Hoge borsten en sterke spieren? Probeer de oefeningen zonder gereedschap om de zwaartekracht tegen te gaan en uw borstspieren strak te houden. Simpel maar effectief
Tonische borstvinnen en gebeeldhouwd zijn het resultaat van constante aandacht. De verstevigende oefeningenin feite moeten ze om de dag worden uitgevoerd en gecombineerd met een specifieke cardio-activiteit (de Ik zwem, bijvoorbeeld), voorzien in bewegingen die zijn toegewijd aan rugspieren. Om beter te trainen i borstspieren, en dus een hoge borsten en hard, speciaal gereedschap of gewichten zijn niet altijd nodig. Inderdaad, een training a gratis lichaam kan in vrij korte tijd uitstekende resultaten opleveren
Een simpele maar effectieve oefening
Een verkwikkende training in Sportschool het definieert zichzelf pak alleen als het ook specifieke oefeningen voor i bevat slabbetjesVaak moet dit laatste worden uitgevoerd met behulp van kleine gewichten of met het gebruik van machine specificatiesMaar de borstspieren kunnen ook worden gebeeldhouwd door training gratis lichaam en zonder lasten. Een voorbeeld van een borstoefening zonder gewichten is de zijopeningen.
Uitvoering: staand, voeten parallel e gebogen benen, iets uit elkaar geplaatst. De rug moet recht worden gehouden en il bekken "in as" met de rest van het lichaam (zonder achterwaartse lumbale buiging). Het nemen van i ellebogen gebogen in een rechte hoek beginnen we met de armen gestrekt, zijwaarts opgeheven met de ellebogen op schouderhoogteVanuit deze positie ja ze openen en sluiten de armen voor de borst, de ellebogen altijd op dezelfde hoogte en gericht op de beweging. Ze worden uitgevoerd 3 reeksen vanaf 10 herhalingen.
Haal de training weg
Om uzelf te verwennen gebeeldhouwde borstspieren, bestaan opdrachten dat kan praktisch worden gedaan overal omdat ze geen machines nodig hebben noch gewichten. Een van deze, misschien wel de meest veelzijdige, is degene die de samentrekking van de borstspieren door er simpelweg op te drukken hand tegen elkaarOok uit te voeren Op kantoor, tijdens pauzes van de monitor, of in de bus of, nogmaals, terwijl je wacht tot de wasmachine klaar is met zijn taak.
Uitvoering: ze drukken hun handen, kruisen ze, voor de borstDe schouders moeten "laag" en breed worden gehouden, zonder de nek in te bedden of de rug te krommen. Wat je moet voelen als je werkt, is in feite de borstspieren en armen. Onthoud altijd dat u hetbuik goed samengetrokken (trekt het naar de navel) voor de duur van de oefening.
De beste training voor de borstspieren
Het is een onvermijdelijke, "vintage" oefening maar misschien wel de meest effectieve training voor beeldhouwen de borstspieren tot in de perfectie (en meer). We hebben het over de Opdrukken, uitgevoerd volgens uw eigen wensen mate van opleiding.
De meest getrainde mensen zullen zich aan kunnen wijden klassieke flexie, op de grond, het hele lichaam buigend en optillen. Degenen die daarentegen een baan willen nog meer "sterk", kan de flexie uitvoeren door ook een stijging van ongeveer 30 cm onder de voeten.
Varianten: voor de minder ervaren en getrainde mensen zullen ze perfect zijn "halve push-ups": buigen alleen de armen en je knieën plat op de grond houden. Of, nogmaals, de push-ups in voeten tegen de muur. Deze laatste lenen zich ook om opgevoerd te worden overal, zonder op de grond te hoeven leunen.
Aandacht: push-ups, al dan niet compleet, moeten altijd worden uitgevoerd met behoud van de rechte rug en debuik goed gecontracteerd. Dankzij dit type houding kan flexie zelfs de beste trainen buikspieren door typetraining functioneel.
Zwemmen, de beste bondgenoot van de borstspieren
Spieren gebeeldhouwde borstspieren ze worden altijd geassocieerd met dorsaal even opgeleid. Er is er een sport in staat om beide te tonen, zonder te wegen wervelkolom en zorgen verstevigende effecten ongelooflijk. Dit is de Ik zwem, in het bijzonder van de stijlen a terug het is bij kikker. Om de verstevigende en verstevigende beweging van de armvol, in feite wordt het geassocieerd met de masserende werking van zoet water.
Een variant om het werk van de borstspieren, bepaalt dat de stabiele benen en zwemmen met alleen de arm kracht en buste.
