Waar wordt zink gevonden? Van voeding tot huidremedies, hier is hoe en wanneer u het moet innemen
Lijdt u aan een zinktekort? Symptomen van een zinktekort zijn divers en kunnen opgesomd worden huidveranderingen (zelfs striae!), problemen zoals alopecia, broze en dunne nagelsverlies van eetlust, verminderde immuunrespons, gemakkelijk oplopen van infecties, wijdverspreide vermoeidheid, een gevoel van zwakteneiging tot langzamere en moeilijkere genezing van wonden.
Hier zijn de remedies en tips om te begrijpen wanneer en hoe zink te nemen, essentieel voor de gezondheid.
Zink: waar het wordt gevonden
L 'alcohol misbruik kan leiden tot een slechte of onvoldoende opname van zink, wist u dat? Achter een zinktekort schuilt in veel gevallen een probleem met de juiste voedingZelfs een te hoge inname van calcium of rauwe granen het kan de opname van zink door de darmen beïnvloeden en belemmeren.
Dehet nemen van bepaalde medicijnen: sommige producten, waaronder antidepressiva en diuretica, hebben de neiging het zinkgehalte te verlagen.
Een waarschuwing voor rokers: pas op voor de sigaret, is de vijand van zink. Bij roken ontstaat namelijk een stof, cadmium, die de normale opname van zink door het lichaam verstoort.
Maar waar wordt zink gevonden? U kunt er van profiteren positieve effecten van dit mineraal, essentieel voor de werking van insuline en hormonen, dankzij een passend dieet. Tussen voedselbronnen van zink we vinden vis, rood vlees, gedroogd fruit, zaden (uitstekende zonnebloem- en pompoenpitten), peulvruchten en granen, maar we kunnen ook grote hoeveelheden zink vinden in voedingsmiddelen zoals gist, oesters, melk, champignons, in eigeel en cacao.
Levering
Dankzij een uitgebalanceerd dieet is het mogelijk om voor ons dagelijks welzijn en gezondheid te zorgen het overwinnen van voedseltekorten, vaak het gevolg van slechte gewoonten zoals junkfood, overhaaste maaltijden buitenshuis of kant-en-klare producten, arm aan voedingsstoffen, ze moeten worden vervangen ten behoeve van een eenvoudige en gezonde keuken, met verse en kwalitatieve grondstoffen, seizoensgroenten en doe-het-zelf bereidingen.
Wat zijn de voedingsmiddelen die rijker zijn aan zink integreren in een gezond voedingspatroon? Onder granen hebben ze grote hoeveelheden zink tarwekiemen en haver, een oeroud voedsel, essentieel voor degenen die vermoeidheid willen bestrijden en het gevoel van verzadiging willen vergroten: probeer het als ontbijt, samen met vers fruit en yoghurt, waar je een handvol zaden en een theelepel honing, een natuurlijk antibioticum, aan kunt toevoegen.
De biergist bevat vitamines, mineralen en… zink! Zeer uitgebuit in het veganistische dieet, kan biergist in de vorm van vlokken zijn gebruikt in plaats van kaas, om over pasta, risotto en in sauzen of groenten te strooien.
Wil er een snack rijk aan zink in staat om de typische vermoeidheid halverwege de middag te bestrijden? Zet in op een vierkant van donkere bittere chocolade of drie of vier walnoten.
Supplementen
Het is mogelijk om zink in te nemen door middel van natuurlijke supplementen, verkrijgbaar in apotheken, herboristen en winkels met natuurlijke producten.
Een natuurlijke remedie die rijk is aan zink is de stuifmeel, een geel poeder aanwezig in de natuur en onmisbaar voor het leven op aarde: verkrijgbaar in korrels of tabletten, rijk aan minerale zouten en waardevol voor de gezondheid, zelfs als het nodig is om de aanwezigheid van allergieën voor gebruik.
Onder de supplementen zijn er dus producten in de vorm van ampullen, capsules of tabletten, waarin zink te vinden is in combinatie met andere mineralen, zoals selenium, magnesium of vitamine C en B6.
Wanneer moet u zink nemen?
Met betrekking tot de zinkbehoefte hebben we het over 18 mg voor een volwassen man en 15 mg in het geval van vrouwenDankzij een juiste voeding is het mogelijk om tussen de 10 en 15 mg zink in te voeren, wat in het algemeen wordt weergegeven voldoende voor normale behoeften van een gezond organisme. Opgelet, demisbruik van zink het kan leiden tot episodes van misselijkheid, diarree en braken, en kan ook leiden tot een verlaging van het gehalte aan goede cholesterol.
Aan de andere kant zijn er grotere hoeveelheden zink nodig in de groeifase, bijvoorbeeld tijdens de kindertijd en adolescentie, tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Verder in aanwezigheid van wonden die moeilijk te genezen zijn, terwijl u diuretica gebruikt of er een volgt vegetarisch dieet het is vooral belangrijk om eventuele zinktekorten op te volgen.
Crèmes
Wat zijn de crèmes op basis van zinkoxideHet wordt vaak gebruikt door moeders bij pasgeborenen, omdat ze nuttig zijn in het geval van luieruitslagNaast het bestrijden van irritatie is zinkoxide ook aanwezig in verschillende soorten cosmetica omdat het bevorderend is bescherming tegen zonlicht en atmosferische middelen. Helpt de regeneratie van de opperhuid e verzacht ontstekingen, waardoor roodheid wordt voorkomen.
Dankzij'antiseptische, ontstekingsremmende en samentrekkende werkingBovendien kan zinkoxide de genezing van puistjes stimuleren en de huid helpen uitdrogen. Huidaandoeningen zoals roodheid door dermatitis en zweren kunnen verlichting vinden dankzij zinkoxide.
Zink voor haar en nagels
Op zink gebaseerde supplementen voor haar en nagels kunnen het gevolg zijn vooral handig in de herfst, het slechtste seizoen voor ons haar.
Voor stop de neiging om te vallen en het stimuleren van groei, het bestrijden van de verzwakking van het haar, strategische voeding kan nuttig zijn, maar ook delevering van minerale zouten door middel van supplementen.
Met name producten met zink, magnesium en silicium ze kunnen de regeneratie van nagels en haar helpen stimuleren door de productie van elastine en collageen te verhogen.
Huid met acne en puistjes
Dankzij de behandeling van crèmes met zinkoxide is het mogelijk verminderen huidontstekingen door kleine puistjes en onzuiverheden, vaak geaccentueerd door smog, gebrek aan rust, stress en slechte voeding.
Het is echter belangrijk om daar rekening mee te houden in het geval van belangrijkste kwesties, zoals acne, vaak in verband met hormonale problemen, moeten worden uitgevoerd diepgaande onderzoeken en verder gaan dan het aspect dat verband houdt met de epidermis. Ze kunnen zich zelfs verschuilen achter een acneprobleem heel verschillende factorenverband houden met voeding of hormonale veranderingen als gevolg van leeftijd, maar ook psychische problemen of stoornissen die diep verband houden met iemands fysieke en mentale welzijn.
In dergelijke gevallen kan een zinkoxidecrème, hoe nuttig ook, dat wel geef gewoon verlichting, maar om het probleem op te lossen is het essentieel om een groter plaatje te schetsen.
