Hardlopen is goed voor uw gezondheid, ook al zijn er enkele contra-indicaties voor het beoefenen van deze fysieke activiteit waar u rekening mee moet houden
Sport is echt wondermiddel voor de gezondheid, zozeer zelfs dat er de afgelopen jaren bijzondere aandacht is geweest voor een juiste levensstijl wat in feite een gezond dieet en lichaamsbeweging omvat.
De race heeft altijd een reputatie gehad een van de beste sporten in termen van gezondheidsvoordelen. Beginnen met hardlopen levert voordelen op voor de cardiovasculaire gezondheid, bloeddruk, niveaus van "slechte" cholesterol, triglyceriden, bloedsuikerspiegel. Het zou ook helpen stress, angst en depressie verminderen, om de ademhalingscapaciteit te bevorderen en het risico op het ontstaan van vele ziekten te verkleinen.
Het is ook waar dat, zoals alle dingen, het moet met geweten en gematigdheid worden beoefend, om te voorkomen dat u tegen enkele contra-indicaties aanloopt die zelfs het lichaam kunnen beschadigen.
Hiervoor is het erg belangrijk voordat u begint te rennenvraag een medisch consult aan om er zeker van te zijn dat u geen ernstige hart- en vaatziekten, gewrichtsproblemen of discopathieën in de lendenwervels heeft.
LEES OOK: Beginnen met hardlopen op basis van leeftijd
Hier zijn de gevallen waarin hardlopen kan slecht zijn voor uw gezondheid.
1. Aandacht voor het hart
Niet in alle gevallen is hardlopen een wondermiddel. Zelf geoefend zonder de juiste controles, lijkt het erop dat de motorische activiteit die gepaard gaat met hardlopen ook zeer schadelijk kan zijn en een grotere gevoeligheid voor ontwikkeling van boezemfibrilleren, een van de belangrijkste risicofactoren voor een hartaanval.
Dit veronderstelt dat de te intensieve aërobe trainingen en te lang aangehouden, kan contraproductief en hoog risico zijn, de veroudering van het hart versnellen en het verhogen van de afgifte van vrije radicalen.
Beter dan houd een gematigd tempo aan in training, met sessies die niet te lang en niet te frequent zijn.
2. Het bestrijdt cellulitis niet
Wie heeft de race nooit benaderd in de hoop stevig de benen en zie je die vervelende vetkussentjes verdwijnen, om vervolgens in een identieke situatie terecht te komen, zo niet erger dan voorheen?
De uitleg is simpel. Deze vetkussentjes ook ze hebben hun eigen vascularisatie die het lichaam gebruikt om energie op te halen in tijden van nood. Het zittende leven dat je leidt, gecombineerd met een verkeerd voedingspatroon en stress, verander deze microcirculatie waardoor de membranen van lipidecellen worden afgebroken. Hier verschijnt dan cellulitis!
De microblessures veroorzaakt door hardlopen tijdens de botsing met de grond lijkt het erop dat ze deze breuk vergroten, naast het feit dat demelkzuur het heeft een negatief effect op de zuurstofvoorziening en de bloedsomloop in het weefsel.
De fysieke activiteit die de voorkeur heeft om cellulitis te verminderen, is een milde training, zoals snel wandelen, fietsen en stappen.
3. Leg veel spanning op uw knieën
Er zijn sporten die ze betrekken de knieën op een belangrijke manier, voortdurend de gewrichten belasten en, na verloop van tijd, een negatieve invloed hebben op de conditie van kraakbeen, die voeringen aan de uiteinden van de botten waarmee u de juiste beweging van de ledematen kunt behouden.
Bij overmatige fysieke activiteit is dat waarschijnlijk het geval overbelast uw benen, de gewrichten overbelasten en kraakbeen slijten op onherstelbare schade, de laatste niet in staat zijn om zichzelf te regenereren.
Lichamelijke activiteit is zeker nuttig om de spiertonus te verzekeren, maar het is belangrijk wees voorzichtig bij het kiezen van de juiste sport, met geweten en aandacht die activiteiten oefenen die de knieën overbelasten, zoals rennen of springen.
4. Stel je bloot aan het risico op rugpijn
Evenals de benen, de rug speelt ook een fundamentele rol in de race. In feite vallen de effecten die voortvloeien uit de impact van de voet op het asfalt erop.
Daarom zijn veel mensen verslaafd aan hardlopen lijdt aan rugpijnOm dit te voorkomen, is het voldoende om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals bijvoorbeeld houd uw onderrugspieren afgezwakt met specifieke oefeningen om thuis of in de sportschool te oefenen,versterk je buikspieren en versterken van de kern (d.w.z. het gespierde korset dat de buikspieren, lumbale, bekkenbodem- en heupbuigers omvat), omhebben dus meer stabiliteit als je je voet neerzet.
5. Het is niet aangewezen bij overgewicht en obesitas
Overgewicht of obesitas kunnen dit veroorzaken verschillende medische complicaties, zoals ademhalings- en hartproblemen, diabetes, hypertensie en meer.
Als het zeker lichamelijke activiteit is essentieelom overgewicht te verminderen en de stofwisseling te versnellen, is hardlopen in deze gevallen niet de meest geschikte sport omdat, zijnde aaërobe activiteit met hoge impact, verhoogt de reeds genoemde risico's voor het hart en de gewrichten.
In ieder geval, als algemene regel (en nog meer in specifieke omstandigheden zoals deze), voordat u zich wijdt aan het beoefenen van enige fysieke activiteit een medisch consult wordt sterk aanbevolen.
