Een platte buik is de droom van alle vrouwen. Hier zijn vier eenvoudige ideeën om de vorm te verbeteren
Heb het buik een tablet is de droom van ieder van ons. Maar vaak hebben we een zware buik of gezwollen en het is niet mogelijk om deze onvolkomenheid te verhelpen. Soms zelfs niet de diëten drastisch werk en integendeel, je loopt het risico dat je dun wordt, maar met een ballon in plaats van een buik. Het hebben van een crop-proof buik is echter niet onmogelijk, slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag is voldoende.
De oorzaken van spek kan verschillend zijn en met verschillende oorsprong: een licht getinte buik, recente zwangerschappen, dik, water afstotend, zwelling. Voor elk van deze oorzaken is de te volgen strategie anders.
In het geval van vet zal het in feite nodig zijn om het dieet in caloriearme zin aan te passen, terwijl als het probleem een slechte toon is, een programma fitness ad hoc kan het silhouet herstellen.
Het discours dat verband houdt met de zwelling: soms hangt het ervan af intoleranties eten (zie gisten en zuivelproducten), in andere situaties moet het in plaats daarvan verband houden met vochtretentie, constipatie of een verkeerde houding. Blader door de galerij en laten we samen kijken hoe we de opname en het profiel kunnen aanpassen met 4 snelle en gemakkelijke ideeën.
De pasta? Ja bedankt
Als de vorm van de buik het bevredigt niet omdat het wordt verzwaard dik (het is voldoende om de huid met de vingers vast te pakken om te begrijpen of er vol vet is), dan zal het nodig zijn om de eetpatroonMaar maak je geen zorgen, je hoeft geen honger te lijden om op je buik af te vallen.
Evenmin is de volledige afschaffing van goden vereist koolhydratenDe laatste, pasta en brood, worden vaak mishandeld zodra de kostuumrepetitie nadert. De reden is dat men ten onrechte denkt dat koolhydraten direct verantwoordelijk zijn voor dik en overgewicht.
Maar dat is niet het geval, de koolhydraten zijn nodig voor de goede werking van de metabolisme en moet zelfs binnen een dieet worden gehouden weinig calorieën.
Het is daarom beter om volledig op uw hoede te zijn voor diëten eiwit: deze diëten garanderen een snel gewichtsverlies, maar alleen gekoppeld aan een verlies van vloeistoffenBovendien betekent het schrappen van koolhydraten het verlagen van de stemming, het sneller terugwinnen van verloren gewicht en overtollig werk voor de nieren.
Dus hoe koolhydraten te verzoenen e Platte buikSimpel, door de principes van chronodiet en het kiezen van het type voedsel dat het meest geschikt is om een leeggelopen en gespierde maag te bereiken.
Allereerst moeten brood en pasta in het eerste deel van de dag worden gegeten (vóór 17) wanneer uw metabolisme op zijn hoogtepunt is. Ook om een platte buik te garanderen (bijv regelmatigheid darm) is het raadzaam om pasta, rijst, ontbijtgranen en brood te kiezen integraal of rijk aan vezels.
De laatste hebben ook een bas glycemische index, vooral in combinatie met magere eiwitten zoals vis en wit vlees: de enkel gerecht daarom wordt het een uitstekende oplossing tegen de buik.
Let op: vezels moeten altijd gecombineerd worden met een overvloedige consumptie van water om een correcte darmtransit te bevorderen.
Een platte buik in slechts een paar stappen
Om een afgezwakt buik en vlak, het is essentieel om toevlucht te nemen tot een strategie BI-niveauDit betekent dat aëroob werk is toning zij dienen in synergie te werken om bevredigende en langetermijnresultaten te behalen.
De eerste, aerobe training, is voor verwijder vet, calorieën consumeren. De toning daarentegen, hertekent de spieren worden minder afgezwakt en verbetert de perceptie van de buikspier.
Als het gaat om aerobe conditie, zijn ze wonderbaarlijk voor de buik tennis en loop. Wat betreft de toning-oefeningen, u heeft keuze te over. Om te klinken, kunt u in feite de subjectieve voorkeuren volgen en onthouden dat er uitstekende resultaten uit worden behaald pilates, in staat om ook gunstig te werken op de uitlijning van terug en schouders.
Fitnessgoeroes, zoals Tracy Anderson (onder haar topklanten herinneren we ons Madonna en Gwyneth Paltrow), onderstrepen het belang van het uitvoeren van weinig herhalingen, maar bewust , of "gevoel"de spier zoals die werkt. Deze perceptie zorgt ervoor dat de spierband echt beter werkt en dat de resultaten snel en effectief zijn.
Fitness onderweg
Soms het uitpuilende buik, bij afwezigheid van overtollig vet, is het gewoon een probleem van verkeerde houdingVaak zijn het in feite de uren die je voor het scherm of binnen hebt doorgebracht auto ze hebben een negatieve invloed op onze lichaamsperceptie, waardoor we onnatuurlijke en onjuiste houdingen aannemen.
Je schouders zijn er bijvoorbeeld niet bij na een dag op kantoor bochten en naar beneden gericht, evenals de wervelkolom neigt naar binnen te sluiten en een zeer onaantrekkelijke lijn te vormen en de buik uit te steken en minder vrouwelijk in profiel.
Wat te doen? Het ideaal zou zijn om er een paar dagen in de week aan te besteden fitness in de sportschool, joggen of, nog beter, op de Ik zwem (geweldig voor rug en schouders). Maar je kunt ook iets stiekem doen, zoals onderweg huiswerk, met het openbaar vervoer en zelfs met de auto.
De eerste stap is om het bezit van verticaliteit terug te krijgen: stel je eens voor: a draad die de nek naar boven trekt, net als de dansers, en de terug het zal op magische wijze de juiste houding aannemen, evenals de schouders zij zullen verbreden, verlagen. Op deze manier kan het buik het keert terug naar de meest correcte instelling en ziet er beter uit schotel.
Nog een truc, ideaal om te experimenteren in afwachting van het groene licht of op de'bus, is om denavel naar binnen alsof het weer zou aansluiten op een punt van de wervelkolom e effen maken. Een paar herhalingen van deze eenvoudige oefening zijn voldoende om te wennen aan het vasthouden van de buik.
Op het balkon de kruiden van schoonheid
Zoals we nu goed weten, is de fytotherapie en planten zijn een enorme hulp als het om gaat verlies gewicht en om het silhouet opnieuw te ontwerpen. Maar je hoeft niet altijd naar de drogisterij of apotheek te rennen, de oplossing is vaak binnen handbereik … balkon!
Het is niet eens nodig om een bepaalde groene vingers te hebben, planten anti-buik gelukkig zijn ze heel eenvoudig te kweken en te verzorgen pot.
Laten we beginnen met venkel wild: we vinden het in de velden, maar het is ook eenvoudig te planten en weelderig te kweken op het terras van het huis. Wat zijn de eigenschappen? De venkel, venkel en hun zaden zijn erg handig bij het verminderen van de meteorisme intestinale en bijgevolg ook de zwelling buik.
Ze handelen op dezelfde manier mauve is citroenbalsem, ook verkrijgbaar in potten. Met bloemen en bladeren van deze twee aromatische planten is het mogelijk om te bereiden het laten leeglopen van kruidenthee en in staat om zelfs de buikkrampen vanwege spanning of slechte stroomvoorziening.
