Niet alleen badkleding, om af te vallen en weer in vorm te komen, kunt u al voor Kerstmis uw doel stellen. Een geweldige manier om het nieuwe jaar op de best mogelijke manier te beginnen
Afvallen voor Kerstmis, mooi zijn heel het jaarZe zijn niet nodig slopende regimes en verdrietig, inderdaad een programma goed georganiseerde multilevel.
Gezond dieet, volgens enkele eenvoudige dieetregels, beweging elke dag ed positieve emoties vrij laten om te reizen. Vaak in feite in een lichaam uit vorm verstikte instincten en passies zijn verborgen voor angst voor veranderingStel jezelf het doel van fysieke fitheid verbeteren kan daarom een andere houding ten opzichte van gevoelens enliefde voor zichzelf.
Zet uw bedoelingen op papier
Voor verlies gewicht, ze zijn niet nodig enorme offers maar het is zeker essentieel om te zijn echt gemotiveerdEn niets mag aan het toeval worden overgelaten: dewekelijkse organisatie Het is een must.
Agenda in de hand, noteer eerst de dieetregels maar alleen degenen waarvan u zich bewust bent, kunt u volgen echt respectEvenzo wordt beslist wanneer en welke fysieke activiteit oefen (minstens 2-3 keer per week) en onthoud met mooie woorden hoe belangrijk het is hou van jezelf en neemik zorg voor zichzelf (inclusief emoties).
Ook voor de gezondheid een uitstekende regel
Een list voor verlies gewicht, evenals gezond eetgewoonte, vervangt de verfijnde meelsoorten (wit) met volkoren meel (tarwe, spelt, kamut…) en wissel de pasta af met de consumptie van volkoren in graan (vooral haver).
Op deze manier krijg je genoeg van vezels en verlaagt deglycemische index van de maaltijd. Maar waarom brood, pasta en rijst integraal ze helpen ons afvallen zonder koolhydraten op te geven? Waarom vertragen de vezels daar?'absorptie zowel suikers als vetten, ook een garantie langdurige verzadigingDe beste keuze is om hele granen mee te combineren veel gekookte en rauwe groenten: tot ziens nerveuze honger, trage darmen en cellulitis.
Redelijke doses
DE extra kilo's zijn nauw verbonden metcalorieën inname dagelijks, meestal hoger dan de daguitstapjes en het energieverbruik.
In die zin, naast het type geconsumeerd voedsel, is het belangrijk om de hoeveelheidJa voor volkoren koekjes naar de ochtend-bijvoorbeeld, maar geen halve doos. Net zoals het gezond zal zijn, is het gerecht van penne di kamut tijdens de lunch, maar zonder dehectogram. Een oude maar altijd effectieve truc is de keuze uit kleine borden om het zicht en de perceptie met betrekking tot de hoeveelheid voedsel.
Vergeet ten slotte nooit het belang van kauwen: moet zo langzaam mogelijk zijn e bewust, dus ja zal verteren beter, de buik zal meer zijn leeggelopen en je zult in het algemeen minder eten.
Omega 3 en eiwitten
Wie wil er vanaf extra kilo's, zou sterk moeten focussen op magere eiwitten. wit vlees twee keer per week eieren, peulvruchten met granen, tofu, seitan en veel visDat laatste, naast het maken waardevolle aminozureni, is een bron van antioxidanten e ontstekingsremmend zoals essentiële vetzuren (Omega 3).
Deze stoffen beschermen tegen het ontstaan van talrijke pathologieën, inclusief die neurodegeneratiefOok verlaagt het toevoegen van proteïne aan de maaltijd deglycemische index algemeen en helpt centimeters verliezen op de meest kritieke gebieden.
Twee ingrediënten om onder controle te houden
Onder de vijanden van de linie vinden we zeker suiker is zoutDe laatste is een bondgenoot van water afstotend, cellulitis en hoge drukTerwijl het suiker, naast dat het je dik maakt zonder te voeden, creëert het glycemische fluctuaties belangrijk, vatbaar voor verschillende pathologieën en genereert een echte vorm van verslaving.
Voor afvallen voor Kerstmis, is een belangrijke stap om suiker te kunnen vervangen door natuurlijke alternatieveni (zo niet verwijder het) en zout met kruiden en specerijen (die ook helpen bij het leeglopen, verteren en afvoerDe ideale alternatieven voor suiker zijn de meest gezond is natuurlijk zoals agavesiropen en Esdoorn of stevia.
Help je stofwisseling een handje en warm je op
Voor verlies gewicht ga het koude seizoen ontmoeten, probeer het gember Elke ochtend. Dit pittig en citrusachtig wortel, veel gebruikt in de geneeskunde Ayurvedisch, slaagt erin het lichaam grondig te zuiveren en de metabolismeDe gember, in feite is het een wortel thermogeen: zijn consumptie creëert warmte, aan het doen calorieën verbranden en vet sneller.
Ook gember verwarmt het organisme in het koude seizoen door te vechten hoesten, koud en keelpijnNiet alleen dat, het eten van gember helpt ook beter verteren het zuiveren van de lever.
Om binnen naar Kerstmis te gaan prachtige vorm, drink een kopje infusie van gember elke ochtend op een lege maag: plakjes sudderen verse gember in het water, filteren en consumeren zonder suiker toe te voegen.
Niet alleen het lichaam, het traint ook de geest en ziel
Verlies gewicht is het resultaat van een multilevel-strategie, die beide omvat eetpatroon worden fysieke activiteit. Dat laatste is onmisbaar voor verbruik calorieën en toon met volle teugen, en stimuleer ook het werk van de metabolismeTen eerste is het goed om eraan te wennen gebruik altijd de auto maar vervang het door lange wandelingen of dagelijkse ritten.
Verder de herfst het is de perfecte tijd om te beginnen met daten een cursus actief op zowel het lichaam alszielLaten we in feite de sleutelrol van emoties in afslanken en het bereiken van een hoog niveau van Welzijn.
Daar dansin die zin is het de ideale activiteit omdat het dat doet calorieën verbranden, strekt zich uit, bedrijven en zorgt voor de ziel door het niveau van te verhogen zelfvertrouwenHand in hand, voor verlies gewicht op een gezonde en duurzame manier is het belangrijk "dun denken" en leer stemmingen en gevoelens te uiten, te beginnen met riskeer een beetje meer en om zonder angst uit de schaal te komen.
