Regelmatig trainen biedt uitstekende resultaten voor de gezondheid, maar goed ademen tijdens het sporten verbetert het uw sportprestaties aanzienlijk. Heel vaak 'vergeten' we correct te ademen. het is tenslotte een onvrijwillige handeling, maar het moet bewust worden gecontroleerd, vooral wanneer we worden onderworpen aan intense en langdurige fysieke inspanning. Correct in- en uitademen is essentieel. Het is de basis van de training zelf en heeft een doorslaggevende invloed op het eindresultaat van je fitnesssessie. Als je aandacht besteedt aan de adem, uw atletische prestaties zullen beter zijn en uw gezondheid zal er beter van worden. Adem goed tijdens opdrachten en je zult zien hoe de training verbetert.
Adem goed
Denk bij het sporten aan de frequentie, kwaliteit en controle van die van jou ademOp deze manier kun je door je te concentreren een betere opbrengst krijgen. EEN diepe ademhaling tijdens bewegingen, of ze nu cardio of weerstand zijn, brengt het de juiste hoeveelheid naar het ademhalingssysteem zuurstofZonder voldoende ademhaling tijdens het hardlopen, fietsen of gewichtheffen kunt u buiten adem raken. Je loopt het risico je niet lekker te voelen. Niet alleen dat, het recht ademhalingsproces het stelt je in staat om een nog grotere belasting te gebruiken en helpt je om je te concentreren op het uitvoeren van de oefeningen. Op deze manier ben je in staat je lichaam meer te voelen, niet overweldigd te worden door vermoeidheid. Gebruik uw ademhaling correct, zowel in het dagelijks leven als tijdens sessies uitwerken, een sessie van yoga of pilatesBewust ademen staat gelijk aan het aannemen van een rustige en langzame ademhaling. Hier is alles wat u moet weten over de uwe adem en hoe het uw trainingen beïnvloedt.
Zuurstof
Elke keer dat je inademt, neem je zuurstof, wat je lichaam nodig heeft om te functioneren: als de zuurstof te laag is, zijn de gevolgen echt gevaarlijk. Hoe meer je beweegt, hoe meer zuurstof je nodig hebt, een soort brandstof voor je spieren en hart. Een goede ademhaling om te praten, lopen of sporten geeft u meer kracht spieruithoudingsvermogen bij gewichtheffen en helpt u sneller te herstellen. Niet alleen dat, het zorgt er ook voor dat u beter wordt zuurstofvoorziening van de hersenen, een vermindering van hartslagen, met als gevolg activering van het parasympathische zenuwstelsel en vermindering van angst en stress. Adem is leven, maar wat betekent het om correct te ademen? Om dit te doen gebruiken we een methode genaamd middenrif ademhaling.
Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling is hiervoor de beste oplossing ademen efficient en effectief. Dit specifieke type ademhaling, waarbij de spier van de diafragma bij elke ademhaling gaat het om inademen door de neus of mond (bij voorkeur de neus), de buikstreek vullen met lucht en dan langzaam uitademen. Tijdens de training is de middenrif ademhaling levert zuurstof aan de spieren, waardoor vermoeidheid wordt voorkomen. In- en uitademen is cruciaal voor het soort oefening dat u doet en om uzelf niet te bezeren. Adem tijdens intensieve lichamelijke activiteit met de diafragma Het is essentieel om de prestatie van de inspanning te optimaliseren en tevens de ophoping van melkzuur te verminderen.
Neus en mond
Er zijn enkele belangrijke verschillen in het neus ademen vergeleken met degene met de mond. Welke? Ten eerste, als u door uw neus ademt, wordt de lucht eerder verwarmd en vermijdt u afkoeling AdemhalingssysteemBovendien kan de neus het stof filteren dat bij inademing met de mond uw gezondheid kan schaden. Hoewel de ademen is een van de meest natuurlijke en automatische processen van het lichaam. Als u tijdens een training op uw ademhaling let, kunt u zo efficiënt en effectief mogelijk ademen.
Oefeningen en ademhaling
Gewichten. Adopteer een bewust ademen of buik tijdens het trainen met gewichten, halters en de halter, bijvoorbeeld, kan u helpen meer last op te tillen en meer kracht uit te oefenen met minder inspanning. Het belangrijkste dat u moet doen, is de adem tijdens de laadfase. Dit is een veel voorkomende fout, omdat het instinctief is om uw adem in te houden tijdens maximale inspanning. Maar het is echt schadelijk. Leer uit te ademen tijdens de laadfase van de oefening, dat is wanneer je het meest worstelt, en adem in wanneer het gewicht terugkeert naar de beginpositie. Het zal zorgen voor een beter spieroxygenatieen tussen series.
Cardio en yoga. In de sport zijn er mensen die met hun mond ademen, anderen met hun neus. Als het aankomt op aerobic oefening, net als hardlopen en fietsen, moet het tot stand brengen van een consistent ademhalingspatroon uw hoogste prioriteit zijn. Degenen die te snel inademen, lopen het risico te hyperventileren, dus het belangrijkste is om uit te ademen. Onthoud: als u tijdens het hardlopen diep door uw neus ademt, bevordert dit de alveolaire uitwisseling tussen lucht en zuurstof, met een betere zuurstofvoorziening van het bloed dat de spieren van energie kan voorzien. Terwijl tijdens je yoga of de pilates, waar de belangrijkste doelen ontspanning, uithoudingsvermogen en strekken zijn, kies dan voor neusademhaling. Onthoud dit alles en u zult van nog grotere voordelen genieten.
