Veel aandoeningen en aandoeningen, waaronder depressieve, houden verband met de gezondheid van de darmen. Als we ons goed voelen, betekent dit dat alles in de buik op de beste manier wordt georkestreerd. Als dat niet het geval is, kun je beter dekking zoeken en meer aandacht besteden aan de gezondheid van de darm, en in het bijzonder aan de functie e naarbalans van bacteriën die het maagdarmkanaal bevolkenIdealiter zouden organen zoals de slokdarm, maag en darmen allemaal op hun best moeten samenwerken om ons in staat te stellen voedsel te eten en te verteren zonder ongemak.
Waarom is de darmgezondheid belangrijk?
Alle voedsel wordt in de darm afgebroken tot een eenvoudige vorm die in de bloedbaan terecht kunnen komen en als voedingsstof door ons lichaam kunnen worden vervoerd. Dit is alleen mogelijk met een gezond en functioneel spijsverteringssysteem.
Een gezonde darm bevat goede bacteriën en immuuncellen die infectieuze agentia, zoals ziektekiemen, virussen en schimmels, afweren. Een gezonde darm het communiceert ook met de hersenen via zenuwen en hormonen, wat helpt bij het behouden van psychofysische en mentale gezondheid en welzijn. Er is een duidelijk vastgesteld verband tussen de gezondheid van de darmen en de emotionele sfeer, en vice versa: laten we eens nadenken over hoeveel stress kan beïnvloeden en manifestaties kan veroorzaken zoals spastische colitis, gastritis, spijsverteringsproblemen.
Tekenen dat er iets mis is
Iedereen kan op een gegeven moment last hebben van spijsverteringsproblemen, zoals buikpijn, opgeblazen gevoel, dunne ontlasting, obstipatie, brandend maagzuur, misselijkheid of brakenAls de symptomen aanhouden (het is handig om uw arts te bellen en niet op Google te vertrouwen), kunnen ze een teken zijn van een onderliggend probleem dat medisch onderzoek vereist.
Ook gewichtsverlies zonder goede reden, bloed in de ontlasting, zwarte ontlasting (een teken van bloeding in de darmen), ernstig braken gepaard gaande met koorts, hevige maagpijn, moeite met het doorslikken van voedsel, pijn in de keel of op de borst als voedsel wordt ingenomen of geelzucht (herkenbaar wanneer de huid en / of ogen geel worden) kan mogelijk duiden op een maagdarmprobleem met ernstigere gevolgen die moeten worden vastgesteld.
Bondgenoten aan tafel: voedsel voor een gezonde darm
Goede voeding het is de basis voor de goede werking van het spijsverteringsstelsel. In het algemeen, vers fruit en groenten het zijn uitstekende keuzes. Kip en vis hebben de voorkeur boven rood vlees (vermijd in elk geval bij het grillen van het vlees het te sterk aanbranden om het risico op maag- en darmkanker te verkleinen). Beperk cafeïne, alcohol en vet voedsel kan helpen de symptomen van zure terugvloeiing onder controle te houden. Noten, zaden en peulvruchten, zoals bonen en linzen, zijn uitstekende bronnen van zowel eiwitten als vezels, en blijken darmvriendelijk voedsel te zijn.
De top 10 voor darmgezondheid
Yoghurt met probiotica
Kies bij de koelkast voor yoghurt verrijkt met yoghurt levende melkzuurfermenten (moet op het etiket worden vermeld). Ze zijn gunstig omdat ze rijk zijn aan goede bacteriën die het werk versterken van de bacteriën die al van nature in onze darm aanwezig zijn.
Extra vergine olijfolie
Het is de gezondste kruiderij bij uitstek, de hoeksteen van het mediterrane dieet. Twee theelepels per dag, om salades of groenten aan te kleden of, nogmaals, om toe te voegen aan de bereiding van pastasaus, zullen bijdragen aan de gezondheid van de darm, omdat dit voedsel in staat is om zet onoplosbare vezels om in goed verteerbare vezelsHet is ook waardevol omdat het de darm van binnenuit smeert en voedt.
Venkel
De detoxgroente die nooit mag ontbreken op onze tafels (zeker voor, tijdens en na de vakantie!). Venkel is er een vezel mijne met spijsvertering en krampstillend eigenschappen. Door hun zuiverende functie zijn ze in staat de vorming van lucht in de buik tegen te gaan en de persoon daarbij te helpen zich te ontdoen van meteorisme, aerofagie, diarree, koliek en darmkrampen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3
Alimeni zoals lijnzaad, walnoten, zalm, sardines, makreel, avocado zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen, dankzij de concentratie van gunstige vetzuren voor het lichaam. Met name, ze werken op het darmslijmvlies als een natuurlijk verzachtend middel, waardoor de darmtransit wordt vergemakkelijkt.
Kiwi
Ze geven de voorkeur aan en ze verhogen de darmtransit, hiervoor zijn ze nuttig bij constipatie en chronische obstipatie.
Haver
Het heeft een hoog gehalte aan oplosbare vezels ze bestrijden constipatie en stimuleren peristaltische bewegingenHaver, een uitstekende graansoort die nooit mag ontbreken in een gezond darmontbijt, kan de bacteriële darmflora beschermen. Het heeft een lage glycemische index en is daarom ook geschikt voor diabetici.
Kweepeer
Hier is de verdienste van één oplosbare vezels die de darmtransit reguleren (je moet natuurlijk wel drinken!): het is de pectine in kweeperen die, gekookt in de oven (laten we een vintage preparaat afstoffen dat nooit pijn doet, integendeel), voedingsmiddelen zijn die bondgenoten zijn van de darmen.
Asperges
Een concentraat van vezels die bijzonder effectief zijn bij het stimuleren en bij de koningde darmtransit golariseren.
Volkoren
Geraffineerde granen verboden. Om de darm gezond te houden en de darmfunctie te bevorderen is het beter om de consumptie van volle granen te verhogen, rijker aan vezels (evenals mineralen en vitamines) dan geraffineerde.
water
Het is geen voedingsmiddel, maar het is essentieel om minstens anderhalve / twee liter per dag te hydrateren en te drinken. Water reinigt en geneest de darmen terwijl het dat doet maakt de eliminatie van gifstoffen mogelijk en residuen achtergelaten in de karteldarm.
Goede manieren voor de gezondheid van de darmen
- Verkeerde voedingskeuzes zijn veelvoorkomende oorzaken van brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en obstipatie. Het is goed houd een eetdagboek bij om te zien of er verbanden zijn tussen symptomen en bepaalde voedingsmiddelen. Vermijd gefrituurd voedsel en consumeer met mate alcohol en cafeïne, aangezien deze op de lange termijn ongezond zijn.
- Voldoende slaap het is essentieel voor de darmgezondheid. Het is niet ongebruikelijk dat mensen met slaapstoornissen last hebben van misselijkheid, een opgeblazen gevoel, obstipatie en andere spijsverteringsproblemen.
- Oefen regelmatigBewegen en sporten vermindert het stressniveau en helpt een gezond gewicht te behouden, wat een positief effect kan hebben op de darmgezondheid.
- Antibiotica kunnen zowel slechte als goede ziektekiemen in de darmen elimineren. Vermijd het gebruik van antibiotica voor aandoeningen zoals verkoudheid of keelpijnDeze ziekten zijn meestal het gevolg van virale infecties die echter niet op antibiotica reageren.
