Door het verbruik van koolhydraten te verminderen, kunt u uw energieniveau verhogen en kunt u afvallen. Deze essentiële voedingsstoffen mogen nooit volledig worden geëlimineerd, maar moeten met gezond verstand en zorg worden beheerd
Minder pasta en meer groenten, volle granen gereserveerd voor vroege uren van de dag, meer beweging… De strategieën om de consumptie van koolhydraten, en verdien fit ed kracht, zijn veelvoudig en moeten zowel aan subjectieve gewoonten als aan dagelijkse routineZeker ik voordelen van deze keuze, die niet de eliminatie van alle koolhydraten betekent, zal niet lang op zich laten wachten
Meer energie en een platte buik
Maar wat gebeurt er met de onze? lichaam wanneer we de consumptie van koolhydraten, vooral van geraffineerde meelsoorten en suikers gemakkelijk? Allereerst, hoewel het paradoxaal lijkt, verhoogt het energieniveauIn feite geven suikers eenillusoir golf van kracht en grotere vitale toon, maar in feite is het er maar één korte beginfase van reactie van het organisme.
Kort na inname koolhydraten (vooral suiker, pasta, witbrood en rijst), geeft het lichaam meer toe vermoeidheid en vereist koolhydraten weerDit alles betekent dat we meer vatbaar zijn voor beide diabetes beide bijgewichtstoename (voorwaarden die nauw met elkaar verband houden).
Verlaag de consumptie van koolhydratendaarom maakt het meer energiek en vooral als je dat doet trainen in de ochtend tijdens het vasten helpt het om meer te verbranden dik het is bij laat de buik leeglopen.
Kies het juiste moment voor jou
Eten minder koolhydraten, is het essentieel om te besluiten om slechts één maaltijd tussendoor te besteden lunch of diner. Koolhydraten mogen zeker nooit ontbreken Ontbijt, altijd samen geconsumeerd met een deel van eiwitten: bijvoorbeeld granen en melk of yoghurt, volkoren toast met geitenkaas …
De keuze van het type koolhydraten moet altijd op de vallen semi-integraal of op 100% integriteit: dankzij de index glycemisch lager en op vezels, deze voedingsmiddelen beperken i pieken in insuline in het bloed.
Betreffende pasta of rijst, deze voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd onverschillig voor lunch of diner. Daar gescheiden dieet het reserveert ze voor de ochtend-middaguren, wanneer a hoger verbruik van calorieën. Maar het is ook waar dat er vanuit voedingsoogpunt weinig verandert. De pasta of de bruine rijst naar diner in feite helpen ze degenen die er bijvoorbeeld last van hebben ongerustheid of slapeloosheid (op straffe van nachtelijke invallen in de koelkast).
Een effectieve strategie
Een van de meest effectieve trucs om te eten minder koolhydraten, het verminderen van porties, is om ze altijd vergezeld van veel te consumeren groenten rauw en gekookt.
Eet bijvoorbeeld bij lunch enkel en alleen 60 gram pasta maar geserveerd met een "berg" van kleurrijke groenten en lekker. Hetzelfde kan gezegd worden voor de Pizza: het is altijd goed om een goede pasta te kiezen (goed gezuurd) met veel raket, kerstomaatjes, paprika's, courgette en aubergine.
Eet meer vis
DE koolhydraten ze schenken een tijdelijke verzadiging, dat ziet er echt uit ongeëvenaard. In plaats daarvan bestaan ze voedingsmiddelen met nog meer verzadigende kracht dan spaghetti of rijst. Het gewone yoghurt geheel en de visDit laatste is een voedingsmiddel dat moet worden verhoogd in het weekmenu van degenen die willen vermindering van de consumptie van koolhydraten.
Zeker als het om blauwe vis en in het bijzonder van ZalmZalm is even duur als vlees, maar eenvoudig te bereiden en dankzij de inhoud in essentiële vetzuren (Omega 3) behoudt de psycho-fysieke gezondheid en zorgt tevens voor een langdurige verzadiging.
Wie is vegetariër of veganistisch, zullen kunnen wedden opl konjac: het gaat over een wortel, ook verkrijgbaar in de vorm van "pasta" (spaghetti Shirataki), die de eigenschap heeft lange tijd te verzadigen zonder het te verzwaren e zonder koolhydraten te bevatten.
Wanneer het verlangen naar koolhydraten aanvalt
Bij Dames het gebeurt vaak, vooral in premenstruele fase of op stressvolle momenten, om letterlijk aangevallen te worden door de drang om koolhydraten. En dit alles gebeurt zelfs als je er al vol van bent pasta of pizza.
Dus hoe verzet je je tegen de ontwenningsverschijnselen? In beweging, bijvoorbeeld. Ga naar buiten en doe er een wandelen, ren naar binnen Sportschool, de trappen van het huis op en af gaan … dit zijn allemaal activiteiten die de spiraal van koolhydraatverslaving en bijdragen aan de productie van endorfines.
Verder trainen in de ochtend vasten (hardlopen, hometrainer, gewichten) helpt om de afslankeffecten van te versterken vermindering van koolhydraten in het dieet. Om "gehecht" te zijn bij afwezigheid van suikers, zullen de deposito's zijn van dik.
Een verdere, en effectieve, anti-koolhydraatstrategie "van angst" is er een nippen ontspannende hete kruidenthee: citroenbalsem, lavendel en valeriaan zijn de meest geschikte planten.
