Een grootschalig onderzoek heeft de 5 meest voorkomende aandoeningen in de loop der jaren geïdentificeerd. Om goed en gezond oud te worden, moet je ze nu bestrijden: aan tafel, in bed, in het zwembad en aan je bureau
Volgens de studie gepubliceerd in The Lancet is de levensverwachting met gestegen zes jaar vergeleken met 1990, maar na de middelbare leeftijd is de periode van volledige gezondheid alleen maar langer geworden zeven maanden.
Rugpijn in het lumbale gebied is de aandoening die ouderen in de wereld het meest treft. "DE symptomen ze verschijnen voor het eerst, tussen de 40 en 60 jaar oud ”, legt Sabrina Donzelli uit, specialist in fysische geneeskunde en revalidatie van het Italiaanse wetenschappelijke instituut voor wervelkolom. Pijn is vaak een gevolg van levensstijl en van houdingen fouten die op het werk worden gemaakt ».
Zwem een rugslag en in stijl
"We moeten dekking zoeken bij de eerste ergernissen", voegt dr. Donzelli eraan toe. "Sporten zorgt voor een goede spierspanning en voorkomt de stoornis." Als u zich slecht voelt, blijf dan niet vastlopen, omdat u het risico loopt de situatie erger te maken. "De beweging bevordert de bloedstroom naar de spieren, produceert warmte en ontspant ze. Bovendien smeert het de gewrichten en stimuleert het de aanmaak van endorfine, pijnstillers ». Probeer te zwemmen. "Het versterkt de dorsalen en buikspieren die de rug ondersteunen", legt Viviana Ghizzardi, personal trainer, uit. "Vanaf de leeftijd van 30 jaar moet het twee keer per week een half uur (15 minuten vrije slag en 15 minuten rugslag) worden geoefend om versterken op een evenwichtige manier zowel de voorkant als de achterkant van de achterkant ».
Bij baarmoederhalspijn en contracturen zijn de spieren van de nek en schouders betrokken. «Het zijn meer dan de inspanningen die de ergernis veroorzaken locaties lange tijd gerepareerd: aan het bureau blijven helpt niet, want het houdt de spieren op spanning », legt Sabrina Donzelli, fysiotherapeut, uit. "Het gebruik van smartphones en tablets dwingt er dus een af langdurige flexie van het hoofd dat niet goed doet ".
Laat uw schouders zakken
De eerste stap om deze aandoening te voorkomen?Realiseren als je gespannen bent, helpt het veel ”, legt Viviana Ghizzardi, personal trainer, uit. «Leer je schouders naar beneden te houden: zo ontspan je de trapezius, vaak samengetrokken spier. Probeer ook de schouderbladen naar elkaar om recht te blijven. Doe dan 's ochtends of' s avonds een oefening uitrekken: «Ga met je rug op de grond liggen en open je armen naar buiten, kruiselings. Buig uw benen met uw knieën naar elkaar toe, beweeg ze dan eerst de grond naar rechts en dan naar links ”, adviseert de expert.
Gehoorverlies kwam ook in de top vijf. “En statistisch gezien zijn er meer mensen bij betrokken Heren»Legt professor Alessandro Martini, directeur van de afdeling otolaryngologie van het ziekenhuis van Padua, uit. "De grootste vijand van het oor is de lawaaiDe explosies, knallen en luide muziek kunnen gehoorverlies veroorzaken: in Europa overkomt het 4,5 miljoen mensen ".
Verwijder de oortelefoons
«Als je met een koptelefoon naar muziek luistert, gebruik dan geen oortelefoons, die in het paviljoen passen, maar die koptelefoon, die het allemaal omhult », adviseert Martini. “Op deze manier bereikt het geluid het oor met een lagere intensiteit en verkleint het de kans op schade. Houd de volume: overschrijd nooit de helft van het maximale niveau. Dezelfde regel geldt ook voor auto's, vooral als uw ramen gesloten zijn ».
Amerikaans onderzoek heeft hoofdpijn op de derde plaats van de meest voorkomende aandoeningen geplaatstleeftijd"Dit is geen migraine, die de helft van het hoofd aantast en wordt geassocieerd met misselijkheid en braken, maar hoofdpijn", zegt dr. Florindo D’Onofrio, hoofd van het hoofdpijncentrum van het San Giuseppe Moscati-ziekenhuis in Avellino. "Epidemiologische studies tonen aan dat na de leeftijd van 65 jaar de incidentie van de eerste afneemt (van 12 naar 4%), terwijl de tweede, vooral het type gespannen, het treft minstens één keer 45% van de bevolking tussen 65-75 jaar ”.
Slaap beter en snijd het zout
«Probeer naar bed te gaan a normale uren: het is aangetoond dat deze gewoonte chronische hoofdpijn voorkomt ”, adviseert Florindo D'Onofrio. Verminder ook het zout: een studie van het Britse medische tijdschrift wees uit dat degenen die het niet overschrijden 4 gram dagelijks vermindert de kans op een aanval met 31 procent. "Als u al 45 jaar oud bent en de hoofdpijn 's nachts verschijnt, houd dan uw bloeddruk onder controle: de aandoening kan verband houden methypertensie"Voegt D'Onofrio toe. Een prettige manier om het te voorkomen? Seks: volgens wetenschappers van de Rutgers University vermindert het de pijn in 60 procent van de gevallen.
Deze aandoening is zowel een oorzaak als een gevolg vanverouderingWil je de levensverwachting verhogen en daarmee de kans om niet te vallen en gewond te raken? Bouw de kit perfecte evenwichtskunstenaar.
● «Om een zekere stap te hebben, moet je de gevoeligheid van verbeteren docking station, dat zijn voeten en enkels ”, legt Viviana Ghizzardi uit.
● "Als je kunt, lopen op blote voeten, waardoor de voetspieren en de sensorische receptoren van de plant worden geactiveerd; til op uw tenen en blijf zo lang mogelijk in positie, in een poging het werk van uw vingers te voelen.
● Ander advies: toont de buikspieren, omdat ze je stabiliteit geven. Je hoeft geen crunch-achtige oefeningen te doen, maar werk op de kantelplatforms, op de fitball (je vindt deze in alle sportwinkels) of meld je aan voor een yoga- of pilatesles. Het is een kleine, maar erg nuttige investering op gezondheid ".
