereenkomstig kunt handelen
Wat zijn de oorzaken van een burn-out?
Burn-out is dat vaak gerelateerd aan werkAls je het gevoel hebt dat je overwerkt, en je voelt je vaak onderschat, dan loop je het risico op een burn-out.
Maar een burn-out wordt niet alleen veroorzaakt door een stressvolle baan of te veel verantwoordelijkheden: andere factoren die bijdragen aan een burn-out zijn onder meer de jouwe levensstijl en een beetje karaktereigenschappenHoe u uw vrije tijd besteedt, of hoe u de wereld om u heen ziet, kan een even belangrijke rol spelen bij het veroorzaken van veel stress, net als de dringende eisen op kantoor of thuis.
Laten we eens kijken naar enkele oorzaken van werkgerelateerde burn-out:
- Perceptie hebben heeft geen of zeer weinig controle over iemands werk
- Een eentonig of niet-uitdagend werk doen
- Werken in een chaotische omgeving met hoge druk
De oorzaken van een levensstijlgerelateerde burn-out zijn:
- Teveel werken, zonder voldoende ruimte over te laten voor socialisatie of rust
- Niet genoeg slaap krijgen
- Te veel verantwoordelijkheden hebben en niet genoeg hulp
Karaktereigenschappen die kunnen bijdragen aan burn-out zijn:
- De neiging tot perfectionisme, dat wil zeggen: niets is ooit goed genoeg
- Een pessimistische kijk op jezelf en de wereld hebben
- De behoefte om altijd alles onder controle te hebben en terughoudend te zijn om aan anderen te delegeren
Kortom, of we het nu wisten of niet, het is zeker iedereen overkomen om op een bepaald moment in ons leven in een moment van burn-out te komen, en velen van ons zullen waarschijnlijk meer of minder eens per jaar een burn-out ervaren: het kan worden veroorzaakt door een stressvolle periode op het werk, door een familiedrama of door te veel druk op onszelf om iets te bereiken.
Soms gebeurt het gewoon, en de beste manier om het probleem op te lossen, is door van tevoren te leren begrijpen wanneer we dreigen een burn-out te krijgen en strategieën te gebruiken om dit te voorkomen. Ik heb er 10 geïdentificeerd: laten we ze samen bekijken.
1. Neem wat vrije tijd
Als je kunt, neem dan wat vrije tijd. Als je aan iets werkt dat veel concentratie en studie vereist, zoek dan een manier om iets te doen waardoor je een paar uur kunt ontspannen: kijk een film of tv-serie, ga uit lunchen met een vriend of ga gewoon zitten naar beneden, de Poolse.
De top zou voor een paar dagen een verandering van omgeving zijn, naar een plek die je al kent en waar je weet dat je kunt ontspannen.
2. Geef prioriteit aan zelfzorg
Naast het nemen van vrije tijd, is zelfzorg ook belangrijk. Neem een lang bad of douche met al uw favoriete producten en verwen uw huid en haar. Steek wat kaarsjes aan, drink je favoriete warme drank terwijl je ontspant en laat je verwennen door je favoriete deken of pyjama. Of luister naar een liedje waardoor je zin hebt om op te staan en als een gek te dansen.
Kortom, doe elke activiteit die je geest ontspant en je een goed gevoel geeft.
3. Zorg voor uw voeding
Als je een burn-out voelt aankomen, is de verleiding zeker om jezelf op junkfood te storten, denkend dat je je daardoor beter gaat voelen: het spijt me je te moeten vertellen, maar het zal je niet helpen. Je voelt je misschien op dit moment goed, maar je lichaam zal je niet bedanken voor het vullen met junkfood terwijl het niet op zijn best aanvoelde. Denk aan iets gezonds en dat je lekker vindt, het is niet het moment om met een dieet te beginnen, maar om aan tafel te gaan zitten en een echte, complete maaltijd te eten. Als je voor je lichaam zorgt, zal je geest volgen.
4. Slaap
Je denkt misschien dat veel studeren voor een tentamen, of laat opblijven om te werken je zal helpen om op te blijven, maar op de lange termijn zal het je teleurstellen. Slaap minimaal 6-8 uur per nacht. Probeer niet naar de telefoon te kijken voordat u in slaap valt of zodra u wakker wordt: controleer minstens een kwartier voordat u naar bed gaat of na het ontwaken niet op uw telefoon. Dit zal u helpen vrediger te slapen en uw gevoel van kalmte 's ochtends langer te behouden.
5. Gebruik uw telefoon minder
Als u doorgaat met het vorige punt, kan het voortdurend controleren van uw telefoon uw angstgevoelens en het gevoel van FOMO vergroten … Als u uw smartphone altijd bij de hand heeft, betekent dit dat zowel u als uw lichaam altijd reactief zullen zijn en dat u niet toestaat dat uw lichaam zijn batterijen oplaadt .
Neem elke dag minstens een half uur van je telefoon af: zet hem op de oplader in een andere kamer, of laat hem tijdens je werk in je tas zitten en niet op je bureau. En waar u ook wordt gevraagd om het uit te schakelen, zet het echt uit, zet het niet gewoon stil.
6. Leef een evenwichtig leven
Als je je hier en daar aangetrokken voelt door school, werk, er is iets mis met je persoonlijke leven, probeer dan je aandacht ergens anders op te richten. Als het bijvoorbeeld werk is dat je stress bezorgt, zorg er dan voor dat je de hele lunchpauze loskoppelt en probeer niet in het weekend te werken. Maak een afspraak om vrienden te ontmoeten, om met ze om te gaan terwijl je je hoofd van je werk neemt.
Als school of universiteit je benadrukt, dan moet je je zeker inzetten voor gezelligheid.
Als de mensen om je heen het probleem zijn, probeer dan een eenzame pauze te nemen en regelmatiger zelfzorg te oefenen.
De truc is altijd om het persoonlijke leven en het sociale leven zo goed mogelijk in evenwicht te brengen: als beide problematische gebieden zijn en je denkt dat je geen uitweg hebt, zoek dan iemand om mee te praten, of het nu een vriend, familielid of zelfs een professional.
7. Leer nee te zeggen
Soms bevinden we ons in een burn-out, simpelweg omdat we overal ja op zeggen: we hebben het gevoel dat we door nee te zeggen kansen kunnen missen, of dat we degene lijken die het kostbare maakt. Eigenlijk is het oké om nee te zeggen en een beetje egoïstisch te zijn: soms is egoïsme een goede zaak, want het is geen gebrek aan respect voor de persoon die je iets vraagt, het is gewoon zeggen dat het belangrijkste voor jou is. Zij zijn de waarde je legt op jezelf, je mentale gezondheid en je capaciteiten.
8. Probeer de druk te verminderen
Er is geen reden om jezelf altijd onder druk te zetten of je keuzes te beoordelen: het is normaal dat je op een bepaald moment in je leven met moeilijkheden te maken krijgt, of ze nu een veeleisende baan aannemen, ik zou ja zeggen tegen een project dat laat je worstelen, of stemt ermee in om iemand te helpen die het moeilijk heeft om iets te doen. Geef jezelf niet de schuld: soms is alles wat je kunt doen "gewoon" je best, en het zal altijd genoeg zijn.
Het is een worsteling en om te ontdekken dat dingen moeilijk zijn: onthoud dat het maar een dag of een periode is die moeilijk is, niet je hele leven.
9. Bouw een visiebord
De tijd nemen om na te denken en na te denken over wat je in het leven wilt, kan de duw zijn die je nodig hebt om de motivatie te vinden om een project af te maken of om een nieuw project te starten.
Het maken van een vision board, met welk materiaal of welke techniek je maar wilt, kan je helpen vooruit te komen als het moeilijk wordt en je het gevoel hebt dat je op de rand van een burn-out staat.
10. Organiseer uw privéleven
Soms is het simpelweg niet mogelijk om controle te hebben over de grote dingen die ons overkomen, en het is gemakkelijk om omvergeworpen te worden. Probeer op dit soort momenten de controle te hebben over een klein en beheersbaar aspect van het probleem: neem de tijd om een kamer op te ruimen of op te ruimen, doe een draai aan je sociale media en volg iemand die je niet langer inspireert, maak schoon in je kamer, kast, in de mappen op je computer of op de foto's die je op je telefoon hebt staan.
Doe iets, zelfs een kleine, dat u helpt wat mentale ruimte vrij te maken, zodat u zich lichter voelt. Klein beginnen kan wonderen doen voor de grote problemen in je hoofd, en kan je helpen de vlam weer aan te wakkeren die de burn-out op het punt stond weg te nemen.
Silvia LanfranchiDe stille coach
Silvia Lanfranchi, “De stille coach”, zorgt voor mentaliteitscoaching voor kleine ondernemersHelp vrouwen om de mentale lichtheid te vinden om hun doelen te bereiken, op het werk en in het privé-leven.
Een verleden als architect en social media manager en een evident multipotentieel heden. Hij wordt gek van alles dat roségoud is.
