Voel je je moe en vermoeid? Lees deze eenvoudige tips om vermoeidheid en vermoeidheid tegen te gaan, typisch voor de seizoenswisseling
Blijf actief
EEN dynamisch leven biedt tal van voordelen: wie regelmatig beweegt (zelfs lopen is voldoende) heeft veel meer energie dan een zittend persoon.
Het beoefenen van gezonde lichaamsbeweging leidt af en verlicht stress: paradoxaal genoeg, consumerend fysieke energie kan u helpen ontspannen en herstellenmentale energie.
Als u echter erg moe bent, moet u zich nooit te veel inspannen. De indicatie is geldig, zelfs als u pijn of gevoeligheid in de spieren voelt. En vooral: doe nooit oefeningen direct na het eten: het is beter om 2 uur te wachten, bij watersporten oplopend tot 3 uur.
Zuurstof om op te laden
Je hebt er misschien nog nooit over nagedacht, maar ook dezuurstof aanwezig in de lucht is er één bron van energie essentieel evenveel als de voedingsstoffen in voedsel.
De cellen gebruiken namelijk zowel glucose (suiker) als zuurstof voor hun cellen vitale functies en geven water en kooldioxide af, die worden verdreven via respectievelijk urine en uitademing.
Om altijd in vorm te zijn, zijn voeding en lichaamsbeweging niet voldoende:
- vermijd of beperk roken, dat ernstige schade toebrengt aan de longen (en niet alleen);
- zit met uw rug recht: in deze positie kan de ribbenkast in feite uitzetten, waardoor er meer lucht in de longen komt en daardoor worden de hersenen en weefsels beter geoxygeneerd;
- na een veeleisende lichamelijke inspanning, die een verhoogde hartslag heeft veroorzaakt, om de weefsels van zuurstof te voorzien, te rusten en energie terug te winnen door te ademen.
Het belang van een prettige omgeving
Ook het milieu speelt een doorslaggevende rol bij het welzijn. De toenemende verspreiding van oosterse disciplines heeft ons ook de feng-shui-filosofie gebracht, een uitstekend voorbeeld van de integratie die kan worden gecreëerd tussen mens en milieu, opgevat als een leefruimte.
Een gezonde, schone en lichte omgeving kan u helpen om beter te leven:
- het pand moet zijn goed verlicht, vooral de studio, die al het licht uit het raam zou moeten halen;
- Doen schoonmaak: laat stof en vuil zich niet ophopen;
- Doen bestellen: berg de objecten op en maak de leefruimte zoveel mogelijk vrij.
Regelmatig zijn maakt je minder moe
Om het risico zoveel mogelijk te vermijden vermoeidheid, is het belangrijk om regelmatig gewoontes in acht te nemen slaap, voeding en lichamelijke activiteitEen wanordelijk leven in termen van slaap- en waaktijden kan het fysiologische evenwicht veranderen (d.w.z. het circadiane ritme, dat afhangt van de afwisseling van licht en donker in 24 uur en wordt gereguleerd door het hormoon melatonine), stress verhogen en de immuunafweer verminderen.
Als u er last van heeft slapeloosheid, ga niet te vroeg naar bed, vermijd 's avonds sporten en' s avonds niet inhalen.
Goede voeding en eventueel supplementen
Vermijden vermoeidheid en energieverlies is het goed om goed te eten elke dag, waardoor voedingsstoffen op een evenwichtige manier worden verdeeld. Met name:
- ik koolhydraten ze zouden ongeveer 58-60% van de totale calorieën moeten leveren, vetten 25-30% en eiwitten, aan de andere kant 10-12%;
- enkelvoudige suikers mogen nooit meer dan 10% bedragen;
- ingenomen verzadigde vetzuren mogen niet meer dan 10% bedragen (melk en derivaten), terwijl meervoudig onverzadigde vetzuren 6% (olijfolie en zaadolie) mogen bedragen;
- tweederde van de eiwitten moet overeenkomen met dierlijke eiwitten (vlees en vis) en een derde met plantaardige eiwitten (peulvruchten).
Als al wisseling van seizoen voel je lege batterijen, vul je dieet aan met vitaminesupplementen en minerale zoutenOnthoud dat de vitamine A, C en E het zijn antioxidanten, dat wil zeggen dat ze de vrije radicalen bestrijden die worden gevormd tijdens metabolische reacties en die zich in de loop van de jaren opstapelen en veroudering veroorzaken.
De B-vitamines ze zijn belangrijk voor de darmen, de huid en het zenuwstelsel, terwijl vitamine D in combinatie met calcium essentieel is voor het skelet en de tanden en osteoporose kan beperken.
Supplementen op basis van zijn erg handig tegen vermoeidheid spirulina, ginseng en magnesium.
Weg met negatieve gedachten
Om op te laden krachtNaast voedingsstoffen voor het lichaam is het goed om die voor de geest in te slaan, allereerst door de "mentale gifstoffen" te verwijderen. Vooroordelen, negatieve gedachtenNutteloze fixaties vergiftigen het leven omdat ze vaak geen echte basis hebben in het dagelijks leven.
Probeer zoveel mogelijk een positieve instelling naar het leven:
- als u denkt dat sommige zorgen overdreven zijn, denk dan na en gebruik de logica: op deze manier zul je begrijpen dat sommige gekibbel kunnen worden "ontmanteld";
- doe wat je kunt om ermee om te gaan e problemen oplossen: de oorzaak weggenomen, de mentale gifstoffen zullen verdwijnen;
- vdaarin in het heden: je horizon is de dag, elke dag is een bron van nieuwe kansen;
- waardeer uw middelen, en wees niet te "defaitistisch".
