Rugpijn is democratisch: het kan iedereen op elke leeftijd overkomen. Dit zijn wat meestal de oorzaken zijn en wat u moet doen
Wat zijn de oorzaken van rugpijn?
Het maakt geen onderscheid tussen geslacht, leeftijd en sociale achtergrond, en houdt ook niet van bepaalde seizoenen. En de rugpijn, die iedereen minstens één keer in zijn leven treft.
Zelden tot ernstig, het is zeker vervelend, en hier zijn meestal de oorzaken van rugpijn:
- een spierscheur of naar een uitrekken (de zogenaamde 'heksenslag'), aangetroffen bij 70% van de patiënten.
- de rest ervaart rugpijn na degeneratieve aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoalsartrose en deosteoporose (10%) en viscerale ziekten (14%), zoals die welke de bekkenorganen, de nieren en het maagdarmkanaal aantasten.
- 1% van de lage rugpijn is afhankelijk van ernstige pathologieën.
- de rest, dat is 6% van het totale aantal patiënten met rugpijn, is te wijten aan andere factoren die alleen de arts kan detecteren, zoals breuken, kyfose en hernia.
De gegevens zijn geruststellend als u denkt dat dit een van de aandoeningen is die de mens het meest treffen, vaak voor verkeerde posities, spanning is spierpijn.
(Bronnen: F. Della Corte, Manual of Emergency Medicine)
Remedies voor rugpijn
Rugpijnremedies kunnen van verschillende typen zijn, en meestal hangt veel af van de intensiteit van de rugpijn, maar ook van de precieze oorzaken. Hieronder gaan we kijken wat de belangrijkste remedies zijn die tegen rugpijn kunnen worden gebruikt.
1. Farmacologische middelen
Wanneer de rugpijn het verlangen is er maar één: het laten gaan.
Vanuit het standpunt symptomatologisch, de meest effectieve therapie is die met pijnstillers. Op de lange termijn zijn medicijnen alleen niet voldoende. Als u de fouten niet corrigeert, wordt vroeg of laat het onderrug pijn geeft terug. Er is een bezoek aan de specialist (orthopeed) nodig om een effectief behandelplan op te stellen.
De eerste stap is een aanvalstherapie, die vier tot vijf dagen moet worden gevolgd, op basis van medicijnen ontstekingsremmend tegen pijn en spierverslappers om spiercontracturen op te lossen.
2. Massage en osteopathie
Hieraan is het goed om een cyclus van te associëren specifieke massages die worden uitgevoerd door een fysiotherapeut om genezing te versnellen.
Als dit alles niet genoeg is en rugpijn een terugkerende afspraak wordt, kunt u het pad proberenosteopathie, een handmatige behandeling die schijnbaar onverklaarbare pijn probeert te genezen.
Zodra de acute pijn voorbij is, kan deze worden geprogrammeerd revalidatietherapie onder begeleiding van de specialist
3. Technieken voor revalidatietherapie
De meest gebruikte technieken tegen rugpijn zijn een evolutie van traditionele fysiotherapie, die altijd nuttig en effectief is. Laten we de meest effectieve bekijken:
Kerntraining
Het is een speciale gymnastiek afkomstig uit de VS, geadopteerd in bijna alle fysiotherapiecentra. Er wordt een reeks oefeningen aangeleerd die de spieren in het gebied versterken "kern", dat is van het lichaam. In het bijzonder die van de kofferbak, vanbuik en de oprichters van de wervelkolomWeinig bekend, maar belangrijk, want als ze afgezwakt zijn, zijn ze een soort natuurlijke buste.
Terug school
Of: school voor de rugEn het is geen toeval als het zo wordt genoemd, want je leert de gymnastische oefeningen die de wervelkolom strak en elastisch maken en de meest correcte houdingen die op elk moment van de dag kunnen worden ingenomen. En het werkt, zoals uit uitgebreid Zwitsers onderzoek is gebleken. Tien jaar later bleven degenen die de heropvoedings- en gymnastiekvereniging hadden gevolgd zich goed voelen.
4. De Pilates-methode
Pilates is een echte heropvoedingsmethode. Klinische studies uitgevoerd in het Saint Mary-ziekenhuis in San Francisco, in de Verenigde Staten, waar een hele afdeling aan deze therapie is gewijd, hebben dit bewezen. De extra uitrusting van de Pilates-methode is dat het de geest om samen te werken met de lichaamElke keer dat u van positie verandert, wordt het automatisch om de meest correcte positie aan te nemen.
5. Yoga
De spanning oorzaak rugpijn, zoals aangetoond door verschillende geleerden. Wie is het onder druk heeft een driemaal hoger risico dan anderen om aan lage rugpijn te lijden, omdat de spanning ervoor zorgt dat iemand een starre houding aanneemt die ontstekingen en contracturen in de spieren van de wervelkolom veroorzaakt.
De oplossing? Leer om controleer de spanningen. De meest effectieve antistress-techniek, zoals blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Complementary Therapies in Medicine, is yoga (elke cursus is prima), die bovendien specifieke oefeningen voor de rug heeft.
Tips om rugpijn te voorkomen
Om rugpijn tegen te gaan, vooral bij een te zittende levensstijl, kunnen maatregelen worden genomen om dit te voorkomen, bijvoorbeeld door te kiezen voor juiste stoelen.
Voor dekantoor de stoel moet het hebben Hoge rug (die de hoogte van de schouderbladen bereikt) en een ronddraaiend model zijn, om schadelijk verdraaien van de wervelkolom te voorkomen.
NAAR huis, geen te zachte fauteuils. Het ideaal zijn die met de rugleuning die kanteltJe kunt ook een kussen ter hoogte van de lendenen plaatsen: om de rug te ondersteunen moet deze behoorlijk stijf en ongeveer vijf centimeter dik zijn.
Oefeningen tegen rugpijn
Hier zijn er drie eenvoudige bewegingen elke dag te doen. Ze zijn onmisbaar voor iedereen die nog nooit rugpijn heeft gehad en probeert Voorkom het maar ook voor degenen die terugval willen voorkomen.
1. Zittend, spreid uw benen terwijl u de rug rechtHoud uw armen ontspannen langs uw lichaam. Leun langzaam naar voren: buig eerst je hoofd alsof je naar je knieën kijkt, dan je schouders en tenslotte je rug. Adem vijf keer heel rustig in en adem. Keer terug naar de startpositie en herhaal nog drie keer.
2. Ga met het gezicht naar boven liggen terug passend naar de vloerPlaats uw handen op uw buik met uw handpalmen open. Buig uw benen terwijl u uw voeten plat op de grond houdt. Adem langzaam in en trek tegelijkertijd je buik naar binnen. Adem uit, zonder de buik te ontspannen. Herhaal vijf keer.
3. Sta op, met je rug goed leunend tegen een muur en armen ontspannen langs het lichaam. Span de spieren van de buik en die van de billen aan. Hef beide armen op en probeer iets boven je hoofd vast te pakken, eerst met de ene arm en dan met de andere, met langzame bewegingen en zonder inspanning. Tijdens deze oefening moet het hoofd recht blijven. Herhaal drie keer.
Sport aanbevolen en te vermijden
Niet alle soorten fysieke activiteit zijn goed voor mensen met rugpijn. Het ideaal is er een watersport, omdat gewichtloos bewegen de spieren helpt te ontspannen en te ontspannen.
Im perfect L 'wateraerobics en de rugslag, sporten die de rug niet belasten.
Ook aangegeven is er een trappen in de vlaktes met de fiets of de oefeningen in de sportschool ontwikkeld door een coach.
Wie lijdt er aan onderrug pijn het is beter dan dat vermijden sporten waarbij de wervelkolom wordt blootgesteld aan plotselinge schokken en wendingen, zoals de tennisof degenen die in gedwongen posities dwingen, zoals de race fietsof dat microtrauma aan de rug kan veroorzaken, zoals de joggen.
Rugpijn: fouten om niet te maken
Slapen op een matras hard is niet goed voor de rug, zoals velen nog steeds geloven. De regel om goed te kiezen? Probeer alvorens te kopen. Het is oké als de matras bij het slapengaan de kromming van het lichaam volgt zonder holtes te creëren.
De angst om te lijden leidt er vaak toe dat je zo lang mogelijk blijft hou opNiets meer mis. In plaats daarvan is het de beweging die versnelt de genezing, omdat het de productie van bepaalde stoffen stimuleert die een pijnstillende werking hebben. Het helpt ook om de spieren te ontspannen die tijdens een aanval worden aangespannen.
De meest geschikte activiteit? Zeker lopenEn blijf het gebruikelijke spelen dagelijkse activiteitenDe enige waarschuwing, zeggen de specialisten: stop en rust een paar minuten bij ongemak of pijn.
N.B. De informatie in deze service mag niet worden beschouwd als een kwestie van zelfdiagnose. Raadpleeg bij twijfel uw arts.
