Denken aan haat jezelf?
Het is natuurlijk een sterke uitdrukking, maar in werkelijkheid omvat het veel aandoeningen die vaker voorkomen dan je zou denken, die psychologiedeskundigen vaak liever samenvattend omschrijven als "depressie" of "laag zelfbeeld".
Als u twijfelt of u zelfhaat heeft, kunt u enkele van de meest voorkomende symptomen controleren:
- "Alles of niets" -verklaringen: als je al je acties beschouwt als ultimatums, die voor het grootste deel uitmonden in catastrofes. Bijvoorbeeld: "Als ik dit project niet op tijd af heb, ben ik een mislukkeling op het werk."
- Je concentreert je alleen op de c'snegatief ose: Hoe mooi je dag ook was, je denkt 's avonds alleen aan dingen die fout zijn gegaan (of niet zoals je wilde, volgens je vaak buitensporige verwachtingen).
- Gelooft u dat a gevoel laat het realiteit zijn: in plaats van te denken "ik voel me een mislukkeling", oordeelt u over uzelf "ik ben een mislukking".
- Een laag zelfbeeld: Je hebt de neiging te geloven dat je niet genoeg verdient om bij vrienden en familie te zijn, dat je niet goed genoeg bent voor nieuwe banen of nieuwe ervaringen.
Als deze voorbeelden u bekend voorkomen, zou dit kunnen betekenen dat u inderdaad uw eigen ergste vijand bent. Het is een ontdekking die eng kan zijn, maar er zijn zoveel manieren om dat te doen stop met jezelf te haten en leer van je te houden.
1. Identificeer uw triggers
De eerste stap bij het aanpakken van een probleem is begrijpen waardoor het wordt veroorzaakt. Als je probeert te stoppen met jezelf haten, moet je allereerst proberen vast te stellen waar dit gevoel vandaan komt. U woont niet nergens, dus probeer erachter te komen wat de oorzaak kan zijn.
Hiervoor heeft u wellicht het journaling , dat wil zeggen, houd een soort dagboek bij waarin u uw dag kunt noteren. In het bijzonder moet u opschrijven: wat u deed; hoe voelde je je tijdens de verschillende activiteiten; met wie je overdag was.
Als u wilt, kunt u in plaats van schrijven, korte video's of spraakmemo's opnemen met uw telefoon. Of u kunt ook gewoon even stilstaan bij de gebeurtenissen van de dag. Ongeacht hoe u besluit uw dagen opnieuw te beleven, probeer algemene verbanden of patronen te ontdekken die u kunnen helpen identificeren waardoor uw negatieve gedachten worden geactiveerd.
Na het identificeren van enkele triggerende elementen (triggers), kunt u manieren vinden om ze te vermijden of te minimaliseren. Er zijn enkele triggers die u misschien niet kunt vermijden, dus het is handig om de tools te leren waarmee u ermee om kunt gaan.
2. Daag je negatieve gedachten uit
Soms merk je misschien dat je een hekel hebt aan jezelf als je niet kunt schrijven of bij elkaar kunt komen om na te denken. Als dat gebeurt, probeer er dan een te hebben intern gesprek met jezelf. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik haat mezelf", vraag jezelf dan meteen af: "Waarom?" Als het antwoord is: "Ik zie er lelijk uit in deze jurk" of "Ik heb die ontmoeting echt verpest", probeer die gedachte dan uit te dagen. Zeg tegen jezelf: "Dat is niet waar", en maak een lijst van de redenen waarom die negatieve gedachte verkeerd is. Vooral in het begin kan het voor u moeilijk zijn om uw eigen negatieve gedachten tegen te gaan.
Probeer om je te helpen 'om hulp te roepen' (in metaforische zin) je dierbaren of je superhelden van toen je een kind was: stel je voor dat ze een leger vormen dat in actie komt om negatieve gedachten tegen te gaan en je te verdedigen door te spreken goed van je.
Wees niet ontmoedigd als je de eerste paar uitdagingen niet wint - alleen proberen om negatieve gedachten tegen te gaan, helpt het idee te versterken dat zelfhaat geen onmiskenbaar feit of waarheid is, maar een emotie.
3. Oefen een positieve innerlijke dialoog
Als je jezelf gaat haten, is dat vaak omdat je het niet probeert zelfcompassieAls je een periode hebt waarin je je goed voelt, probeer dan eens een lijst te maken van wat je leuk vindt aan jezelf.
Maak je geen zorgen als je dat niet kunt. Het is moeilijk om liefde voor jezelf te voelen als je op de grond bent, dus je zou kunnen beginnen met de dingen over jezelf die je in ieder geval niet haat. Bewaar deze lijst waar u hem elke dag kunt zien. Als er gedachten van haat jegens jezelf komen, stop dan, haal diep adem en zeg de items op je lijst hardop.
4. Herformuleer je negatieve gedachten
De reframing (d.w.z. de herformulering) is een psychologische techniek die kan worden gebruikt om met negatieve gedachten en zelfhaat om te gaan. Gewoonlijk wordt het bereikt door simpelweg uw gedachten in een iets ander perspectief te plaatsen. Het is een soort mentale training om de positieve kanten op te zoeken en daarop te focussen.
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik ben zo slecht in zakelijke presentaties", probeer de uitspraak te herformuleren tot "Ik heb het gevoel dat ik het vandaag niet goed heb gedaan in mijn presentatie." Het is een kleine wijziging, maar het is al een groot verschil met de catastrofale verklaringen. Je hebt negatief denken geherformuleerd door het in een context te plaatsen, zodat je kunt denken dat je andere kansen krijgt om het beter te doen.
5. Breng tijd door met de mensen die je gelukkig maken
Zelfhaat kan ervoor zorgen dat je jezelf isoleert, omdat je het gevoel hebt dat je het niet verdient om bij je vrienden of familie te zijn. Of misschien heb je het gevoel dat niemand bij je in de buurt wil zijn. In werkelijkheid is het geen goed idee om je terug te trekken uit sociale situaties. Verbinding maken met anderen is een groot deel van ons mentale welzijn, omdat desociale interactie het helpt ons om ons beter te voelen. Zeker als je negatieve gedachten over jezelf voelt, zoek dan naar situaties en vooral naar de mensen door wie je je gewaardeerd en geliefd voelt.
ZIE OOK
Omdat het accepteren van de hulp van anderen ons tot betere mensen maakt
6. Oefen zelfcompassie
Dit is misschien wel het moeilijkste item op de lijst, maar het is misschien wel het meest bruikbare. Zelfcompassie betekent dat je je negatieve gedachten, fouten en mislukkingen accepteert en ze beschouwt als momenten van menselijkheid. Zelfcompassie beoefenen betekent vergeef jezelf op dezelfde manier waarop je een geliefde zou vergeven als hij je op een moment van frustratie beet. Als je in de maalstroom van zelfhaatdragende gedachten terechtkomt, erken dan dat je je niet lekker voelt en herinner jezelf eraan dat iedereen fouten maakt, maar dat ze ze niet als mensen definiëren.
Zelfcompassie, zoals meditatie of herformulering, is ook een vaardigheid die in de loop van de tijd en met (mentale) training wordt verworven.
7. Vraag om hulp
Onthoud dat jezelf haten niet alleen van jou is: iedereen heeft vroeg of laat hulp nodig. Dus schaam je niet en neem je toevlucht tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stel uzelf een paar basisvragen om de juiste persoon en figuur te vinden:
- Welke problemen wil je onder ogen zien? Deze kunnen specifiek of vaag zijn.
- Zijn er specifieke eigenschappen die u in een therapeut zou willen hebben? Voel je je bijvoorbeeld meer op je gemak bij een vrouw of een man?
- Hoeveel kunt u zich realistisch veroorloven om per sessie te besteden? Wilt u iemand die verlaagde prijzen of betalingsplannen aanbiedt?
- Waar past de therapie in uw schema? Heeft u een therapeut nodig die u op een bepaalde dag van de week kan zien?
