Leer om snel en gemakkelijk met angst om te gaan. Leuk vinden? Met deze 5 praktische tips - aangereikt door de expert - in te voeren om rust en innerlijk evenwicht te vinden
Angst is een aandoening die veel mensen treft, vooral vrouwen, en zo het manifesteert zich met verschillende intensiteit en duur afhankelijk van de persoon en de situatie. Hoewel er een beperkte dosis angst voor nodig is houd ons alert richting de echte gevaren, als dit teveel wordt dan is dat het geval grijp in en zoek hulpEr zijn er echter een paar praktische remedies die we onafhankelijk kunnen implementeren wanneer we ons angstig voelen. Een paar voorbeelden? Ademen correct, rampzalig niet o te veel piekeren, bewustwording trainen, de situatie geleidelijk aanpakken bron van angst en het leren ontspannen van het lichaam.
'Herken de rampzalige gedachten die in je opkomen in situaties waar je bang voor bent en maak ze rationeler, bedenkend dat angst moeilijke situaties vergroot door de rede te verdoezelen ».
Catastrofering is een van de grootste valkuilen van angst, heb je de neiging zie alles serieuzer dan het in werkelijkheid is en dit benadeelt uw vermogen om te reageren en het hoofd te bieden aan een situatie die zeker minder zorgwekkend is dan u denkt wanneer u ten prooi valt aan angstig denken.
Degenen die angstig zijn, hebben meestal de neiging om te willen alles onder controle hebben, niet van onverwachte gebeurtenissen en onduidelijke situaties houden. Zoals Dr. Torti suggereert, is het goed om "situaties te plannen, maar er niet te veel over na te denken, anders val je in de val van anticiperende angst die je zal leiden tot zie meer zwart en om meer opgewonden te zijn ».
Wees dus voorzichtig en maak plannen, maar dramatiseer niet als er iets onverwachts gebeurt, soms komt het door onverwachte dingen dat de grootste voldoening komt! Leef zorgeloos en een beetje gezonde lichtheid.
Als angst u vooral in een bepaalde situatie verlamt, bijvoorbeeld door in het openbaar te spreken of de metro te nemen, onder ogen zien met moed maar ook met voorzichtigheid en voorzichtigheid.
'Ga om met de situatie waar je bang voor bent, maar doe het geleidelijk. Stel jezelf bloot aan je angst en herhaal de uiteenzetting totdat u er vertrouwd mee raakt en u niet langer ongerust wordt ».
In het geval van de metro kun je de eerste keer starten door gewoon het perron te naderen, zonder in de trein te stappen. De tweede keer kun je meteen op- en afstappen. De derde keer stop je, enzovoort, tot die situatie het zal een gewoonte worden dat zal je niet langer bang maken.
Ontspannen zijn is het eerste waardevolle hulpmiddel om te voorkomen dat u het slachtoffer wordt van angst. Niet gemakkelijk, vooral niet op de meest kritieke momenten. Om je te trainen ademhalingsoefeningen, toegewijd aan meditatie, Bij yoga of al autogene training; ze zullen je technieken leren die je vervolgens kunt toepassen in tijden van angst.
«Concentreer u op uw ademhalingDoor regelmatig in en uit te ademen, ontspan je de spieren waardoor je je het meest gespannen voelt kleine spiercontracties onmiddellijk gevolgd door fasen van ontspanning ».
Bewust zijn betekent de realiteit begrijpen, weten hoe je die moet interpreteren en niet het slachtoffer zijn van misleidende mentale schema's.
Als je angstig bent, is het alsof er een mechanisme in gang wordt gezet dat je op de een of andere manier automatisch hebt gemaakt en dat je niet altijd helpt om helder en objectief te blijven. Je moet ernaar streven doorbreek dit automatisme, jezelf in vraag stellen en voorkomen dat je slachtoffer wordt van een catastrofe.
“Probeer niet op de toekomst te anticiperen, maar blijf gefocust en aandachtig op wat u doet in het huidige moment. Elke ervaring is kostbaar en nuttig om u iets te leren ».
Zoals Dr. Torti suggereert, is het zinloos om in te schatten wat er zal gebeuren, en vooral, het helpt je niet. Leef het heden, maak je geen zorgen over de toekomst, want je voorspellingen zijn niet per se betrouwbaar!
