Studies over de voordelen van meditatie worden niet meer geteld. Voordat je zegt dat meditatie niets voor jou is, moet je jezelf 10 minuten gunnen. Het is snel en binnen ieders bereik
10 minuten meditatie: de voordelen voor lichaam en geest
Daar meditatie het is een geneesmiddel van alle ziekten voor lichaam en geest. Dit blijkt uit een studie van de University of Sydney: wie het minimaal 24 maanden heeft uitgevoerd, is gezonder dan wie het nog nooit heeft geprobeerd.
Ander onderzoek gepubliceerd in de Journal of neuroscience zegt dat het effect heeft pijnstiller en kan pijn met maar liefst 40% verminderen.
«Velen voelen zich niet" goed "om te mediteren. In plaats daarvan is het er een praktijk geschikt voor iedereen. Voeg het gewoon in het dagelijks leven in, zonder te worden ontmoedigd door het zoeken naar een ideale locatie ”, legt hij uit Elena Welkom, psycholoog en auteur van Improve Your Life with Meditation.
10 minuten meditatie: hoe te beginnen voor beginners
Om te beginnen is het ideaal de "geestverheldering”(Wat betekent“ ruimte maken in de geest ”).
Het is perfect voor beginners omdat het kan worden samengevat in 5 simpele stappenGeef het een kans. En uiteindelijk zult u versteld staan van het feit dat vanaf het moment dat u uw ogen sluit tot het moment dat u ze weer opent, het 10 minutenU kunt het ook doen wanneer u op kantoor bent, omdat het helpt om de niveaus van stress en woede.
1. Ga zitten, ogen gesloten, adem in en uit
Sluit je ogen en begin diep te ademen, inademen met de neus ongeveer zes seconden en uitademen met uw mond gedurende dezelfde tijd. Ga in gedachten door elk deel van het lichaam: voel de voetzool perfect aan de vloer hechten, de dijen gestrekt, de rug recht, de schouders enzovoort.
"Er is geen perfect moment om te mediteren, maar kies de ideale situatie voor jou: 's ochtends vroeg, tijdens een lunchpauze of' s avonds, voordat je naar bed gaat", legt de expert uit.
Jij zult voelen: ontspannen het is meer bewust van je lichaam.
2. Breng uw handen samen in gebed
«Ze zijn bijzonder handposities die volgens de traditionele Chinese geneeskunde de zogenaamde stimuleren meridianen, dat wil zeggen, die onzichtbare sporen die vitale energie in het lichaam vervoeren. De ideale combinatie met geestverruiming wordt genoemd Dhyana en het bestaat uit het plaatsen van de rug van de linkerhand op de palm van de rechter, met de duimen tegen elkaar, en ze op de schoot te laten rusten ”, zegt Benvenuti.
Jij zult voelen: vitaal, alsof een onbekende kracht uit je buik omhoog kwam en je omhoog duwde.
3. Houd uw gedachten weg
IS houd gedachten weg. Klinkt makkelijk, maar hoe doe je dat?
"Met de visualisatieStel je in gedachten voor dat je de zee ziet. Dan verandert het elke zorg of reden tot ongerustheid, maar zelfs de gedachte om boodschappen te moeten doen, in één bal. Laat één bal tegelijk in het water vallen en kijk hoe ze geleidelijk naar de horizon verdwijnen ", legt de expert uit.
Je voelt: met het hoofd meer licht en dus gefocust op jou niet meer te horen wat er met je gebeurt.
4. Reciteer de Ohm-mantra
IS de meest bekende mantra en eenvoudig in de praktijk yoga: helpt je te focussen en draagt bij aan diepere ontspanning.
«Dit zijn heilige klanken die moeten worden herhaald, altijd dezelfde, die als doel hebben Maak je hoofd leeg van gedachten. Het is een gemakkelijke en effectieve manier om onze ogen van buitenaf naar ons binnenste te richten, weg van alles wat buiten ons is ", vervolgt Elena Benvenuti.
U voelt: steeds meer geprojecteerd in jezelf en los van uw problemen.
5. Open uw ogen weer en kom weer bij bewustzijn van uw lichaam
Begin met je ontspannen spieren en werk je omhoog naar de hartslag. Open je ogen weer, sta op uit uw stoel en kom terug geleidelijk om te doen wat je stopte voordat je begon met mediteren.
U zult voelen: doordrongen van een gevoel van rust en innerlijk welzijn, meer kalm en sereen.
ZIE OOK
Transcendente Meditatie is binnen ieders bereik - hier is waar te beginnen
