Na een zwangerschap heeft de buik tijd nodig om weer in vorm te komen. Met een gerust hart en zonder stress, hier is hoe u dit proces kunt vergemakkelijken door een leven te leiden als een normale moeder
Herwin het buik gewenst, na de zwangerschapDat kan, zolang je niet toegeeft aan haast of aan spanningHet wachtwoord voor het remise en forme postpartum, in feite zou het moeten zijn kalmteHet lichaam, na de zwangerschap en tijdens deborstvoeding, hij heeft tijd nodig om weer op de been te komen en daar natuur het moet worden gerespecteerd, zonder op de tijden te drukken en te adopteren obsessieve strategieën wat het psycho-fysieke evenwicht in gevaar zou brengen. Dan is het inmiddels bij iedereen bekend dat je sneller en sneller afvalt beter wanneer jij bent sereen en klaar (fysiek en psychologisch) om het echt te doen. Jezelf straffen krijgt geen droge lichaamsbouw, dat doe je inderdaad depressief en onszelf nutteloos bezeren. Wat is er nodig voor het nieuwe moeder, om weer in vorm te komen, is een mix van tijd, gezonde voeding en regenererend, knuffels, ontspannende lichamelijke activiteit het is makkelijk
Het dieet van de nieuwe moeder
Vaak is de uitpuilende buik postpartum gaat ook gepaard met de aanwezigheid van enkele (of veel) extra kilo's, nog niet weggegooid na de zwangerschap. Voor verlies gewicht opgestapeld in het wachten, het kost tijd.
En het is absoluut geen goed idee om er een te volgen strikt dieet of sterk hypocalorisch in de periode vanvoedertijd of postpartum in het algemeen. In dit delicate moment van de vrouwelijk leven, in feite is het noodzakelijk regenereren en weer op krachten komen.
Vooral als dat zo is borstvoeding en als je veel slapeloze nachten doorbrengt. Om echter te helpen de buik om weer in vorm te komen, kunt u een dieet volgen gezond en evenwichtig, uw eigen aanpassen eetstijl.
Voedselvrienden van de Platte buik Im: groenten rauw en gekookt in hoeveelheid, Volkoren (bij voorkeur in granen zoals spelt, kamut, haver) e magere eiwittenHet is belangrijk om nooit te missen vitamines en mineralen, om uzelf te trakteren op de juiste (en noodzakelijke) dosis dagelijkse energie zonder te wegen op de lijn.
Van vermijden: wit meel en verfijnd, suiker, zoetwaren zoals snoep en verpakte snacks, gezouten vlees, vette kazen, alcohol, koolzuurhoudende dranken en suikerachtige vruchtensappen. Leuk vinden snackVers fruit en een handvol gedroogd fruit, rijk aan nuttige (en afslankende) essentiële vetzuren.
De waterfactor
Behalve wat hij eet, een nieuwe moeder hij moet echt goed opletten hoeveel en wat ook drankjesAlles is nodig voor beide goed voelen, beide om de gewenste buik.
In de periode van postpartum, is het niet zo ongebruikelijk dat de moeders, probeer vanaf voedertijd is vermoeidheid, weer ontmoeten uitgedroogdMet verschillende, onaangename gevolgen: extreme vermoeidheidhypotensie, verminderd zicht, hoofdpijn e wijdverspreide zwelling, inclusief de buik.
Ook na de zwangerschap, en nog meer tijdens het geven van borstvoeding, u moet daarom drinken veel water en heel vaak gedurende de dag. Op deze manier lopen ze weg gifstoffen is overtollige vloeistoffen, waardoor zowel de productie van moedermelk, beide zijn vloeibaarheid. Maar niet alleen dat, het helpt ook dedarm om goed te werken door de afvlakking van debuik.
De conditie van de nieuwe moeder
Daar Platte buik wordt ook heroverd dankzijfysieke activiteitIn de periode dat levering volgtMaar ook sporten wordt niet aanbevolen vermoeiendDe betere activiteiten het verwijderen van overtollige vloeistoffen en vetten zijn deze aerobics met lage impact als voorbeeld, Ik zwem is wandelen.
Het ideaal is ga elke dag uit met de kleine in de kinderwagen en trakteer jezelf op een stevig wandelen (zonder onderbreking) voor een duur van minstens 40 minutenOp deze manier krijgt u niet alleen de fitness sneller, maar alle fysiologische zullen ook worden ontladen spanningen van de post partum.
Maar er is meer: uitgaan betekent ook terugkeer naar de wereld, interactie aangaan met volwassenen en het bezit van een dimensie herwinnen sociaal ook nodig om dezelfvertrouwenEn de wetenschap bevestigt het, een positieve instelling bevordert gewichtsverlies en extra centimeters.
De fitball en veel rust
Op lange termijn dagelijkse wandeling bij baby's kunnen ze ook worden toegevoegd verstevigende oefeningen specifiek voorbuik, om rustig te worden uitgevoerd thuisHet belangrijkste is om ten minste 40 dagen te laten verstrijken vanaf de datum van bevalling, tenzij anders dokters indicatie (het kan langer duren voordat u de buik belast).
De beste oefeningen, meer dan de klassiekers crunch, zijn de bewegingen geïnspireerd door pilates die, naast toon de buik, ze verbeteren ook de houding bewezen door de posities vanborstvoeding.
Op de markt zijn er specifieke speciale dvd's naar de postpartum pilatesNaast een goede dvd, een mat door fitness, de fitball (ook ideaal om je rug te laten rusten tussen de ene vermoeidheid en de andere) en een uitsmijter.
Ga het huis uit
De centra die ze organiseren, worden steeds talrijker yogalessen en gymnastiek alleen gewijd aan nieuwe moeders en waaraan ze natuurlijk moeten deelnemen, zelfs baby's.
Sommige worden zelfs gehouden waar de pre-geboortecursus en omvatten ook programma's van heropvoeding van het perineum, een zeer belangrijke stap om de 360 fysieke fitheid. Naast dit soort activiteiten kan de kersverse moeder profiteren van de sessies fitness met kinderwagen georganiseerd in stadsparken, jezelf verwennen met herstellende en belangrijke momenten samen met andere moeders.
Het huis verlaten is goed kalmte en maakt het minder stressvol fysieke fitheid terugwinnenKortom, in plaats van internet te gebruiken om te bespioneren nieuwe moeders met platte buik de dag na de bevalling is het beter om virtuele bronnen te gebruiken om de meest geschikte cursussen voor te vinden je behoeften, plezier hebben en ontspannen. Samen met anderen "normale" moeders die dan de meerderheid zijn.
