Verlicht menstruatiekrampen met lichaamsbeweging
Je hoofd staat op het punt te barsten, je rug doet pijn tijdens het lopen en vooral tijdens het zitten. Alsof dat nog niet genoeg is, lijkt je baarmoeder op het punt te staan te bewegen zonder dat je het ooit vraagt. DE menstruele krampen zijn een groot probleem dat bijna maandelijks voorkomt bij alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd. En hoezeer ons lichaam ook lijkt te weigeren om enige andere activiteit uit te voeren dan gekweld te worden op de bank, je moet bewegen. Je hebt het goed begrepen: in bed blijven zal je niet helpen om verlichting van te vinden menstruele krampenEr zijn veel fysieke oefeningenAls u dit echter correct doet, krijgt u wat rust.
In het bijzonder zal yoga - nogmaals - je grote bondgenoot blijken te zijn. Voordat we specifieke trainingen gaan verkennen, is het echter belangrijk om dit te begrijpen de oorzaak van ernstige menstruatiepijn tot het punt dat het ondraaglijk is. Als je de oorsprong eenmaal hebt achterhaald, zul je je meer bewust worden van wat goed voor je is en hoe je voor jezelf kunt zorgen, zelfs op de moeilijkste momenten.
Waarom kan menstruatie zo pijnlijk zijn?
Volgens deskundigen is zuurstofgebrek van weefsels tijdens de menstruatiecyclus een van de belangrijkste oorzaken van krampenOm te voorkomen dat we in onszelf kronkelen van pijn, hebben we daarom een gezonde oefening nodig die routine omvat diepe ademhaling en de reactivering van de bloedstroom (we beseffen dat dit misschien een paradox lijkt). Bovendien is de zachte beweging ideaal om de spierontspanning en help ons te genieten van sommige momenten van welzijn.
Uttanasana: handen onder de voeten
Yoga en pilates zijn de speerpunten van je menstruatiekoliekroutine. Laten we beginnen met deuttanasana, de positie van de handen bij de voeten. Leun zo goed mogelijk naar voren - de eerste paar keer ben je niet zo flexibel als de modellen op de foto - en als je kunt, plaats dan je handen voor je voeten, die parallel aan elkaar moeten zijn, of wikkel ze in om je benen. Houd deze positie een paar seconden vast en gooi de lucht eruit. Sta op dit punt op en steek je handen naar de lucht terwijl je intens inademt.
De ondersteboven hond: adho muka svanasana
Het klinkt eenvoudig, maar kijk goed naar de positie op de foto en je zult beseffen dat de hond ondersteboven het is een kleine uitdaging die je na verloop van tijd en herhaling kunt overwinnen. Yoga is dit tenslotte, nietwaar? Geduld, toewijding en liefde voor je lichaam. De omgekeerde hond is erg beroemd omdat hij deel uitmaakt van de beroemde "zonnegroet" -routine.
Ga op handen en voeten zitten, met je knieën op heupbreedte uit elkaar. De index van de handen is in lijn met de knieën. Adem in en beweeg je bekken terug naar je hielen, waarbij je je handen plat op de grond en je armen gestrekt houdt. Adem uit en druk op de handpalmen, waarbij u het bekken omhoog tilt, met de benen aanvankelijk licht gebogen. Draai de ellebogen naar beneden en verleng de wervelkolom zodat deze tijdens de uitvoering perfect recht blijft: het is belangrijk! Duw de buik in en kijk naar de navel. Op dit punt kun je je armen strekken, proberen je hielen bij elkaar te brengen of zelfs op de grond rusten. Wees gerust: je hielen aantrekken is een professionele yoga-manoeuvre. De positie is correct, zolang u maar uw best doet om ze zo dicht mogelijk bij de mat te brengen. Combineer de ondersteboven hond met de hond ondersteboven voor een korte en tegelijkertijd zeer intense en diep ontspannende routine.
De omgekeerde hond ontspant de spieren, bevordert de spijsvertering en verbetert de spierelasticiteit. Last but not least helpt het om te geven uitstel van menstruatiepijn!
De halve maan: ardha chandrasana
De locatie van het Halve maan het helpt de opening van de romp te stimuleren en de beenspieren te versterken door een zachte oefening en tegelijkertijd zeer effectief bij het verlichten van menstruele krampenHoud uw linkerhand op de grond of op een houten steun van enkele centimeters; vanuit de positie van de krijger met de linkervoet naar voren, breng je de rechterkant naar de zijkant en verplaats je het gewicht naar de linkervoet. Het rechterbeen wordt naar de vingertoppen gestrekt en samengetrokken. De rechterarm wordt naar de lucht geheven.
Een wandeling tegen menstruatiekrampen
Als yoga niet jouw ding is of als je een intensievere training nodig hebt, trakteer jezelf dan een uur wandelen per dagMeer, als je tijd hebt. Begin met uw normale snelheid te lopen en verhoog indien nodig uw tempo. De inspanning genereert de endorfines, natuurlijke pijnstillers, en stimuleert de ademhaling.
Als u aan een zware menstruatiecyclus lijdt, vergeet dan niet om een fles water mee te nemen om een hoog niveau te behouden hydratatie.
